وزن کم کرنے کے لئے دائمی واپس مسائل کے ساتھ کم اثر انداز ایروبک مشق سب سے محفوظ طریقے سے ایک ہے. ایروبک مشق کے فوائد ایک سے زیادہ ہیں: گرنے کے پونڈ آپ کی پیٹھ پر کشیدگی سے زیادہ وزن کے مقامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، اور گردش میں اضافہ بڑھتی ہوئی ڈسک کی شفایابی اور کشیدگی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے، جس سے تنگ پٹھوں کا سبب بن سکتا ہے. کئی کارڈی مشینیں مناسب کم اثرات، کیلوری جلانے والے ورزش کی پیش کش کرتے ہیں، لہذا آپ زخم کے خطرے سے کم کے ساتھ اضافی وزن کھو سکتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے مشورہ دیں کہ آپ کی صورت حال کے مطابق مشق کی سفارشات کے لۓ.
دن کی ویڈیو
یلڈیڈیکل ٹرینر
یلڈیڈک ٹرینر کو کوئی اثر ورزش کا کام نہیں. اس نے انفرادی فٹ پلیٹ فارم کو معطل کر دیا ہے جو ہموار، مسلسل راستے میں منتقل ہوتے ہیں، آگے آگے اور پیچھے گھومتے ہیں. آپ کے پاؤں پلیٹ فارمز کو چھوڑ نہیں کرتے ہیں جب آپ ہر قدم اٹھاتے ہیں، جس سے چلنے کے ذریعے جلاوطنی کے چھوٹے خطرے کو ختم ہوتا ہے. اپنی پیٹھ پر دباؤ ڈالنے کے بغیر، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ایک elliptical ٹرینر پر آپ کی حفاظت کی رفتار میں محفوظ طریقے سے اضافہ کر سکتے ہیں. زیادہ تر elliptical مشینیں ہینڈل ہے آپ کو بڑھتے ہوئے کیلوری جلانے اور اوپری جسم ٹننگ کے لئے آپ کے کم جسم کی تحریک کے ساتھ دھکا اور تال میں ھیںچو. ہینڈل کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ٹرنک کے ذریعہ تھوڑا گھومنے والی تحریک کا سبب بنتا ہے، لہذا آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے لئے کونسی قسم کی اونچائی بہتر ہے.
ٹریڈمل
عام طور پر کسی گھومنے والی وزن میں وزن میں اضافہ اور پیٹھ کے درد کی بحالی کے لئے اچھی ورزش سمجھا جاتا ہے، ٹریڈمل کم سے کم اثرات فراہم کرتا ہے. اس کے بیلٹ آپ کے پاؤں کو ہر قدم کے ساتھ آگے بڑھاتا ہے، جس کی وجہ سے ایک وجہ سے ٹریڈڈ کام کا کام تھوڑا سا ہے، لیکن ناقابل یقین حد تک، باہر چلنے سے کہیں زیادہ آسان. جب تک کہ آپ نے کچھ ابتدائی وزن کھو دیا اور ٹریڈمل پر کنٹرول کا احساس تیار نہیں کیا، آپ کی رفتار کو اعتدال پسندی کے بجائے اعتدال پسند سے اعتدال پسند طریقے سے چیلنج رکھتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ نے کھو دیا ہے یا آپ کی پیٹھ کتنی اچھی محسوس کی ہے، آپ کو جب تک کہ آپ چل رہے ہو، ٹریڈمیل پر کبھی بھی منع رکھنا ضروری نہیں ہے. ایسا کرنا آپ کے ٹورسو کی قدرتی تحریک کو روک سکتا ہے، ممکنہ طور پر دوبارہ نقصان پہنچایا جاتا ہے.
سٹیشنری موٹر سائیکل
سٹیشنری ورزش بائک مختلف اقسام میں آتے ہیں، اور یہ ممکن ہے کہ کسی کو آپ کے پیچھے کے مسائل اور ذاتی ترجیحات میں سے کسی دوسرے سے زیادہ مناسب ہو. تمام مشق بائک وزن میں کمی کے لۓ موزوں ہیں، کیونکہ سائکلنگ ایک اعلی کیلوری جلانے والا ورزش ہوسکتا ہے. روایتی اسٹیشنری موٹر سائیکل وسیع، معاون نشستیں ہیں اور بیلٹ پر مبنی ہیں. پس منظر سمیت بائبل میں مکمل سیٹیں شامل ہیں. اپنے پیروں کو پیڈل میں بڑھانے کے بجائے آگے بڑھیں. آپ کو ایک آرام دہ موٹر سائیکل پر شروع ہوسکتا ہے، ایک سیدھی بائیک پر منتقل ہوسکتا ہے اور انڈور سائکلنگ کلاسوں کو ہوا کرنے کے طور پر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں اور آپ کے پیچھے بہتر ہوتا ہے.
مرحلہ مشین
مرحلہ مشین elliptical ٹرینر کی طرح ہے اس میں انفرادی فٹ پلیٹ فارمز، یا پیڈلز ہیں، جو آپ اپنے پیروں کو اٹھانے کے بغیر پمپ اور نیچے پائیں گے. قدم قدمی ایک قدم مشین سے مختلف ہے، اس میں یہ مسلسل بغاوت کی ایک سلسلہ ہے جسے آپ اپنے ورزش کے دوران چڑھتے ہیں. دونوں مشینیں کم اثرات، کیلوری جلانے والی ورزش پیش کرتے ہیں، لیکن قدم مشین قدم ٹریڈمل کی نسبت کم اثر ورزش ہے. اس کے بجائے، اپنے ہاتھوں کو مشین پر ہلکے ہوئے آرام سے آرام کریں، جو آپ کو آپ کے اوپری جسم میں بہت سخت اور اپنے مجموعی ورزش کی تاثیر کو کم کرنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے.
