کبھی بھی ایک فسل یا ٹوٹے ہوئے ڈسک کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، اس میں درد اور غیر معمولی اعصاب کے احساسات کمزوری، جھکنے والی یا نالی. یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب ریڈین ڈسک آپ کے ربن سے اعصاب پر دباؤ کرتی ہے. بعض مشقوں کو کسی ہنر مند ڈسک کی تکلیف اور دیگر علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ٹرامپولین پر مارچ کرنا> رائڈرکلور رون ڈاٹولن کے مطابق، جی.آر. اپنی ویب سائٹ پر، ہیلل بلبلنگ ڈسک. کام، ایک چھوٹا سا 3 3 فٹ وسیع ٹرانسپولن پر جگہ لے کر دوسرے ہینیڈیٹ ڈسک کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے سے پہلے گرم کرنے کے لئے ایک مددگار طریقہ ہے اور بلنگنگ یا اسپیڈ ڈسک کے علامات کو کم کرنے کے لئے انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے. ٹرمپولین کے وسط میں کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو رکھیں، براہ راست آگے دیکھو اور ہر دن پانچ منٹ کے لئے جگہ پر مارچ کریں. ٹرمپولین پر کود یا اچھال نہ کرو.
کوبرا کی پوزیشن میں آپ کی پوری ریڑھ کی لمبائی کو بڑھاتا ہے اور لمبائی ریڑھ میں لچک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. پیسفہ یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی کے استاد جیمز برمٹ کے مطابق، "اس کی کتاب" بنیادی تشخیص اور ٹریننگ "میں" کوبرا کی طرح لچکتا مشقوں کو ہٹانے والی ڈسک وصولی کے لئے اہمیت ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر لیٹے ہوئے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر لیٹ کر لیٹنا. جھاڑو اور فرش پر دبائیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھا اور اپنے بالائی بال کو فرش سے اٹھاؤ. منزل پر اپنا کمر رکھو. تھوڑا سا تھوڑا سا آرک کریں اور چھت پر نظر آو. اس پیسہ 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر رہائی.
ایک تھراپی کی گیند پر شیخی کرنے کے لئے ایک سادہ اور موثر ورزش ہے، کیونکہ اس کے غذائیت اور آکسیجن آپ کے ڈسکس میں پمپ ڈالنے میں مدد کرتا ہے. بڑے تھراپی یا مشق گیند پر بیٹھو، براہ راست آگے دیکھ کر اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے آرام کرو. ہر دن پانچ منٹ کے لئے بال پر نیچے اور نیچے اچھال لیں. بہت زیادہ اچھال نہ کرو یا آپ کو اپنے علامات کو بڑھانا خطرہ ہے.
بلی اور اونٹ
