ریڑھ کی تزئین کی ایک ایسی حالت ہے جو عام طور پر ریڑھ کی نال کی عمر سے متعلق تنگی کا نتیجہ ہے. یہ تنگ جگہیں اس اعضاء پر زیادہ دباؤ ہیں جو ریڑھ کی نال کے ذریعے چلتے ہیں. نتیجے میں اعصاب سوزش ہوسکتی ہے، جس میں جسم میں درد، سوجن اور عاجزی کا نتیجہ ہوتا ہے. جبکہ مشقیں ریڑھ کیڑیوں کو نہریں پھیلاتے ہیں، وہ آپ کے پٹھوں کو صحت مند رکھنے اور اپنی رفتار کی بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کے مجموعی درد کی سطح کو کم کر سکتی ہیں. تاہم، آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
سے بچنے کے لئے مشقیں
اگرچہ آپ کی ریڑھ کی ہڈیوں کے پٹھوں کے علامات کو کم کرنے کے بہت سے مشق فائدہ مند ہیں، کچھ مشقیں آپ کی پیٹھ پر بہت زیادہ کشیدگی ہو سکتی ہیں. ان میں تکرار اثرات کی مشقیں شامل ہیں، جن میں ٹنگنگ اور کھیلوں جیسے ٹینس، باسکٹ بال اور فٹ بال بھی شامل ہیں. جب آپ چلتے ہیں یا جھگڑا کرتے ہیں تو اثر آپ کے نچلے حصے تک اثر انداز ہوتا ہے، جو ریڑھ کی نال کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے بجائے، پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کم اثر اثرات کا انتخاب کریں.
کارڈیواسولر مشقیں
کارڈیواسولر مشقیں دل کو پمپنگ اور جلانے والی کیلوری حاصل کرتی ہیں، آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے دھن کے لئے بہترین مشق ایسے ہیں جو ہموار تحریک میں شامل ہیں اور کم اثرات رکھتے ہیں. اچھی مشقوں کی مثالیں سوئمنگ، یلڈیڈک ٹرینر اور چلنے والی مشق میں شامل ہیں. بائیس پر آگے پوزیشن ایک سائیکل پر ریڑھ کی نال کھولتا ہے، عارضی طور پر آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
ٹانگ گراب
یہ مشق ریڑھ کیال کیال کو کھولنے میں مدد ملتی ہے اور جب آپ صبح صبح اور جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو پیش کی جا سکتی ہے. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹ. اپنی ٹانگوں کو اپنے ٹھوس کی جانب لے لو، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں کے بھوک میں رکھیں. اپنے سینے کی طرف گھٹنوں کو ھیںچو، اپنی کم پیٹھ میں مسلسل محسوس کرو. 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو، پھر مسلسل رہائی جاری رکھو. ورزش دو دفعہ دوبارہ دو
ہک-لائی مارچ
یہ مشق پٹھوں اور ریڑھ میں مضبوط کرتی ہے. انجام دینے کے لئے، فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے ہتھیار نیچے سامنا کرنے کے ساتھ منزل پر اپنے ہاتھوں کو سیدھا کریں. آہستہ آہستہ اپنے دائیں ٹانگ کو زمین سے باہر لائیں، فرش سے تین سے چار انچ اٹھانے. جیسا کہ آپ اپنے دائیں ٹانگ کو کم کرتے ہیں، بائیں ٹانگ اٹھائیں. اس سیکنڈ میں 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں، آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو کام کرتے ہوئے کام کرتے رہیں گے. باقی 30 سیکنڈ تک، پھر ورزش دوبارہ کریں. جب آپ نے چار مکمل سیٹ کئے ہیں تو بند کرو.
