یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ "ہرنٹیڈ" لمبر ڈرائیو کی وجہ سے تکلیف دہ ہو یا ایک "ڈسک" یا "ٹوٹا ہوا. "مسئلہ انتہائی دردناک ہوسکتا ہے، جس میں ٹچوں میں سکیٹیکا، جھکنے اور نونسی کا باعث ہوتا ہے اور نچلے حصے میں پھینک دیا جاتا ہے. تاہم، مسئلہ کے لۓ کوئی علامات پیدا کرنے کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
ریڑھ کی ڈس نرم، ربڑ کشن ہیں جس کو کنٹینر کے درمیان بھرتی فراہم کی جاتی ہے. ان کی تعمیر کبھی کبھی جیلی ڈونٹ کے مقابلے میں ہوتا ہے: ایک سخت بیرونی ایک نرم بھرتی ہے. وقفے سے متعلق جب ایک ڈسک ہنیٹ یا ٹوٹنا پڑتا ہے اور بیرونی دیوار کے ذریعے دھکا دیتا ہے، اوہ حساس ریڑھ کی نالیوں پر دباؤ ڈالتا ہے.
اگرچہ ایک ہنر لامر ڈسک آپ کے پیٹھ کے درد کے ذریعہ اچھی طرح سے ہوسکتا ہے، اس کا کہنا ہے کہ اسے ایک ڈاکٹر کی طرف سے بنایا جاسکتا ہے. کبھی کبھی سرجری ضروری ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو مشق کے ساتھ علامات سے بچنے یا صحیح عضلات کو مضبوط بنانے میں قابض ہیں. abs کے نچلے حصے میں مضبوطی کم صحت مند صحت کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن یہ پوری مساوات نہیں ہے.
اگر آپ کے پاس ہرنٹیڈ ڈسک ہے، تو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات چیت اور بنیادی مضبوطی کے مشقوں کے مکمل رجحان کے بارے میں بات کریں.
مزید پڑھیں : سورے لوئر بیک
ریسرچ سپورٹ مشق
جون 2015 ء میں بین الاقوامی جرنل آف کلینیکل اور تجرباتی میڈیکل 63 63 مرد مرد مریضوں میں شائع ایک مطالعہ ہرنٹیڈ ڈسک کے ساتھ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ لمبائی ریڑھ کی استحکام کے مشقوں کے 12 ہفتے کے ریگمینٹ میں مصروف ہیں (ایل ایس ایس) نے درد میں نمایاں طور پر زیادہ کمی کی اطلاع دی ہے جو صرف عام مشق کرتے تھے. ایل ایس ایس گروپ نے کرال اپ، پلویک پل، طرف پل متبادل بٹ / ٹانگ اٹھائے ہوئے اور پرانی تختہ لگایا.
اباب اور ریڑھائی کے لئے اچھا
1. پیٹ ڈرائیو میں
پیٹ ڈراپ اندر نہ صرف ریکٹس پیٹومیز میں شامل ہوتا ہے، لیکن اندرونی اور بیرونی محاذوں اور ٹرانسروڈ پیٹونس، پیٹ کی پٹھوں کی گہرائی. ڈرائیو، جس میں خاص طور پر کم پیٹھ کے درد کے لئے سفارش کی گئی ہے، کھڑے ہوسکتے ہیں یا پریشان ہوسکتے ہیں، لیکن کھڑے ہونے پر زیادہ مؤثر ہوتا ہے.
یہ کم پیٹ میں آہستہ آہستہ ڈرائنگ کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے، اور پھر پیویسی فلس عضلات ڈرائیو تاکہ یہ ان کے کم پیٹ کے ساتھ مل کر معاہدے. عام طور پر سانس لینے کے دوران سانس لینے. ڈرائیو میں، کبھی کبھی خلا کو بلایا جاتا ہے، اس میں منتقلی پیٹومینس کی سنجیدگی شامل ہوتی ہے، جس میں باری میں کم abs ہوتا ہے.
2. ریورس کرول
جب عام طور پر کم درد کے مسائل کے لئے curls ایک بہترین پیٹ ورزش ہیں، تو وہ اس کے نیچے حصے سے کہیں زیادہ اوپری rectus abdominis کام کرتے ہیں. تاہم، ریورس curls اعلی AB مشغولیت کی ایک اعلی سطح فراہم کرتے ہیں.
ریورس کرول کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے آپ کے بازو سے گزرے ہوئے اپنے سینے پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے ہونٹوں کو 45 ڈگری اور آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری تک لگائیں. آپ کے جسم کے نچلے نصف کو بڑھانا، بشمول بٹوے سمیت اگر آپ کر سکتے ہیں تو، جہاں تک ممکن ہو سکے کی منزل. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے چٹائی میں انہیں واپس لو.
3. پلک
آپ کے پیٹ کو ٹننگ اور ایک ہی وقت میں آپ کی پیٹھ کی دیکھ بھال کرنے کے لئے پلانٹ بہترین مشق ہوسکتی ہے. پلانٹ تمام پیٹ کی پٹھوں کو کھیل میں لاتا ہے، اور اگر آپ اتنی مصلحت رکھتے ہیں تو آپ کو کم پیٹ میں اضافی زور دینے کی اجازت دیتا ہے. پلک بنیادی طور پر آپ کی حیثیت میں پوزیشن ہے جب آپ پکا اپ کے اوپر ہیں.
جب تک ممکن ہو سکے اسے پکڑو، آپ کے پیٹ میں ڈرائنگ اور اپنے نچلے حصے میں کمپکری. پلیٹ کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی تمام تہوں کے معاہدے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ اس میں تھوڑا تحریک شامل ہے. جب مناسب طریقے سے کیا جاتا ہے تو یہ گہری پیٹ کی پٹھوں، ہپ، کندھے اور بالا پٹھوں میں مشغول ہوتا ہے.
4. برڈ ڈاگ
پرندوں کے کتے کے لئے، آپ کو چار چاروں طرف شروع کرنا اور اپنے انگوٹھے کے سامنے سامنے دائیں بازو کو بڑھانے کے دوران آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ کو بڑھانے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کمپریس کریں اور 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں برڈ کتے کو لمبی ریڑھ کی استحکام کو مستحکم کرتا ہے، ہپ کی پٹھوں کو بنیادی اور ٹن مضبوط کرتی ہے.
ابھرنے کے لئے اب مشقیں
سای اپ اپ وہ ریڑھائی ڈس اور گردن پر دباؤ پر زور دیتے ہیں جس میں گریوا لیگامینٹس اور نقصان ڈس کو پھیل سکتا ہے.
ڈبل ٹانگ لفافات - وہ آپ کے ہپ لچکداروں کو روکنے کی طرف سے نچلے حصے کو ہراپ دیتے ہیں. متعدد ٹانگ لفٹوں کے سامنے مقناطیسی گھٹنے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
مزید پڑھیں : ہرنٹیڈ ڈسک
