آپکی جسم کو جسمانی جسمانی حالت میں بہتر بنانے کے لۓ بہترین مشق اور ڈیزائن کی حدوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے جس کے دوران تھوڑی دیر تک افریقی ہوسکتی ہے. آپ کی بیماری اگر آپ کو آپ کی اپیڈیٹائٹائٹس کے لئے اپ ڈیٹیکیٹومی کی ضرورت نہیں ہے تو، جلد ہی سوزش کم ہو جائے گی جیسے امکانات آپ کو مکمل طاقت پر استعمال کر سکیں گے. اگر آپ کو سرجری کی ضرورت ہوتی ہے تو، اپنے ورزش کے ریجنن کو آہستہ آہستہ، خاص طور پر پیٹ کی مشقیں بنانا، اپنے آپ کو زخمی ہونے کے بجائے طاقت بڑھانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
پوسٹسریجری بستر کی مشقیں
اگر اپ ڈیٹیٹومیشن نے حال ہی میں آپ پر کام کیا ہے تو، آپ کو توسیع شدہ وقت کے لئے بستر میں مل جائے گا. بستر میں کسی بھی مشق کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھتے ہیں تو، بنیادی ٹانگ پمپ اور لفٹوں سے شروع ہونے سے آپ کے جسم کے نچلے حصوں میں خون کے بہاؤ اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، بستر کی مشقیں آپ کے کم انتہا پسندوں میں تشکیل دینے والے خون کے دائرے کے خطرے کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مختصر واکیں
10 سے 14 دن غیر فعالی کے بعد، عام طور پر بنیادی مشقوں کو انجام دینے اور اپنی عام زندگی میں واپس آنے کے لئے عام طور پر محفوظ ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کو مختصر راستوں کے ساتھ اپنٹائٹس کے مشق کا رشتہ لینے کے بعد اپنا آغاز کرنا چاہئے. ان پہیوں کے دوران، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے اضافی وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کے چلنے کے فارم اور پوسٹ سے آگاہ رہو. جیسے ہی آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے جیسے ہی چلنے کے لئے چلیں بند کرو اور اپنے آپ کو بڑھاوۓ وقت بڑھانے کے لۓ نہ ڈالو.
غیر فعال پیٹ کی مشق
وصولی کے کئی ہفتوں کے بعد، بنیادی پیٹ کی مشق کو انجام دینے میں آپکے مڈڈائزیشن کو مضبوط جگہ میں واپسی میں مدد ملے گی. بستر کے کنارے سے پھانسی کے پاؤں کے ساتھ بستر کے کنارے پر بیٹھ کر شروع کرو. آپ کی پیٹھ کے ساتھ براہ راست اور کور سخت، آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو اٹھا جب تک وہ منزل کے ساتھ متوازی ہیں. اپنی پوزیشن کو اپنے اصل پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کرنے سے پہلے کئی سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. تھکاوٹ تک دوپہر نہ کریں.
تیراکی
تیراکی کم اثر ورزش ہے جو مشق کے دوران آپ کے جوڑوں پر کشیدگی کی کم مقدار رکھتا ہے. ایک اپیڈیٹائٹس سے بازیاب ہونے کے بعد، آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر کم کشیدگی ڈالنے کے لئے ایک فری اسٹائل سوئم ٹیکیک کا استعمال کرتے ہوئے، مختصر گودوں کے ساتھ شروع کریں. جیسے ہی آپ اپنے پیٹ پیٹ کے علاقے میں کوئی کشیدگی یا درد محسوس کرتے ہو تیرا تیراکی بند کرو. جیسا کہ آپ کی طاقت کی واپسی، آپ کو پول میں انجام دینے والے گودوں کی تعداد میں اضافے اور آپ اسٹروک کو مختلف کریں گے جس میں آپ انجام دیں گے.
