چپکنے والی کیپسولائٹس بھی منجمد کندھے سنڈروم، ایک مایوسی حالت ہو سکتا ہے. یہ درد کی طرف سے خصوصیات اور آہستہ آہستہ کئی ماہ کے دوران تحریک کے کندھے کی حد کم. اس کے بعد کندھے کی سختی کی تبدیلی کی صورت حال ہے. منجمد کندھے سنڈروم کا سبب مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، لیکن کندھے مشترکہ ہوسکتا ہے، اور ٹھوس ٹشو متحرک ہوتی ہے. تحریک کا سلسلہ آخر میں زیادہ تر مقدمات میں بہتر ہے؛ تاہم، یہ 2 سال تک لگ سکتی ہے، اور حالت مکمل طور پر حل نہیں کرسکتی ہے. منجمد کندھے سنڈروم کے علاج کے لئے بہت سے طریقے ہیں، لیکن مشقیں ایک اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رہنمائیوں کو چھٹکارا
عام طور پر، ہلکے اور اعتدال پسند کندھے کے اندر پھیلنے والی سخت کندھوں کے مقابلے میں منجمد کندھے کے لئے زیادہ فائدہ مند ہیں. Overstretching اکثر بہت دردناک ہے اور پہلے ہی محدود کندھے کو بڑھا سکتا ہے. کھڑکی عام طور پر 10 سے 30 سیکنڈ تک ہوتی ہے. اکتوبر 2000 میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق "جرنل آف ہون اور مشترکہ سرجری" میں یہ تناسب فی دن 5 بار پیش کئے جانی چاہئے. تاہم، آپ کا ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی آپ کے لئے انفرادی ریزمینٹ تیار کرے گا، لہذا ان کے ہدایات پر عمل کریں.
فارورڈ اینڈ ہیڈ ہیڈ پریشان
آگے بڑھا اور اوپر کے اوپر کندھے جھڑکی کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے جسم کے سامنے اور آپ کے سر پر آگے بڑھنے کے لئے استعمال ہونے والی تحریک ہے. مسلسل آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا جاتا ہے. غیر متاثرہ بازو استعمال کیا جاتا ہے جب تک آپ کے جسم کے آگے اور مؤثر اثر بازو محسوس ہوتا ہے تو متاثر کن بینڈ کو براہ راست بڑھانے کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے.
آؤٹ پٹ گھومنے والی پریشان
بیرونی گردش کو بہتر بنانا پر باہر کی گردش مسلسل توجہ مرکوز کرتا ہے - تحریک آپ کے جسم سے آپ کے بازو باہر موڑ کرنے کے لئے استعمال کی تحریک. یہ تحریک بہت سے روزانہ کام انجام دینے کے لئے ضروری ہے، جیسے ہی آپ کے بال دھونے یا سیٹیٹ بیلٹ پر لگائے جاتے ہیں. یہ جسم جسم کی جانب سے واقع متاثر کن کوہ کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھک جاتا ہے اور ایک "L" پوزیشن میں جھکا جاتا ہے. متاثرہ بازو کی کھجور کو جسم سے دور کرنے کے لئے ایک ڈوب، جھاڑو یا مکھی استعمال کیا جاتا ہے. متاثرہ زاویہ جسم کی جانب سے رہتا ہے.
اندرونی گردش کھینچ
اندرونی گردش مسلسل کندھے اندرونی گردش کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، تحریک جسم کی طرف بائیں بازو موڑ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ تحریک ایک چولی چڑھانے کی طرح کام انجام دینے کی ضرورت ہے، ایک بیلٹ ڈالنے یا آپ کے پیچھے scratching. مسلسل کھڑی پوزیشن میں پیش کیا جاتا ہے. متاثرہ بازو جسم کے پیچھے پہنچ جاتا ہے. ناپسندیدگی کا ہاتھ اس وقت استعمال کیا جاتا ہے جب متاثرہ زاویہ یا فورٹرم کو پیچھے سے آگے بڑھانے کے لۓ زور دیا جاتا ہے.
مجموعی طور پر جسمانی بازی
جسم کے پورے حصے میں کندھے افقی ایڈیشن کو بہتر بنانا شامل ہے، اس تحریک کو آپ کے جسم میں پہنچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.اس تحریک کو خارج کرنے کی طرح کاموں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے وقت چلتا ہے. دوسرے کندھے کی طرف متاثرہ بازو جسم میں پہنچنے کی کوششیں کرتے ہیں. متاثرہ بازو کے بعد متاثر کن بازو کے زاویہ کے خلاف آگے بڑھانے کے لئے دھکا استعمال کیا جاتا ہے.
مزید علاج
یہ کندھے پھیلنے میں منجمد کندھے میں رفتار کی حد کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ اس طرح مشق صرف علاج کا ایک طریقہ ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو بھی سکون ٹشو کو توڑنے میں مدد کے لئے دستی تکنیکوں کا استعمال بھی کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک اگست 2014 "کوکریٹ ڈیٹا بیس کے نظاماتی جائزے" کا مضمون ہے کہ سٹرائڈ انجیکشن کم درد میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں اور منجمد کندھے سنڈروم کے لوگوں کے لئے تحریک کی حد کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرسکتے ہیں. اگر قدامت پرست علاج ناکام ہو تو، سرجری کی سفارش کی جا سکتی ہے.
انتباہات اور احتیاطی تدابیر
اپنے ڈاکٹر کو انتباہ کریں اگر آپ کو کندھے کی حد کی مسلسل حد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیونکہ یہ زیادہ سنگین حالت کا نشانہ بن سکتا ہے. اگر آپ بخار کا تجربہ کرتے ہیں تو، کندھے سوجن، متاثرہ بازو میں درد یا کمزور ہونے سے، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
