جب آپ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں اور ہونٹوں میں درد محسوس کرتے ہیں جنہوں نے اب بھی بیٹھا ہے، یہ وقت اٹھانے اور منتقل کرنے کا وقت ہے. مشقوں کے ساتھ گھٹنے اور ہپ جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں آپ کو موبائل رکھنے میں مدد ملتی ہے اور نگہداشت کے درد کے فروغ کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ان کے یا کسی اور مشقوں کو گندگی ہونٹوں اور گھٹنوں سے نمٹنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھو.
دن کی ویڈیو
لچکدار مشقیں
اپنی لچک کو بڑھانے اور پٹھوں کی کشیدگی کو کم کرنے میں اضافہ ہوتا ہے جو آپ کے ہپ اور گھٹنے جوڑوں میں درد پیدا کرسکتا ہے. پٹھوں جو تنگ ہوتے ہیں وہ آسانی سے لچکدار پٹھوں سے زیادہ زخمی ہوتے ہیں. لچکدار مشقوں کو بھی کم کرنے سے پٹھوں کو روکنے کی روک تھام بھی ہوتی ہے. کبھی کبھی گھٹنوں اور ہونٹوں پر درد پذیر ہوتے ہیں، درد کی وجہ سے. طاقت کی تربیت کے بعد، بحالی کی وصولی کے عمل کے طور پر قدرتی طور پر گندگی ہو گئی ہے، لیکن آپ کو کم درد محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے. ہونٹوں اور گھٹنوں کے لئے ایک سادہ لچک کا مشق ہڑتال کی مسلسل ہے. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست زمین پر بیٹھ جاؤ اور اپنی ریڑھائی سے براہ راست ہپ مشترکہ آگے جھکاؤ. آپ کو ہپس، ران اور گھٹنوں کی پشتوں کے ساتھ یہ سلسلہ محسوس ہوتا ہے.
مشقوں کو مضبوط کرنا
ہونٹوں اور گھٹنوں کے ارد گرد عضلات کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے جوڑوں کے لئے بہتر مدد فراہم کرتی ہے. quadriceps کے پٹھوں کے لئے ایک مضبوط مشق جس گھٹنے کو بڑھانے اور ہونٹوں کو فلیکس دیوار squat ہے. ایک دیوار سکیٹ انجام دینے کے لئے، دیوار سے تقریبا دو فٹ فٹ کے ساتھ آپ کے پیچھے کھڑے رہیں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اس دیوار کو سلائڈ کرو جب تک کہ آپ کی ران زمین پر متوازی نہ ہو.
کارڈیواسولر مشقیں
آپ کے پھیروں اور گھٹنوں پر ایک اڑکڑی ٹرینر مشین پر کام کرنا آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور اپنے جوڑوں کو زخموں سے بچنے کے بغیر گہری فٹنس کو بہتر بنا دیتا ہے. آپ کے وزن میں داخل ہونے کے بجائے آپ کے گھٹنوں کو اپنے ہونٹوں کے نیچے منسلک رکھنے کے لئے یاد رکھیں. جب گھٹنوں کو ایک دوسرے کی طرف مبتلا ہوجاتا ہے، تو آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں میں درد ہوتا ہے کیونکہ ٹانگوں کی پٹھوں کو زیادہ وزن نہیں لگ رہا ہے، بلکہ اس کے بجائے کام کرنے کے لئے لگامینٹ پر زور دیا جاتا ہے. کارڈیو مشق کا ایک اور مؤثر فارم ایک قطار کی مشین کا استعمال کر رہا ہے. رونگ مشینیں ان کے نچلے جسم میں درد کے باعث فائدہ مند ہیں، بشمول ہونوں اور گھٹنوں سمیت.
پانی کی مشقیں
گرم پانی میں مشق عضلات کو درد سے بچاتا ہے. یہ بہبود کی وجہ سے آپ کے ہونٹوں اور گھٹنوں سے وزن لیتا ہے، لہذا آپ اپنے جوڑوں پر کوئی اثر انداز نہیں کر سکتے ہیں، پانی ایروبکس چل سکتے ہیں. آپ پانی میں مشقوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ پانی سے مزید مزاحمت کے لئے جھاگ پڈل استعمال کرتے ہیں.
