آپ کو فی ہفتہ کم از کم تین بار مزاحمت کے فارم میں حصہ لینے چاہیئے. جب آپ اپنے مزاحمتی تربیت کے حصے کے طور پر بازو کام کررہے ہیں تو، آپ اپنے ورزش کے دوران جم میں کئی مشینیں تلاش کرسکتے ہیں. اگر آپ کو وزن کی مشینوں تک رسائی نہیں ہے تو، آپ اپنے جسم کے وزن یا ورزش کے سازوسامان کے چھوٹے ٹکڑے جیسے ڈوببیلس اور مزاحمت کے بینڈ کے استعمال سے اپنے ہاتھوں کو ابھی بھی کام کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیبل ٹاور
"فٹنس" میگزین نے کیبل ٹاور خواتین کے لۓ اس کے اوپر وزن کی مشین کو منتخب کیا. آپ مشق انجام دینے کے لئے مشین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں میں پٹھوں کو کام کر سکتے ہیں جیسے باسیپس کی curls اور triceps کی توسیع. ہتھیاروں کا کام کرنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں کے سامنے اپنے ہاتھوں کی پوزیشن میں بار پر قبضہ کرتے ہیں. بار بار اپنے کندھے کی طرف مارو. ورزش مکمل کرنے کے لئے بار کو کم کریں.
یلڈیڈیکل مشین
اگر آپ کارڈیو ورزش کی تلاش کر رہے ہیں جس میں ہتھیار بھی کام کرتی ہیں تو، ایک الیڈیکل ٹرینر کا انتخاب کریں. اڈاپیکل ٹرینرز آپ کو اپنے پیروں پر اثرات کم کرنے کے لۓ آپ کے پیروں کو اونچائی پیٹرن میں منتقل کردیۓ ہیں. منسلک سکی قطبوں کے ساتھ ٹرینرز آپ کے بازو کو ورزش کے دوران آگے پیچھے پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، سکی سکی کے ساتھ یلڈیڈیکل مشینیں مؤثر طور پر اوپر کام کرتی ہیں جبکہ کیلوری جلا بھی بڑھتی ہیں. فوائد کو بہتر بنانے کے لئے ورزش کے سیشن بھر میں سکی قطب کو پکڑو.
انوائس پریس
انکرن پریس سب سے بہترین وزن کے ارد گرد مشینوں میں سے ایک ہے. یہ آپ کے سینے کے پٹھوں اور آپ کے چالوں کو ھدف دیتا ہے. مشین کو چلانے کے لئے، آپ کو ہینڈلوں کو پکڑنا اور اپنے ہاتھوں کو باہر دھکا دینا جب تک آپ مکمل توسیع تک پہنچ چکے ہیں. اپنے ہتھیاروں کو واپس کرنے کے لئے ایک سست اور کنٹرول انداز میں پوزیشن پر واپس لے لو.
اسسٹنٹ چین اپ اپ مشین
یہ "صحت" میگزین کی طرف سے بہترین وزن کی مشینوں میں سے ایک کا نام دیا گیا تھا. اس کی چوٹیوں، کندھوں اور پٹھوں میں پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ ساتھ مشین کا استعمال نہ صرف یہ پٹھوں کو کام کرتا ہے، بلکہ توازن میں بھی اضافہ ہوتا ہے. مشین کا استعمال کرنے کے لئے، ہینڈل گرفت اور وزن کے پلیٹ فارم پر کھڑے ہیں. جب تک آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے تو اپنے جسم کو کم کریں. اپنے قابضوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے لئے موڑ دیں.
