مرد مریضوں میں، خاص طور پر پیٹ میں وزن حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں، اگرچہ اضافی چربی صرف جسم کے بارے میں کہیں بھی دکھ سکتا ہے. اضافی چربی فتح اور ایک ٹنڈ حاصل کرنا، کٹ نظر کوئی آسان کوشش نہیں ہے، لیکن صحیح ورزش کا رجحان استعمال کرکے یہ یقینی طور پر ممکن ہے. ایک صحت مند غذا کے علاوہ، ورزش آپ کو چربی جلانے میں مدد دے سکتی ہے، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور آپ کے پٹھوں کی طاقت اور سائز بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ تربیت مردوں کے لئے ایک مؤثر ورزش کا انتظام ہے کیونکہ یہ وزن کی تربیت اور ایروبک مشق کو یکجا کرتا ہے. یہ آپ کو ایک ہی وقت میں پٹھوں کی تعمیر اور چربی کاٹنے کی اجازت دیتا ہے. سرکٹ ٹریننگ میں ہر ایک کے درمیان ایک چھوٹا سا یا باقی آرام سے دوسرے کے بعد کئی مشقوں کو مکمل کرنا شامل ہے. سرکٹ کی تربیت پٹھوں کو بنا دیتا ہے، چربی کو جلا دیتا ہے اور فی دن 30 منٹ سے بھی کم لے سکتا ہے.
اپنے پورے جسم کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے اپنے جسم کے ہر حصے کو ہدف کرنے کے لئے ایک ورزش کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، ایک سرکٹ ٹریننگ پروگرام کی کوشش کریں جن میں بینچ پریس، اسکواٹس، مردہ لفٹیں، ٹیسسپی ڈیپس، باسپ کیڑے، بچھڑے بڑھتی ہوئی، گلے سے زیادہ گوبھی اور قطبیں شامل ہیں.
HIIT
ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، کو چربی آکسیکرن، چربی جلانے کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. 2010 کے ایک مطالعہ میں "برٹین جرنل آف سپورٹس میڈیسن" کے مقابلے میں ایچ آئی آئی ٹی نے اعتدال پسند ایروبک مشق کو دیکھا جس میں مردوں میں موٹی آکسیکرن پر زیادہ اثر پڑا. 30 منٹ منٹ کے دوران ایچ آئی آئی ٹی پروگرام کے دوران تیز رفتار سائکلنگ کے پانچ منٹ کے وقفے بعد سست سائیکلنگ کے بعد، ورزش کے ذریعہ آدھے راستے، موٹ آکسائڈریشن کی سطح اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کا استعمال کرتے ہوئے شرکاء کے مقابلے میں کہیں زیادہ تھا. انٹراول ٹریننگ کسی بھی قسم کے ایروبک ورزش کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، بشکول بائکنگ، چلانے، تیراکی، رول رولڈنگ اور اس سے بھی چلنے والا.
کھیلوں
زیادہ تر لوگ کھیلوں سے محبت کرتے ہیں؛ یہ کوئی راز نہیں ہے. اپنے پسندیدہ کھیل کو چلانے کے دوران مذاق کرتے ہوئے آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں. زبردست کھیل موٹی جلانے اور پٹھوں ٹننگ جیسے باسکٹ بال، ہاکی، فٹ بال یا فٹ بال کے لئے بہترین کام کرتی ہیں. تفریحی بالغ لیگ ملک بھر میں بڑے پیمانے پر دستیاب ہیں، یا صرف اپنے دوستوں کو کھیلنے کے لئے جمع کرائیں.
ایک گھنٹہ کے لئے باسکٹ بال چل رہا ہے 180 کلوگرام کی مدد کر سکتا ہے. نیتری سٹریٹٹی کے مطابق، انسان 654 کیلوری جلتا ہے. com. پرچم فٹ بال کا ایک کھیل کیلوری کی ایک ہی تعداد کے بارے میں جلا دیتا ہے.
خیالات
مشق آپ کی طاقت اور عضلات کے سائز میں اضافہ اور کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، ریپ حاصل کرنے کے لئے یہ مشکل ہے، ٹی وی پر نظر آتا ہے جب تک کہ آپ کو صحت مند، کم کیلوری غذا بھی نہیں ملتی ہے. غیر ضروری کیلوری کو کاٹنے کا ایک فوری طریقہ یہ ہے کہ آپ اس کی زیادہ ذخیرہ کرنے کے بجائے چکن جل رہے ہو. چینی، نمک اور سنترپت چربی میں اعلی کیلوری نمکین سے بچیں، جیسے سوڈا، گوشت کی موٹی کٹ اور ڈبے بند سامان.زبردست مشق آپ کے جسم کی بھوک ہارمون کی رہائی کو ریگولیٹ کرکے اپنی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
