اگر آپ کو پیٹ کے علاقے میں سانتا کلاز کی طرح نظر آتی ہے تو آپ کو یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں. اکثر وزن میں اکثر مڈسائزیشن میں حل کرنے لگتا ہے، خاص طور پر آپ کی عمر، لیکن خوشخبری یہ ہے کہ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مؤثر طریقے موجود ہیں. بہترین نتائج کے لئے مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جو عضلہ تنہائی کے بجائے کیلوری جلانے پر زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رننگ
کیلوری جل جل کے خالص قدر کے لئے، کچھ مشقیں چلنے کے قابل ہوسکتی ہیں. فی گھنٹہ 8 میگاہرٹک میں جلانے کا ایک گھنٹہ 160 لاکھ افراد کے لئے 1، 000 کیلوری اور تقریبا 240 پندرہ لاکھ افراد کے لئے تقریبا 1، 500. چل رہا ہے ایک اعلی اثر، کشیدگی کا مشق، تاہم، اور ہر کوئی زیادہ دیر سے وقت تک اسے برقرار نہیں رکھ سکتا. اس میں آسان کرنے کے لئے، چلانے کے مختصر دفاتر کے ساتھ چلنے کے جھگڑا یا متبادل وقفے کے ساتھ عمل کریں.
کک باکسنگ
اگرچہ یہ براہ راست پیٹ علاقہ کو نشانہ بنانا نہیں ہے، کک باکسنگ مڈسیشن کے لئے ایک بہت اچھا ورزش ہے کیونکہ تقریبا ہر اقدام توازن، استحکام اور طاقت کو یقینی بنانے کے لئے کام کرتا ہے. یہ ایک اہم کیلوری برنر بھی ہے جس میں 160 لاکھ افراد کے لئے فی گھنٹہ 700 سے زائد کیلوری کو پھینکنا ہے.
پلائیومیٹرکس
کبھی کبھی چھلانگ ٹریننگ کے طور پر جانا جاتا ہے، پائومی میٹرکس ایک شدید قسم کا مشق ہے جو پٹھوں کو "لوڈنگ" میں شامل کرتا ہے، پھر طاقت کے دھماکے میں کشیدگی کو جاری رکھنا. واشنگٹن سٹیٹ یونیورسٹی کے تفریحی شعبہ کے مطابق، پیومیٹریٹری "کم از کم ممکنہ وقت میں ایک عضلہ کی زیادہ سے زیادہ طاقت تک رسائی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے،" یہ قوت کی تربیت اور کاروائی کا بہترین مجموعہ بناتا ہے. مڈائڈکشن کے لئے بہترین پیلی تحریکوں میں وہ لوگ ہیں جو یروبکس کے ساتھ کام کرتے ہیں، جیسے پہاڑی چڑھنے، پمپ جمپنگ جیک اور پٹھوں moguls.
کور کی مشقیں
آپ کو اپنے مڈیسانس میں پٹھوں کی مضبوطی اور تعمیر کرنے کے لئے ضرور یقینی طور پر crunches، situps اور دیگر بنیادی مشقیں کر سکتے ہیں. تاہم، مشق پر امریکی کونسل پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی حرکتیں پیٹ پر "کم سے کم" چربی کرنے کے لئے کام نہیں کرے گی کیونکہ وہ آسانی سے کافی کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں. ایک بار جب آپ بلج سے محروم ہوجاتے ہیں، تاہم، اس میں مشابہت، پٹا اور پیٹ پل، جس میں سی این این کی مشقوں کے ساتھ اپنے مائیڈیسانس کو مجسمہ اور بیان کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کام اور MayoClinic. کام کی سفارش کرتے ہیں کہ ایک بار پھر بہت سے بنیادی پٹھوں کو کام کرنے کی صلاحیت ملے.
خیالات
کوئی ورزش معمولی وزن کی کمی کی ضمانت نہیں لیتا ہے، جینیاتی عوامل، میٹابولک شرح اور جسم کا سائز سبھی آپ کو ورزش میں کتنے کتلی کیلوری کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے. پیٹ میں پتلا کرنے کے لئے، یہ آپ کے روزانہ غذائیت میں کیلوری کو کاٹنے کے لئے بہتر ہے اور ہر وقت پانچ یا چھ مرتبہ کم از کم 45 منٹ کے لئے ایک وقت میں مشق کریں. اگر آپ ابھی تک نئے فٹنس منصوبہ شروع کرنے کے چار سے چھ ہفتوں کے اندر مثبت نتائج نہیں دیکھتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
