باسکٹ بال ایک ایسے کھیل ہے جس کی رفتار، طاقت، طاقت، استحکام اور چپلتا کا ایک مجموعہ ہے. اگر آپ ان میں سے کسی بھی علاقے میں کمی نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کے مخالف آپ پر برتری حاصل کرتے ہیں. باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کو آپ کی طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام میں بہترین کھیلوں کے مخصوص مشقوں کو شامل کرنا آپ کو تیزی سے، مضبوط اور ایک بہتر ارد گرد کھلاڑی بن سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پیلی پشپس
پائیومریکک پکاپ باسکٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ فوری، دھماکہ خیز ہاتھوں اور طاقتور اوپری جسم کی تعمیر کرتا ہے. اپنے ہاتھوں کے درمیان ایک باسکٹ بال کے ساتھ پکاپ پوزیشن میں شروع کرکے فلائی میٹرک پکاپ کو انجام دیں. اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو گیند نہ مارے اور آپ کو اپنے ہاتھوں باسکٹ بال کے سب سے اوپر تک منتقل کر دیں. اپنے ہاتھوں کو گیند سے ریلیز کریں اور واپس آئیں، اور 10 بار بار پھر دوبارہ کریں.
اسکواٹ چھلانگ
جمپنگ کی صلاحیت ایک باسکٹ بال باسکٹ بال ہے جس میں شوٹنگ اور ریفریڈنگ کا استعمال ہوتا ہے. فل ڈیویوز سپورٹس فٹنس ایڈوائزر کے مطابق، سکیٹ چھلانگ ایک بہترین کم جسم کی طرف سے پیٹرولوم مشقوں میں سے ایک ہیں جو طاقت اور جمپنگ کی صلاحیت میں بہتری رکھتے ہیں. اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ اور آپ کے پیچھے براہ راست کے ساتھ شروع کرنے کی طرف سے squat چھلانگ انجام دیں. اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہوجائیں اور جلدی ممکن ہو سکے جتنی تیز ہو جائیں. ایک اور چھلانگ کی کارکردگی سے پہلے دونوں پاؤں کے ساتھ زمین اور اپنے آپ کو ایک اور squat میں کم.
اولمپک لیفٹس
اولمپک لفٹیں جیسے صاف اور جیکر اور سنیچ استعمال تحریک کے پیٹرن جیسے عمودی جمپنگ کے دوران استعمال کیے جاتے ہیں. جیک Woodrup، عمودی جمپنگ کے لئے لکھنا. com، آپ کی طاقت اور کنڈیشنگ پروگرام کے لئے اولمپک لفٹس کی سفارش کی جاتی ہے. سنیچ اور صاف اور جرک، لچک، تعاون، چپلتا اور توازن کے ساتھ طاقت، طاقت اور جمپنگ کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. اولمپک لفٹوں کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لئے تکنیکی تحریکوں کے ساتھ، ہمیشہ آپ کے میکانکس کی نگرانی کرنے والے تربیت یافتہ پارٹنر یا طاقت کوچ ہے.
چھلانگ چھلانگ
چھلانگ رسی ایک روایتی فنکشن ہے جو اکثر باسکٹ بال ٹریننگ پروگرام کے اندر نظر انداز کی جاتی ہے. لیکن ایک چھلانگ رسی ایک باسکٹ بال کے کھلاڑی کے لئے سامان کا ایک لازمی ٹکڑا ہے. چھلانگ رسی کو فوری طور پر تیز رفتار، چپلتا اور مواصلات کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ کم جسم کی صلاحیت اور قوت کو فروغ دیتا ہے. آپ اپنی طاقت کی تربیت یا کنڈیشنگ ورکشاپ میں ایک چھلانگ رس روٹی شامل کر سکتے ہیں.
