سیلولائٹ کی وجہ سے چربی کے ذخائر کی غیر معمولی تقسیم کی وجہ سے ہے. یہ عام طور پر خواتین اور مردوں کے ران، پیٹ اور ہونٹوں میں پایا جاتا ہے. اگرچہ یہ باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے اور صحت مند غذا کھانے سے سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے، یہ مکمل طور پر غائب نہیں ہوگا. چونکہ سیلولائٹ کی وجہ سے چربی کے ذخائر جمع ہوجاتا ہے، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں پہلا قدم وزن میں کمی ہے. کارڈیواسولر ورزش آپ کو وزن کم کرنے کے قابل بنائے گی، جبکہ طاقتور ٹریننگ پروگرام ریل کی پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے جسم کے علاقوں میں سیلولائٹ پر ٹونز کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشق
سیلولائٹ سے لڑنے میں پہلا قدم وزن میں کمی ہے. ایک صحت مند غذا اور دل لگی مشق آپ کو وزن کم کرنے اور سیلولائٹ کو کم کرنے میں شروع کرنے میں مدد کرے گی. ایروبک مشقیں جیسے چلانے، سائیکلنگ اور تیراکی کیلوری جلانے کا بہترین ذریعہ ہیں، آپ کی تحابیل میں اضافہ اور وزن کم کرنا. یہ قسم کے ورزش بڑے بڑے عضلات کو استعمال کرتے ہیں اور آپ کی گردش میں اضافہ کرتے ہیں، پٹھوں کے خلیات کو توانائی کے لئے گلوکوز کو توڑنے کی اجازت دیتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ایروبیک مشق آپ کے دل کی فٹنس اور وزن میں اضافہ میں اضافہ کرتے ہیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے روزانہ اعتدال پسند شدت سے متعلق 30 منٹ ایریوبک سرگرمی کی سفارش کی ہے.
اسکواٹس
دل کی مشقوں کے علاوہ، طاقتور ٹریننگ کے پروگراموں کو جو سیلولائٹ پریشان علاقوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے جیسے بٹنوں اور رانوں کو سیلولائٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اسکواٹس ایک بہترین ورزش ہیں کیونکہ وہ کم جسم، بنیادی طور پر quadriceps، بٹنوں اور پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانے اور آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد ملے گی. اضافی طور پر، پٹھوں کو متحرک طور پر فعال طور پر فعال کیا جاتا ہے اور کسی بھی قسم کے ٹشو سے زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے. اس طرح squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے جسم کو ٹھنڈے، کیلوری جلانے اور دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کریں گے جس میں، زیادہ کیلوری جلائیں گے. ایک ٹیم کو انجام دینے کے لئے، براہ راست کھڑے ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹورسو براہ راست ہو اور آپ کے ٹانگوں کو الگ الگ ہو. آپ کے ہاتھوں میں dumbbells یا دوا کی گیند کے ساتھ، جو آپ کے سامنے بڑھا رہے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ کم کرتے ہیں. اپنے جسم کو ایک squat میں کم کریں، اس عمل میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا معائنہ کریں. پانچ سیکنڈ کے لئے اسکیٹ میں رہیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو معالج کرنا. مطلوبہ طور پر دہرائیں.
لنگھن
پھیپھڑوں ایک دوسرے کی طاقت کی تربیتی مشق ہے جو آپ کے جسم کو ٹھنڈی، ریلوں کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد اور آپ کے ٹانگوں اور بٹوں پر سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد ملے گی..ایک قابض انجام دینے کے لئے، آپ کے پیر کے پاؤں کے ساتھ سامنے اور غیر طاقتور پاؤں کے ساتھ ایک الگ موقف میں درج کریں. اپنا وزن اپنے پیٹھ پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اس گھٹنے جھکنا شروع کریں. اس گھٹنے کو روکنے کے دوران، اپنے سامنے گھٹنے کو جھکنا شروع کردے جب تک کہ یہ 90 ڈگری زاویہ میں نہ ہو. ایک زندہ انجام دینے کے دوران، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سینے کو براہ راست اور آپ کے پیٹ کی پٹھوں اور ہرملر کا معائنہ کریں. یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو اور اپنے پیٹ کی پٹھوں، بٹوں اور ہڑتالوں کے معائنہ کرکے ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. مطلوبہ طور پر دہرائیں.
توجہ
چونکہ سیلولائٹ چربی کے ذخائر کا نتیجہ ہے، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں وزن کا نقصان پہلا قدم ہے. وزن کھونے میں سبز سبزیاں، پھل اور دباؤ پروٹین پر مشتمل صحت مند غذا ضروری ہے. سیلولائٹ کے مرکزوں میں بتاتا ہے کہ سیلولائٹ کی رقم پر منحصر ہے، ہر روز 500 کیلوری کی خوراک کی کمی آپ کو ہفتے میں ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد دے گی، کیونکہ 3، 500 کیلوری کا ایک پاؤنڈ ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنے طرز زندگی میں مختلف ورزش کے پروگراموں کو شامل کرنے سے اپنے توانائی کی اخراجات میں اضافہ کرنا ہوگا. امریکی کونسل آف فٹنس کے مطابق، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کا ایک واحد ذریعہ صحت مند غذا ہے، ہر روز روزانہ گراؤنڈ مشق اور ہفتے میں دو سے تین بار تربیت.
