صحت مند اور جسمانی طور پر فٹ رہنے کے لئے 60 سے زائد افراد کے لئے ایک سے زیادہ قسم کی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. اسی وجہ سے ایک سے زیادہ قسم کی مشق مشین ہے جو آپ کے استعمال کے لئے بہترین ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، مشقیں بڑی عمر کے بالغوں کی طاقت، تعاون، توازن اور نقل و حرکت میں اضافہ کرے گی.
دن کی ویڈیو
سیڑھی کلمبر
سیڑھی چڑھنے کی مشینیں مشق کا سامان ہیں جو ٹریڈمل یا باہر چلنے والی فراہم کردہ ورزش کے لۓ متبادل کرسکتے ہیں. آئووا یونیورسٹی کے ماہرین کے مطابق، سیڑھی پر چڑھنے والوں کو صرف چلانے کے طور پر ایک ورزش کے طور پر فائدہ فراہم کرتا ہے. سیڑھی چڑھنا بھی آپ کے گھٹنوں، ٹخوں اور ہپ جوڑوں پر کم اثرات کے ساتھ ایک مشق ہے. چونکہ سیڑھ چڑھنے کم اثر ورزش ہے، 60 سے زائد افراد مشترکہ کشیدگی اور چوٹ کے لئے کم خطرے میں ہیں.
بائکنگ
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق ایک اور طریقہ ہے جس سے 60 سے زائد آدمی ایربیک مشق کرسکتے ہیں. ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سے باہر بائک سے زیادہ ممکنہ فائدہ مند ہے کیونکہ گرنے اور خطرناک یا ممکنہ طور پر خطرناک خطے کی غیر موجودگی کے کم خطرے کی وجہ سے. 60 سے زائد مردوں کے لئے دوبارہ بائیسکل بائک بھی دستیاب ہیں جو اپنے گھٹنوں اور بازوں پر کم سے کم دباؤ رکھنا چاہتے ہیں.
ایئر مشین
آپ کی ورزش کے پروگرام کا تقاضا ہے اگر آپ 60 سال سے زائد مرد ہیں تو آپ کے جسم کے پٹھوں میں کمی کی کمی ہوتی ہے، آپ کے طہارت کو کم کرنا. اس کمی کی روک تھام کے لۓ سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہفتے یروبوب کی سرگرمی کے 150 منٹ کے علاوہ تمام مردوں کو طاقت کی تربیت میں مشغول ہوجائے. 60 سے زیادہ مردوں کے لئے طاقت کی تربیت کے لئے بہترین مشینیں ایئر مشینیں یا ہائیڈرولک مشینیں ہیں. زیادہ سے زیادہ وزن کی مشینیں بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کے جوڑوں کے لئے زیادہ تر زبردست ہوسکتی ہیں. یہ مشینیں جوڑوں پر ہموار اور گندلر ہیں.
خدشات
کسی بھی مشق کی کوشش کرنے سے پہلے، 60 سے زائد افراد کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے جو آپ کو بتائیں کہ آپ کے ذاتی صحت کی تاریخ کا جائزہ لینے کے بعد کونسا مشق محفوظ ہیں. کسی بھی طاقت کی تربیت کی کوشش کرنے سے پہلے، ایک فٹنس پیشہ ور سے مشورہ کریں جو آپ کو مناسب شکل حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور مشقوں سے بچنے میں مدد ملے گی جو آپ کی پیش رفت میں رکھے گی.
