وزن کی مشینیں مفت وزن سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے محفوظ اور آسان ہوتے ہیں، اور بہت سے آپ کو سب سے زیادہ مدد ملتی ہے. دوسرے پٹھوں پر انحصار کئے جانے کے بغیر آپ کو ایک مناسب تحریک کے راستے پر عمل کرنے سے یقینی بنانے کے لۓ آپ کی ورزش. فوائد کے باوجود، سامان سے بھرا ہوا ایک جم میں چلتے ہوئے چراغ ہوسکتا ہے اور اکثر الجھن اور حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ سامان کے بہترین ٹکڑے ٹکڑے کیسے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے پٹھوں کو اعتماد کے ساتھ ٹنٹنگ اور مضبوط بنانا شروع کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سمتھ مشین
اسکواٹس اور بینچ پریس بلاشبہ دو مقبول ترین جم مشقوں میں سے دو ہیں، اور اچھی وجہ سے. دونوں مشقیں مرکب ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ ایک سے زیادہ جوڑوں میں شامل ہوتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ کام کرتے ہیں. وہ دونوں خطرناک ہوسکتے ہیں، خاص طور پر نئے مشق کرنے والوں کے لئے، ان کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے طور پر غیر مناسب فارم کندھے، گھٹنے یا کم چوٹوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے. سمتھ مشین ایک عمودی ٹریک کو اوپر اور نیچے چلانے والی ایک بریل پر مشتمل ہے. جب آپ اس طرح کے squats یا سمتھ مشین کے ساتھ بینچ پریس کے طور پر مشق کرتے ہیں، تو آپ تحریک کے واحد جہاز کی وجہ سے استحکام میں اضافہ کریں گے، اور ٹریک کے ساتھ پکڑنے والے پوائنٹس کی سیریز آپ کی کلائی کے ایک موڑ پر رکاوٹ کو پکڑ لے گی، یہ بہت بھاری بننا چاہئے. squats اور بینچ پریس کے علاوہ، آپ کو کندھے کے پریس، پھیپھڑوں اور گراؤنڈ کی کوششوں کی کوشش کر سکتے ہیں.
ٹانگ پریس
ٹانگ پریس مشین آپ کے ہڑتال، quadriceps اور glutes کام کرتے ہیں، لیکن آپ کے پیچھے اور گھٹنوں کے لئے اضافی حمایت کے ساتھ ایک squat کی تحریک mimics. سایڈست سلائڈنگ بینچ آپ مشترکہ پر کشیدگی اور چوٹ کو روکنے کے لئے اپنے گھٹنے کی پوزیشن کو 90 ڈگری موڑ میں محدود کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب آپ اپنے اوپری ٹانگیں کام کررہے ہیں تو، آپ ایک ہی مشین سے ایک یا دونوں ٹانگوں کے ساتھ بچھڑے کو بڑھا سکتے ہیں.
کیبل ٹاور
اگر آپ کو آپ کے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لئے سامان کا ایک ٹکڑا منتخب کرنا پڑا تو، کیبل ٹاور تمہارا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے. وزن کی تنصیبات سے منسلک دو سایڈست پللیز آپ کو تحریک کی تقریبا ایک مکمل رینج فراہم کرتی ہیں، لہذا آپ مفت وزن کے بہت سے فوائد سے لطف اندوز کریں گے. کیبل کو ہینڈل کرنے اور ہینڈل سوئچ کرنے کیبل کو منتقل کرکے، آپ اپنے جسم میں تقریبا ہر پٹھوں کو اس مشین کے ساتھ کام کر سکتے ہیں. کیبل کے ساتھ اس کے سب سے زیادہ نقطہ نظر کے ساتھ، ایک پلڈاؤن بار، ٹاسکس منسلک یا روایتی ہینڈل کے ساتھ کیبل crnees کے ساتھ پلس پل pushdowns کے ساتھ پس منظر pulldowns انجام دیتے ہیں. دادی ٹریک کے نچلے حصے میں منتقل کریں اور براہ راست بار ہینڈل کے ساتھ بایس پی curls یا seated کیبل قطار کرتے ہیں. کہیں بھی درمیانی فاصلے پر سوراخ کرنے والی آپ کو سینے مکھی انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.
درست وزن کا انتخاب
صحیح وزن کے بغیر آپ کے پٹھوں کو ٹونکے کرنے کے لئے مناسب سامان نہیں کریں گے. مناسب وزن کا تعین کرنے کے لئے، ایک ٹرینر یا ورزش دوست ہے جس سے آپ کسی مخصوص ورزش کی واحد تکرار کے لۓ زیادہ سے زیادہ وزن کا تعین کرسکتے ہیں.12 بار پھر سے آپ کے زیادہ سے زیادہ 50 فی صد تک لے جانے کے لئے مقصد. اگر آپ مناسب شکل کے ساتھ 12 تکرار انجام دے سکتے ہیں، تو آپ شاید کافی وزن کے ساتھ نہیں اٹھاتے ہیں. آپ زیادہ سے زیادہ وزن اور سیٹ کے ساتھ سیٹ کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کی صحت کی سطح بہتر ہوتی ہے.
