وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہے، اور خراب گوٹھ کے ساتھ یہ تقریبا ناممکن لگ سکتا ہے. عام طور پر، خواتین کو مردوں کے مقابلے میں زیادہ گھٹنے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. کیلیفورنیا یونیورسٹی سین فرانسسکو میڈیکل سینٹر کے مطابق، اس کی وجہ سے خواتین کی تعمیر کی راہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے - وسیع ہونٹوں اور تھوڑا سا گھٹنے گھٹنوں کے ساتھ، جس میں اضافی اضافہ ہوسکتا ہے. اگر تم اپنے آپ کو اس دشواری میں ڈھونڈتے ہو تو متفق نہ کرو. دستیاب کئی ورزش مشینیں ہیں جو آپ کو اپنے گھٹنوں پر اضافی دباؤ ڈالنے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دے گی.
دن کی ویڈیو
یلڈییکل
elliptical مشین چلنے یا ٹہلنے کے عمل کے ساتھ موٹر سائیکل سوار کی تحریک کو یکجا کرتا ہے. نگہداشت، مزاحمت یا آپ کی سایہ کو ایڈجسٹ کر کے، آپ اپنے فٹنس کی سطح کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. الیڈکسیکل بہت کم اثرات رکھتے ہیں، آپ کو اپنے برا گھٹنوں میں غیر ضروری کشیدگی کے بغیر ایک مؤثر ورزش حاصل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. جہاں تک وزن میں کمی جاتا ہے، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے یہ نوٹ کیا ہے کہ 185 پونڈ انفرادی طور پر یلڈیڈیکل کا استعمال کرتے ہوئے 30 منٹ میں 400 کیلوری کو جلا سکتا ہے. اس شرح پر، یہ ایک پاؤنڈ کے برابر جلانے کے لئے نو ورکشاپ لے جائے گا.
سٹیشنری موٹر سائیکل
سٹیشنری موٹر سائیکل ورزش کے محفوظ، موثر اور کوئی اثر انداز فراہم کرتا ہے. اکثر دوبارہ بحالی کی ترتیبات میں استعمال کیا جاتا ہے، یہ مضبوط اور مشترکہ طور پر تحریک کی حد میں اضافہ ہوتا ہے اور ساتھ ساتھ ان کی پٹھوں کی مدد کرتا ہے جو گھٹنے کی حمایت کرتا ہے. یہ ایک پاؤنڈ کے برابر جلانے کے لئے ایک 185 پاؤنڈ شخص کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر 30 منٹ پر تقریبا 11 ورکشاپ لے جائیں گی.
رائڈنگ مشین
زیادہ مشق مشینوں کے برعکس، قطار کی مشینیں ایک مکمل جسم ورزش فراہم کرتی ہیں، جو نہ صرف وزن میں نقصان بلکہ مجموعی فٹنس کے لئے فائدہ مند ہے. روٹی اپنے گھٹنوں پر دباؤ کے بغیر آپ کے ہاتھوں، کندھے، پیچھے، abs اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لئے کوئی اثر انداز نہیں ہے. حقیقت میں، آپ کے گھٹنوں کو ان کی مکمل رینج کے ذریعہ کسی بھی وزن کی حمایت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ آپ افقی ہوائی جہاز میں کام کررہے ہیں. روٹنگ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل کے مقابلے میں ہے، اس میں ایک پاؤنڈ کے برابر جلانے کے لئے اس میں اعتدال پسند رفتار پر تقریبا 11 ورکشاپ لگے گی.
مزاحمت کی مشق مشین
مزاحمت کے مشق مشینیں جبکہ اعلی کیلوری جلانے نہیں دیتے، صرف 30 منٹ میں تقریبا 133 کیلوری، آپ کے ورزش معمول میں ایک جگہ ہونا ضروری ہے. مزاحمت مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے ہر ہفتہ میں دو سے تین مرتبہ دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے مجموعی وزن میں کمی کے مقاصد میں حصہ لے گی. مشق پر امریکی کونسل کا دعوی ہے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ ہو گا، اس کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.مزاحمت مشینیں بھی سپورٹ ڈھانچے اور مشق کو مضبوط بنانے کے ذریعے اپنے گھٹنوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہیں.
