ورزش مشینیں اور سامان وزن میں کمی پروگرام میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن کامیابی کی کلید اصل میں ان کا استعمال کرنا ہے. یو ایس ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ صحت کی 30 منٹ کی لمبائی میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے جس میں وزن برقرار رکھنے کے لئے کم از کم پانچ گنا ہر ہفتے ہوتا ہے. کیلوری جلانے کے لئے سامان کا استعمال کرتے ہوئے وزن کے نقصان سے زیادہ مشق کا وقت لگتا ہے. وقت کی مقدار انفرادی وزن میں کمی کی اہداف اور مشیر کی صحت سے مختلف ہوتی ہے. ورزش کا سامان استعمال کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ طبی تشخیص کی جانی چاہئے.
دن کی ویڈیو
سائیکلیں
گٹھائی کی تصاویر
وزن میں کمی کے فوائد کے علاوہ، اسٹیشنری سائکلنگ ایک ورزش فراہم کرتا ہے جو وزن سے متعلق جوڑوں پر زور دیتا ہے، چوٹ کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے اور بیرونی سائیکلنگ کے لئے موسم سے متعلق مسائل کو بچاتا ہے. نیو یارک کے کمیونٹی فزیکل تھراپی اور ویلفیئر پروگرام گلوور ویلو میں جسمانی تھراپی میتھیو گیٹمیٹ، ایک دن میں پانچ منٹ کے سیشن میں تین دن سے شروع ہوتا ہے. پانچ منٹ کی طرف سے وقت بڑھاؤ جب اس مختصر ورزش کا وقت آرام دہ ہو جاتا ہے. 30، 45 یا اس سے بھی 60 منٹ کے زیادہ سے زیادہ وقت ہر روز ایک اہم تعداد میں کیلوری جلاتا ہے جب کھانا پکانا بھی کنٹرول ہوتا ہے.3، 500 کیلوری جلانے کے بعد آپ ایک پونڈ کھو سکتے ہیں. آرام دہ اور پرسکون سائیکلنگ پر ایک گھنٹے کے لئے اسٹیشنری سائیکل پر، آرام دہ اور نیم آرام دہ ڈور سائیکلوں کو 520 کیلوری کو 155 پونڈ وزن کے سوار کرنے کے لئے. 185-پونڈ سوار ایک ہی گھنٹے سائیکلنگ کے لئے 622 کیلوری جلاتے ہیں.
ٹریڈمل
->
ٹریڈمل ایک ایروبیک ورزش پیش کرتا ہے جب ممنوعہ چلنے کے باہر موسم. تصویر کریڈٹ: مشترکہ / اسٹاکبی / گیٹی امیجز
تقریبا 2 میل فی گھنٹہ تک چلتے ہوئے 181 کیلوری کا وزن 160 پونڈ وزن کا مشق کرنے والا ہے. ٹریڈمل پر تیز رفتار چلنے والی، تقریبا 3. 5 میل فی گھنٹہ، اسی 160 پونڈ کے لئے 276 کیلوری جلاتا ہے. واکر ٹریڈمل ایک عملی ایروبیک ورزش پیش کرتا ہے جب ممنوع چلنے کے باہر موسم.
->
رائڈنگ مشین تصویر کی کریڈٹ: سٹاکبی / اسٹاکبی / گیٹی امیجز
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، روونگ مشینیں پیش کرتے ہیں، "ایک موثر اور مؤثر کم اثر ورزش" ٹانگوں، پیٹ اور اسلحہ "کل جسم کے ورزش" کے لئے. کھیلوں کے طبقاتی گروپ کی سطح پر کم از کم ایک 30 منٹ کی ورزش کی سفارش کی جاتی ہے جسے پسینہ ٹوٹ جاتا ہے، لیکن پھر بھی مشق کو معمولی بات چیت پر لے جانے کی صلاحیت دیتا ہے. یہ ورزش ہر ہفتے پانچ دن تک کیا جانا چاہئے.روزانہ ورزش، جس میں ہر روز کم کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، کو محفوظ وزن میں کمی کا نتیجہ ہونا چاہئے.
سٹیپرس
وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے کیلوری میں کمی اور مشق کو یکجا. ورزش steppers، یا منی steppers، ایک روزانہ ورزش کے پروگرام کے حصے کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، یروبک سرگرمی اور وزن فراہم کرنے کے لئے کیلوری جلانے میں مدد کرتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں، جیسے steppers، ہفتے میں دو یا اس سے زیادہ دنوں کے باقاعدگی سے ورزش کے رجحان کے ایک حصے کے طور پر استعمال کرتے ہیں. Steppers کندھوں، ہتھیار، ٹانگیں، ہونٹ، پیٹھ، پیٹ اور سینے سے کام کرتے ہیں. سٹیپر مشینیں ایک گھنٹے طویل ورزش سیشن کے دوران تقریبا 446 کیلوری جلاتے ہیں.