جب آپ اپنے جینیاتیات کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو نشست جگہ پر مخصوص مشقوں کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرکے کرور پسماندہ حصے حاصل کرسکتے ہیں. بٹ workouts آپ کو ایک گول، ٹنڈ شکل حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کو یہ ایک ایسی نقطہ نظر کے لۓ شامل ہے جہاں جینس یا بیکنی میں کام کرنا ہوتا ہے. ان مشقوں کو کوئی خصوصی سازوسامان کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کے رہنے والے کمرے کی رازداری میں نہیں کیا جاسکتا ہے، لہذا ایک بٹ تعمیراتی ورزش کا وقت آپ کو جسم میں حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں چند بار وقت لگے.
دن کی ویڈیو
فنکشن
نشانہ بنایا مشق آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. اضافی پٹھوں کی بلک آپ کو گولڈرر، وکور پسماندہ رنگ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. جبکہ جم میں وزن کی مشینیں ایک اختیار ہیں، آپ اپنے جسم کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں اور اپنے کھانے کی میز کی میز سے ایک کرسی کلاسیکی مشق کے ساتھ اپنی بٹ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لۓ چلتے ہیں. اگر آپ اپنے کم جسم کے ورزش کے معمول کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، فٹنس گیند یا مزاحمت بینڈ کی طرح سادہ اوزار آپ کے ورزش میں سستی اضافی ہیں.
اقسام
آپ کے بٹ کو شکل دینے کے لئے کئی مختلف مشقیں ہیں، پھیپھڑوں پر مختلف حالتیں، پلس اور اسکواٹ مؤثر کم جسم کے ورزش کے لئے اہم ہیں. ایک پاؤں کے ساتھ آگے بڑھ کر اپنے بنیادی گھٹنے کو موڑنے سے ایک بنیادی محاصرہ انجام دیں. ایک پل کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور انگلیوں کی طرف اشارہ کیا؛ پھر گھٹنوں پر جھکنا، اپنے pelvis کو کم. اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں یا کندھے چوڑائی کو squats کے لئے الگ کر دیں، اپنے پیچھے گھومنے کے دوران اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ان چالوں میں چھلانگ کریں، ایک موڑ یا ایک اضافے میں شامل کریں کہ آپ اپنے معمول کو تیز کرنے کے لئے کسی کوٹ یا پل میں نیچے منتقل کریں.
اہمیت
بہتر بٹ کی تعمیر کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنے گالوں اور پٹھوں کو ان کی مدد کریں. ٹوننگ، طاقت کی تربیتی اور وزن کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد ملے گی جہاں آپ چاہتے ہیں. قوت کنٹرول اور روک تھام کے فٹنس کی سفارشات کے مرکزوں کو پورا کرنے کے لئے کارڈیواسکل ورزش کے ساتھ ساتھ کم از کم دو بار طاقتور ٹریننگ چالیں شامل ہیں.
ٹائم فریم
آپ کافی عرصے سے سرمایہ کاری کے بغیر گولڈر بٹ اور وکور ہپس حاصل کرسکتے ہیں. بٹ مخصوص ورزش صرف 5 منٹ سے 15 سے 20 منٹ تک ہوتی ہے، ہفتے میں چند بار. ہدف ٹننگ مشقوں کے چند منٹ میں شامل ہونے میں ایک فرق بن سکتا ہے، یا آپ کو زیادہ اہم اثر کے لئے ایک طویل ورزش شامل کرنا ہے. آپ کے ہدف اور بٹ دونوں کام کرنے والے کارڈویوسکولک معمول کی پیروی کرکے اپنے ھدف شدہ ورزش کے بٹ بلڈنگ اثرات کو بڑھاو.
انتباہ
ہدف اور تکلیف کی وجہ سے گھٹنوں پر نشانہ بنایا بٹ مشق مشکل ہوسکتا ہے. ہر مشق میں اپنی پوزیشننگ کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے گھٹنوں میں اپنے انگلیوں کو ماضی میں پھینکنے، پھیرنے یا پھنسے میں پھیلانا نہیں ہے، کشیدگی کو کم کرنے کے لئے.اگر آپ کے مشترکہ خدشات ہیں تو، اپنے ورزش کے معمول پر بٹ - عمارت مشقیں شامل کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں.
