ایک بار جب آپ 40 سال کے ہو جاتے ہیں تو آپ کی زندگی جادوئی طور پر تبدیل نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کے جسم اور صحت کی صحت یقینی طور پر ہوتی ہے۔ اور جب آپ کو ممکن ہے کہ پہلے آپ جم کی عادات کو زیادہ سے زیادہ سمجھنے کی ضرورت نہ کریں ، وہ ہڈیوں کو کمزور کرنے اور بڑھتی ہوئی کمزور پٹھوں کی وجہ سے آپ ورزش کی نئی عادات کو اپنانا ضروری بناتے ہیں جب آپ اپنے 40 کی دہائی میں ہیں۔ آپ کو شکل میں رہنے میں اور زخموں اور بیماریوں سے بھی بچنے میں مدد کے لئے — ہم نے ڈاکٹروں سے مشورہ کیا ہے کہ وہ 40 سے زائد افراد کے ل the بہترین ورزشیں اکٹھا کریں۔ اور ورزش کے مزید مشوروں کے لئے ، 40 سے زیادہ پٹھوں کو شامل کرنے کی 40 عظیم ورزشیں یہ ہیں۔
ٹہلنا
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ باقاعدہ ، شدید کارڈیو تربیت پر کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کے دل پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے نیکولا جورججیوچ ، ایم ڈی ، جو ایک فیملی فزیشن اور لاؤڈ کلاؤڈ ہیلتھ کے ساتھ میڈیکل ایڈوائزر ہیں ، بجائے اس کے کہ ٹہلنا چاہتے ہیں۔ اس مشق سے "آپ کے پورے جسم کو تقویت ملتی ہے اور آپ کو اچھ shapeی حالت میں رہنے میں مدد ملتی ہے" دل کی پریشانیوں کے خطرے کے بغیر۔ ڈاکٹر نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کو "اس بات کا یقین کر لینا چاہئے کہ آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم کرنے کے ل. نرم تنبیہ کے ساتھ مناسب جوتے رکھیں۔"
تیز چلنے
شٹر اسٹاک
"جرگنگ کا ایک اچھا متبادل تیز رفتار چلنا ہے ،" جورججیوچ کہتے ہیں۔ اور ایک کلینیکل امیونولوجسٹ اور ڈسٹربومنوٹ کی معاون ، لینا ویلیکوفا ، ایم ڈی ، پی ایچ ڈی نے یہ بھی نوٹ کیا ہے کہ تیز چلنا "آپ کی قلبی صحت کو دماغی صحت کے لئے بھی فائدہ مند ثابت کرتا ہے۔ یہ ایک کم عزم ورزش ہے جو کوئی بھی روزانہ کرسکتا ہے۔ ہر ہفتے تقریبا A 150 منٹ کافی ہیں۔ اپنے دل کو شکل میں رکھنے کے ل.۔ " مزید وجوہات کی تلاش میں کیوں کہ آپ ASAP اپنی ورزش کے معمول پر چلنا شامل کریں؟ چلنے کی بہترین ورزش کیوں ہیں اس کی 30 وجوہات ہیں۔
یوگا
شٹر اسٹاک
جورججیوچ کے مطابق ، "آپ کے عضلات کو لچکدار رکھنا آپ کے بنیادی اہداف میں سے ایک ہونا چاہئے" ایک بار جب آپ 40 سال کا ہوجاتے ہیں۔ تو آپ یہ کس طرح انجام دیتے ہیں؟ وہ یوگا ، تائی چی ، اور / یا پیلیٹوں کی سفارش کرتا ہے ، کیونکہ یہ تمام مشقیں "آپ کے پٹھوں کو لمبائی میں مدد کریں گی جبکہ ان کو لمبا کرنے میں مدد کریں گے اور اس طرح صحت مند رہیں گے۔"
کمیاں
تیراکی
شٹر اسٹاک
خاص طور پر موسم گرما میں ، یقینی بنائیں کہ آپ پول کا فائدہ اٹھا رہے ہیں۔ ویلیکووا نے نوٹ کیا ہے کہ تیراکی ایک "زبردست کارڈیو ورزش ہے جو آپ کی قلبی صحت ، آپ کے پٹھوں اور آپ کے جوڑوں کو فائدہ پہنچائے گی۔" سب سے اچھا حصہ؟ یہ جوڑوں اور پٹھوں کے لئے خطرناک نہیں ہے۔ اور جیسے جیسے آپ کی عمر ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ 40 کے بعد آپ کا جسم تبدیل ہوتا ہے۔
ہیل اٹھاتا ہے
شٹر اسٹاک
ہیل اٹھانا ، جس میں دانستہ طور پر اٹھانا اور ہیلس کو کم کرنا شامل ہے ، 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے ل their جب ان کی صحت کی بات آتی ہے تو یہ ایک بہترین ورزش ہے۔ "یہ کمزوری ، توازن ، تحریک کی حد اور پیر اور ٹخنوں میں کوآرڈینیشن کی نشاندہی کرتا ہے ،" نیو یارک میں جینا کینٹر جسمانی تھراپی پی ایل ایل سی کے مالک ، پی ٹی ، ڈی پی ٹی ، جینا کینٹر کی وضاحت کرتا ہے۔ یہ ایک آسان اقدام کی طرح لگتا ہے ، لیکن عمر سے متعلقہ صحت سے متعلق امور کے خلاف جنگ میں یہ ایک لمبا سفر طے کرتا ہے۔
پلائیو میٹرکس
شٹر اسٹاک
پٹسبرگ میں مقیم ایک چیروپریکٹر اور ایمرجنسی جواب دہندگان ، سی سی سی ایس ، ڈی سی ، الیکس ٹاؤبرگ کا کہنا ہے کہ ، "کچھ کے خیال کے برعکس ، اثر کی مشقیں آپ کی ہڈیوں کو توڑنے کے بجائے انھیں مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔" "اثر کی مشقوں کی مثالیں — اور اس وجہ سے کچھ بہترین ورزشیں جو 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگ کر سکتے ہیں ان میں ویٹ لفٹنگ ، پلائیومیٹرکس ، اور یہاں تک کہ کراسفٹ شامل ہیں جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے۔" جارجیا انسٹی ٹیوٹ آف ٹکنالوجی کے 2014 کے ایک مطالعے نے یہ بھی پایا کہ ویٹ لفٹنگ طویل مدتی میموری کو بہتر بنا سکتی ہے! اور مزید صحت سے متعلق مشوروں کے ل these ، ان 40 عادات کے ڈاکٹروں کو دیکھیں کہ کاش آپ 40 کے بعد بھی اختیار کرلیں۔
