وہ ناشپاتیاں جسم کی شکل کے ساتھ جنہوں نے اوپر سے نیچے کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کی ہے: پتلی بالائی لاشیں جو تعمیر کرنا مشکل ہے چھوٹے ٹوسٹ لائنیں، پتلی کندھوں اور براہ راست کمر موٹی کم جسم کے نیچے ہوتی ہیں جو وزن پر پیک کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں. بدقسمتی سے، آپ اپنے جسم کی شکل کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ اپنے مشقوں کے ارد گرد اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کرسکتے ہیں جو آپ کے نچلے جسم کو پتلا، صحت مند، متوازن نظر کے لۓ اپنے اوپری جسم کو بہتر بنانے کے دوران پتلی اور ٹون کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈو کو بیلٹ کے نیچے ڈالا جاتا ہے
اس جگہ کو کم کرنے کے لۓ ایسی بات نہیں ہے، لہذا اس مشقوں کی تلاش نہ کریں جو صرف آپ کے کم جسم کو ٹرم اور ٹونے کا وعدہ کریں. ناشپاتیاں کے سائز کے خواتین کے لئے کمر کمر کے نیچے مسئلہ کے علاقے میں چربی کو کم کرنے کے لئے بہترین مشق ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے ہونٹوں، رانوں اور چمکوں سے چربی کو چکن کرنے کے لۓ آپ کو اپنے پورے جسم سے ٹھوس کرنا پڑے گا. مشقیں کہ آپ کی دل کی شرح جیسے چلانے، بائیکنگ، پائپنگ اور اینڈیکلیکل ٹرینر پر کام کرنا آپ کے میٹابولزم کو چربی جلانے والے گیئر میں منتقل کرے گا جس میں آپ کے پورے جسم سے چربی اتارنے کے لۓ، کم حصے بھی شامل ہوں گے.
کم جسمانی مشقیں
بہترین کم جسم کے مشقوں کو ٹانگوں پر توجہ مرکوز اور ہائپس، گلیوں اور رانوں کو مضبوط بنانے، ناشپاتیاں کے سائز کے خواتین کے لئے "مشکل علاقے" بنانے کے تین ملحق حصوں. اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، ایک ٹانگ اور گلیٹ لچکدار، ہڑتال کیڑے اور کینچی چھلانگ جیسے مشقیں ایسی حرکتیں ہیں جو سلیپلی، ہائپس اور رانوں کو مضبوط بنانے کے لئے اور ٹھنڈی، نچلے جسم کے لۓ مضبوط اور ٹون کو مضبوط کرے گی.
بیلنس ایکٹ
اپنے کم جسم کو کم سے کم کرنے کی کوشش کرنے میں ناکام نہ ہو، جسے آپ اپنے اوپر جسم پر کچھ توجہ نہیں دیتے. ناشپاتیاں جسم کے سائز کے لئے بہترین مشقیں آپ کی جسم کو توازن اور کم جسم کو کم کرنے کے لئے کندھے، چالیں، سینے اور یہاں تک کہ abs پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. استحکام کی گیند پر شینوں میں آپ کے ٹانگوں کی مدد کرتے وقت پٹپس کو انجام دیں. چیلنج کو بڑھانے اور دھول اپ کے درمیان متبادل ٹانگیں اٹھا کر ایک غائب عنصر شامل کریں. اپنے چالوں اور کندھوں کو فائدہ اٹھانا کرنے کے لئے چالیں رکاوٹیں ڈالیں، اور بینچ پر ڈیپس کریں. سائڈ پلیز شامل کریں، جو آسانی سے متسیانگریوں کو منتقل کرسکتے ہیں اور کشتی کی مشقوں میں اضافہ نہ کرنا، گھٹنے کے ساتھ ساتھ روایتی کرکٹ چلاتے ہیں اور آپ کے آٹھویں چیزوں کو آپ کے عضلات کے ساتھ نشانہ بناتے ہیں.
مجموعی طور پر سلائیڈنگ حکمت عملی
ناشپاتیاں کے سائز کی خواتین کو کچھ عام slimming تکنیکوں کو ملا کر اپنے جسم کی شکل کے لئے سب سے بہتر مشقیں ملیں گے. آپ کی غذا، مثال کے طور پر، آپ کے ورزش مؤثر ہے یا نہیں کے ساتھ سب کچھ ہے. جیسے ہی آپ کیلوری کے مشق کے ذریعہ آپ کی کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے نتیجے میں آپ کو کم جسم سے چربی کے ساتھ ٹھنڈا کرنے سمیت تیز جسمانی وزن میں کمی کا نتیجہ ہوگا. غذائیت سے متعلق غذائیت جیسے پھلیاں پروٹین، سارا اناج اور تازہ پھل اور سبزیاں کھائیں. زیادہ تر پانی پائیں اور پیسے کم کریں یا غذایی قیمت جیسے سوڈا اور الکحل کی کمی نہ کریں. انٹراول ٹریننگ آپ کے زیادہ سے زیادہ کارڈیو ورکشاپ بنانے کے لئے بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ ہائی کیلوری جلانے کے لئے دل کی شرح کو حاصل کرنے میں موثر ہے. ایک ٹریڈمل پر ایک مثال پانچ منٹ تک گرم کرنا ہوگا اور 45 سیکنڈ تک تیز رفتار چلائیں گے. 60 سے 90 سیکنڈ کے وصولی کے وقفے کے لئے آپ کی رفتار کو کم کریں، پھر اپ تیز کریں. 20 منٹ کے لئے متبادل وقفے پر جاری رکھیں تو پانچ منٹ تک ٹھنڈا کریں.
