جبکہ سنوبورڈنگ کے لئے مشقوں پر زور ہونا چاہئے کہ وہ قوت اور طاقت کی تعمیر کریں، اپنی لچک، توازن، توازن اور بنیادی استحکام کو بہتر بنانے کے لئے توجہ دیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے بنیادی مستحکم عضلات غیر متوقع علاقے میں نیویگیشن کرتے وقت کمزور ہیں تو، آپ کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور گردن میں گھٹنے ڈس یا گھٹنوں سے موڑنے کے لۓ مختلف زخموں سے محروم ہوتے ہیں. سب سے بہترین مشق سنوبورڈ کے لئے مختلف جسمانی ضروریات سے خطاب کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
طاقت اور توازن
اگلے اور پس منظر کے طور پر پھیپھڑوں اور مختلف اقسام کے پھیپھڑوں کے بعد، آپ کے glutes، ہونٹوں، کم پیٹھ اور ٹانگوں کو مضبوط کرے گا، بہترین مشق اسک squats کے متغیرات ہیں جو آپ کی توازن میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، جھاگ رول پر سنگل ٹانگوں کے اسکیٹس کی طرف سے آپ کے پیر کنارے اور ہیل کنارے بیلنس پر کام کریں. جھاگ رول کے ایک ٹکڑے پر اپنے دائیں ٹانگ سے کھڑے ہو جاؤ. اٹھاو اور اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست اپنے پیچھے بڑھاؤ، اپنے بائیں گھٹنے کو نرم رکھو. آپ کے آگے دونوں ہاتھوں کو توڑنے، جلدی اور آہستہ آہستہ اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ کے دائیں ران فرش کے ساتھ متوازی ہے. انشاءاللہ اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہر طرف سے 15 سے دو سیٹوں میں سے دو سیٹ کریں.
نیوروومکولر کنٹرول
اس ٹرین کا مشق آپ کی زیادہ سے زیادہ پٹھوں اور موٹر کوآرڈینیشن کو بہتر بنانے کے اپنے تربیتی بکس کے لئے ایک بڑا بلگ پیش کرتا ہے. سنوبورڈرز کے لئے ایک بڑا بینئر مشق کا ایک مثال سرائن پس منظر میں بال رول ہے. اپنے کندھوں اور بال کے مرکز پر پوزیشن کے ساتھ ایک مشق گیند پر جھوٹ بولنا شروع کریں. اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر جھکانا اور اپنے ہپس کو دھکا دے تاکہ آپ کے ران، ہونٹ، بیک اور سر سیدھا لائن بنائیں. آپ کے اوپری جسم کی پوزیشن پر فیڈریشن فراہم کرنے کے لئے، اپنے سینے سے اوپر اور فرش پر متوازی پول رکھو. اپنے دائیں جانب سے اپنے دائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے کے ذریعے ورزش شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ پیروی کریں دائیں طرف منتقل. آپ کے اوپری جسم کو دائیں جانب رول کریں تاکہ آپ کے دائیں کندھے کے ساتھ آپ کے دائیں کندھے کو سیدھا رکھا جائے. مقصد تین سیکنڈ میں چوٹی پوزیشن تک پہنچنے کے لئے اور پھر اس کی حیثیت کو دوسرے تین سیکنڈ تک رکھو. تین سیکنڈ میں شروع کی پوزیشن پر واپس لو اور پھر آپ کے بائیں جانب دوبارہ دبائیں. اپنے کندھے اور ہونٹوں کی سطح پر تمام مشقیں رکھیں.
گھماؤ اور توسیع
ٹرنک گردش کو مضبوط بنانے اور آپ کے بنیادی پیٹرنلز کو سنوبورڈنگ موؤوروں کی وسیع رینج کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور ساتھ ساتھ چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. بہترین مشق میں سے ایک ایک پس منظر کے گھاگ کے ساتھ ریورس لکڑی کا ٹکڑا ہے، جس میں آپ کے عضلات کو ایک ہی وقت میں گھومنے اور بڑھانے کے لئے تربیت دیتا ہے. ایک کیبل مشین کے آگے اپنی دائیں طرف سے کھڑا کرکے شروع کریں. غیر جانبدار پوزیشن میں دونوں ہاتھوں سے کم پلے کی ہینڈل کو پکڑو.آپ کے بائیں سے بچنے کے لۓ اور آپ کے ہاتھوں کو ہینڈل اپ اور آپ کے جسم کو مکمل طور پر بڑھانا. تحریک کی حد کے اختتام پر، ہینڈل کو آپ کے بائیں گھٹنے اور کندھے سے سیدھا ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں. 10 دوبارہ انجام دیں اور پھر دوسری طرف ورزش دوبارہ کریں.
جمپنگ
Plyometric جمپنگ کی مشق، جو آپ کے پٹھوں کے فروغ میں کمی کے فوائد کا فائدہ اٹھاتے ہیں، آپ کو بحری جہازوں پر فضائی چھلانگ کے لۓ بہتر بنائے گا. کودنے کے دوران آپ کے توازن پر کام کرنے کے لئے، ایک قابل قدر توازن ٹرینر پر ایک ڈرل انجام دیں جس میں آپ ٹرینر پر کھلاڑیوں کے کھلاڑیوں کی طرف سے شروع کرتے ہیں. آپ کے پاؤں ہنس چوڑائی کے علاوہ کے طور پر گھٹنوں کے ساتھ تھوڑا سا نہیں لگایا اور abs معاہدہ کیا جانا چاہئے. چھت کو پھینک دیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھانا. جیسا کہ آپ کودتے ہیں، اپنے جسم کو 180 ڈگری گھڑی سے گھومتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ زمین جھکا اور پھر فوری طور پر ایک اور چھلانگ میں لانچ. ابتداء پوزیشن میں واپس آنے کے لئے 180 ڈگری گھڑی بار بار گھومیں. پانچ بار ایک بار گھومنے والی سمت میں آگے بڑھتے ہیں اور پھر ایک اور گھڑی کی سمت میں پانچ بار دوبارہ کریں.
