آپ کو پہلے سے پینے، سائیکل کے دوران اور بعد میں آپ کو کارکردگی پر زبردست اثر پڑ سکتا ہے. جبکہ تجارتی توانائی کے مشروبات آپ کو فروغ دینے کے لۓ ہیں، وہاں بھی دیگر مشروبات موجود ہیں. آپ کے مخصوص سائکلنگ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بہترین توانائی پینے کا تعین کرنے میں آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پانی سے شروع کرو
ایک کھلاڑی کے طور پر، آپ پہلے سے ہی جانتا ہوں کہ کافی مقدار میں پانی پینے سے ہتھیار رہنے کے لئے کتنی اہم ہے، لیکن اگر آپ کی صبح کی پیشاب سیب کے رس کا رنگ ہے، تو آپ کافی پیسہ نہیں پائیں گے. یہاں تک کہ تھوڑا ڈایاڈینٹ ہونے کی وجہ سے بھی آپ کی کارکردگی خراب ہوسکتی ہے، امریکی کونسل مشق پر مشورہ دیتا ہے. مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے، آپ کو پانی پینے کے بعد بھی جب آپ پیاس نہیں ہوتے ہیں تو پینا چاہئے. عام طور پر، آپ کو ایک دن سے 56 سے 70 آئن پانی ملے جارہا ہے. آپ سائیکلنگ کے دوران بھی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. کونسل ورزش یا مقابلہ کے دوران ہر 10 سے 20 منٹ تک 8 آونس پانی سے مشورہ دیتا ہے.
کھیل ڈرنکس
کھیلوں کے مشروبات کو ایک سائیکل سائیکل کی توانائی کی سطح بھی بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ قسم کے مشروبات کو ہائیڈرن اور کاربس دونوں فراہم کرتے ہیں. کھیلوں میں مشروبات میں سوڈیم تیزی سے ریڈائریٹٹ میں مدد کرتا ہے، امریکی مشق پر کونسل کے مطابق، جبکہ کاربس آپ کے عضلات کو دوبارہ باندھتے ہیں اور خون کے شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں. پانی کی طرح، کھیلوں کی مشروبات سے پہلے آپ کے ورزش کو اپنے جسمانی ضروریات کو پورا کرنے کے دوران یا اس کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ کو توانائی کے لئے پانی پر ایک پینے کا انتخاب کرنا چاہئے اگر آپ کا ورزش 45 منٹ سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے یا آپ سائیکلنگ کے دوران آپ کو خوش قسمت سے بھرا ہوا ہے.
توانائی کی مشروبات
جب یہ حقیقی توانائی کی مشروبات اور سائیکلنگ کی بات ہوتی ہے، تو نتائج مخلوط ہوتے ہیں. ورلڈ جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع ایک 2009 کے مطالعہ نے تجارتی توانائی پینے کے پینے کے بعد سائیکل سائیکل کے چھوٹے گروپ میں برداشت میں بہتری کی. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ایک 2014 کا مطالعہ پایا کہ توانائی کی پینے میں کارکردگی بہتر نہیں ہوئی.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، توانائی کی مشروبات کیفین کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے، اور اس سے قبل اس کیفیت سے متعلق کی کیفین کو برداشت کرنا بہتر ہے. چاہے ان قسم کے مشروبات آپ کے لئے کام کرتے ہیں آزمائشی اور غلطی میں آتے ہیں. پوسٹ ورک آؤٹ چاکلیٹ دودھ
