PLOS One ویب سائٹ پر شائع کردہ 2010 میں ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ مرد جو گھنٹے گلاساس کے اعداد و شمار کے ساتھ خواتین کی تصاویر دکھایا گیا تھا اس میں ایک جواب موصول ہوا. منشیات سے زیادہ ان کے دماغ کی طرح. کچھ خواتین ایک قدرتی ٹاگاساساس کے اعداد و شمار رکھتے ہیں، لیکن اگر آپ نہیں کرتے، تو آپ کے جسم کو ایک گھنٹہ گلاس کی شکل میں مجسم کرنے کے لۓ کچھ مشقیں کرنا ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
جاگنگ
عام طور پر عورتوں کو عام طور پر پیٹ کے علاقے میں وزن کم ہوجاتا ہے اور اس کے بعد ہونٹوں اور رانوں کو آخری. آپ کے کمر کے ارد گرد چربی کو کم کرنے کے لئے، بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے جھگڑا ہے، جو کم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں کیلوری اور ایڈز کو جلا دیتا ہے.
پیٹ میں پٹھوں
2001 میں، اس مشق پر امریکی کونسل نے کئے جانے والے مطالعہ کا نتیجہ اخذ کیا کہ موٹر سائیکل کی کمی پیٹ کی پٹھوں کے لئے بہترین مشق تھی. سائیکل کی کمی کو انجام دینے کے لئے، آپ کی پشت پر فلیٹ جھوٹ اور آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے کے نیچے رکھیں. آپ کے دونوں گھٹنوں کو اٹھاو تاکہ وہ 90 ڈگری زاویہ پر ہوں. اپنے بائیں گھٹنے اپنے دائیں کندھے پر لے لو، ایک ہی وقت میں اپنے سر اور کندھوں کو اتارنے تاکہ آپ پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو ٹھیک کر سکیں. ایک ہی عمل کو اپنے دائیں ٹانگ سے دوپہرائیں اور ایک سائیکل پر سوار ہونے کے بعد ایک کے بعد جاری رکھیں.
ہپ پٹھوں
خواتین اپنی کم لاشوں پر بڑے پیمانے پر پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو ایک چھوٹا کم کمر دینے اور پیٹنے اور ہونٹوں کو پیٹنے کے لئے پیٹ کی مشق سے چھٹکارا کرتے ہیں، تو آپ کو ایک گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار حاصل کر سکتے ہیں. بریل سکیٹ نے quadriceps (اوپری ران)، glutes (بٹ) اور ہڑتال (ران کی پشت پر عضلات) کو ھدف بناتا ہے. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، بار رکھو تاکہ یہ آپ کے کندھے کے سب سے اوپر درج ہو. اپنا سر سیدھے راستے کے ساتھ براہ راست دیکھو، اپنے کندوں کو واپس دھکا اور اپنے سینے کو باہر دھکاو. اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو کر کندھے چوڑائی کے علاوہ آپ کے ہیلس پر زیادہ وزن ڈالیں. اپنے کندھے پر بار کے ساتھ سکواٹ جب تک کہ آپ کے رانوں فرش سے متوازی ہیں. خود کو اپنے ہیلس کے ذریعے پکاو.
پھیپھڑوں
پھیپھڑوں میں کئی عضلات کو نشانہ بنایا جاتا ہے، بشمول quadriceps، gluteus maximus اور hamstrings سمیت. آپ کے جسم کے کسی بھی حصے پر ہر ایک میں گونگا کے ساتھ ایک سیدھے مقام پر کھڑے ہو جاؤ. آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھنے کے لۓ تاکہ آپ کے دائیں گھٹنے کو زمین چھوڑا جائے. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ اصل پوزیشن پر پش دائیں ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے ورزش دوبارہ کریں. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، آپ کے پیچھے براہ راست قحط کے ساتھ انجام دیں. آگے بڑھنے والا ایک بڑا قدم گلیٹیو میکیمیمس کرتا ہے، جبکہ ایک مختصر قدم آگے بڑھنے کا کام کرتا ہے.
