ٹیلسپس tendonitis کی طرف سے درد کی طرف سے درد کی طرف سے خصوصیات، ٹاسسپس tendon تک نقصان کی وجہ سے. ٹریپس پٹھوں اسکپولا، یا کندھے بلیڈ، اور اوپری بازو پر لنگر لگی ہے. یہ الاس، فورشیم میں ایک ہڈی سے منسلک ہوتا ہے، جسے ٹاسپسپس کے ذریعہ ہوتا ہے. ٹاسک پٹھوں کی پٹھوں کو کل مشترکہ جب اس کو مضبوط بناتا ہے، اس کے برتنوں کے پٹھوں کے برعکس کام کرتا ہے جس کو قہر سے جھک جاتا ہے جب اسے مضبوط ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
وجوہات
ٹاسسپس کی تردید طویل عرصے سے تکرار تحریکوں کی طرف سے زخمی ہوسکتی ہے جس میں ٹاسس پٹھوں اور پٹھوں کو روکنا ہوتا ہے. مثال کے طور پر، مزاحمت کے خلاف زاویہ کو سیدھا کرنا، جیسا کہ آپ کرتے ہیں جب آپ دھکا لگاتے ہیں تو، ٹاسکس کو روک سکتے ہیں. اس طرح ہتھوڑا طاقتور یا بھاری وزن کی لفٹنگ کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ طاقت حاصل کرسکتا ہے. ٹرانسپس تکلیف میں درد بھی صدمے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
علاج
سخت مرحلے کے دوران جب چوٹ نیا ہے، باقی ہے اور کسی ایسی سرگرمی یا مشق کو انجام نہ دے جو درد کا باعث بنتی ہے. آئس پیک، ایک تولیہ میں احاطہ کرتا ہے، ایک دن 20 منٹ کے لئے کئی بار دردناک علاقے میں لاگو کریں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ اس سلسلے میں مسلسل بینڈریج کی مدد ہو سکتی ہے. جیسا کہ درد بہتر ہوتا ہے، آپ کو ٹاسسپس ھیںچو اور مضبوط کرنے کے ایک تدریجی پروگرام شروع کر سکتے ہیں.
ٹریپس کھڑے
اپنے سر پر متاثرہ بازو کو بڑھو اور اپنا ہاتھ اپنی گردن کے پیچھے چھوڑ دو. آہستہ آہستہ اپنے قہروں کو پیچھے دھکا دینے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کریں جب تک کہ آپ اپنے بازو کے باہر تک پہنچنے لگیں. 15 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور آرام کرو. جب تک تکلیف نہیں پہنچتی، چار دفعہ دوبارہ دوائیں.
اپنی ٹھوس بازو کو اپنے سینے میں اپنے ٹھوس کے تحت لے لو. اپنا ہاتھ ہاتھ سے سینے کی طرف دبائیں تاکہ جب تک کہ آپ اپنے چالیس پٹھوں میں کھڑے محسوس نہ کریں. 15 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور آرام کرو. جب تک مشق کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اس وقت تک جب تک دس گنا دوبارہ نہ ہو.
ٹرینس کو مضبوط کرنا
اپنی طرف سے آپ کے زخم کی قربی کے ساتھ، آپ کے سامنے اپنی کم بازو رکھو، مٹھی بناؤ. اپنے مٹھی کو پکڑنے کے لۓ اپنے دوسرے ہاتھ کا استعمال کریں. مٹھی کے ساتھ اپنے دوسرے ہاتھ پر دبائیں، اپنی بازو کی پشت کو مضبوط کرو. جب تک آپ اسے درد کے بغیر کر سکتے ہیں، پانچ سیکنڈ تک پکڑو اور دس گنا تک دوپہر لیں.
اپنی ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو بڑھو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو اور چھت تک ان پر دبائیں جہاں تک کہ آپ درد نہ کرسکیں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر آرام کرو. جب تک مشق کو نقصان پہنچایا جاتا ہے، 10 بار تک دوپہرائیں.
