اگر آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ مشق آپ کے لئے صحت مند نہیں ہے. حقیقت میں، MayoClinic. com ریڑھ کی ہڈی کے مسائل اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے. جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ مضبوط ہڈیوں کے ساتھ ساتھ مضبوط عضلات ہیں جو آپ کی ہڈیوں کی حفاظت کرتی ہیں. آپ کے ہڈی کثافت اور مجموعی فٹنس کا اندازہ کرنے کے لئے کسی قسم کے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
باسپسس کرلنگ مشین
بائنپس کے لئے ایک کرلنگ مشین آپ کے لئے دو فوائد پیش کرتا ہے. سب سے پہلے، مشین کو آہستہ آہستہ اپنی اوپری کے پیچھے پھیلاتا ہے کیونکہ آپ بار کو پکڑنے کے لۓ اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے اوپری پیٹھ کو پھینکنے میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے کالم میں کمپریشن کے ضبط کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آستیوپروسیس کا سبب بن سکتا ہے. یہ ضبط اکثر خراب خرابی کے نتیجے میں ہوتا ہے، جو ریڑھائی کالم پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے. دوسرا، بیزس curls آپ کے بازو کو مضبوط بنانے اور آپ کے اوپری پیچھے کی پٹھوں کو تھوڑا سا مشغول کرتے ہیں، یہ ایک مثالی مشق بنا رہا ہے.
رائڈنگ مشین
ایک رینٹنگ مشین آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے. آپ کے اوپری پٹھوں میں پٹھوں جو لوگ آسٹیوپورسز ہیں، ان میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، کیونکہ وہ ہڈیوں پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور ہڈی کثافت کو برقرار رکھتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ سیدھے راستے کے ساتھ سیدھی بیٹھے رہیں اور پہلی بار کے لئے قطار کی مشین پر جب صرف ہلکے مزاحمت کا استعمال کریں. براہ راست پیچھے کی قوتوں کو اوپر کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ برقرار رکھنے. اس مشق کو انجام دیتے وقت صرف اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنا چاہئے. ہینڈبیڈ کو اپنے مریضوں کو براہ راست اپنے ردی کی ٹوکری کے نیچے ھیںچو اور جھگڑا. جب تک آپ کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنا پڑا.
باہمی پلڈاؤنڈ مشین
لٹ پلڈاؤنڈ مشین ایک وسیع بار ہے جس میں آپ کو بہت سے زاویہوں میں آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو نشانہ بنانا ممکن ہوسکتا ہے. ایک تنگ گرفت اندرونی پٹھوں پر زور دیتا ہے، جیسے لیسیسیمیم تھورایکس اور ٹریپیسیسس پٹھوں گروپوں، جبکہ وسیع گرفت میں لاطینی امیسی ڈورس، اور کندھوں میں ڈیلیٹوڈ بھی شامل ہے. شروع میں ہلکے وزن کا استعمال کریں اور آہستہ آہستہ ورزش انجام دیں. جب تک آپ بار بار اپنے سینے کے اوپری حصے تک لے آئے. ایک شمار کے لۓ اپنے پیٹھ میں پٹھوں کو پکڑو. پھر رہائی اور انشاءاللہ جب آپ اپنی ابتدائی حیثیت پر بار واپس آتے ہیں.
یلڈیکلیکل ٹرینر
اونچائی ٹرینر آسٹیوپوروسس کے لوگوں کے لئے مثالی ہے. مشین کی ہموار اور مسلسل یلڈیڈیکل پیڈلنگ کی رفتار عملی طور پر کسی بھی جرات کو ختم کرتی ہے، پہننے سے آپ کی ہڈیوں، عضلات اور جوڑوں کو بچانے کے. زیادہ تر اونٹکسکس کی خصوصیت بینڈ ہینڈل کرتا ہے تاکہ آپ اپنے اوپری جسم کو بھی کام کرسکیں. یلڈیڈیکل ٹرینرز ایک موثر کارڈیولر ورزش فراہم کرتے ہیں جو آپ کے پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک میں شامل ہوتے ہیں.ہر روز کسی بھی طاقتور تربیت کے معمول کے علاوہ آپ کو ہر روز کارڈ سے تقریبا 20 سے 30 منٹ تک کام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.
