گھر میں مشق آسان ہے، جم سے سستا ہے اور آپ کی صحت کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. گھر میں چھوٹے وزن کا ایک سیٹ استعمال کرتے ہوئے اپنے طاقت کی تربیتی ورزش میں مختلف قسم کا اضافہ کریں. وزن مشقوں میں مزاحمت شامل کرتی ہیں جو آپ کے عضلات کو چیلنج کرتی ہے اور عضلات کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. اگر آپ چھوٹے وزن اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ تکرار اور سیٹ مکمل کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ تھکاوٹ کے لئے زیادہ دیر لگے گا. اوپری اور کم جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے کور کو ہدف کرنے والے ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ طاقتور تربیت. اگرچہ سب سے بہترین مشق سب کے لئے مختلف ہے، وہاں کئی مخصوص مشقیں ہیں جو عضلات کو سر اور شکل میں لے جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گنیں حاصل کریں
اپنے بائیسپس کو گھر میں بسسپس کرلیں. Curls سیکھنے کے لئے پیچیدہ نہیں ہیں اور ایک طبقہ یا کھڑے پوزیشن سے کیا جا سکتا ہے. اسٹینڈنگ curls کور اور پودوں کی پٹھوں کو چالو کرنے کے مزید فائدہ کو شامل کریں. لمبے کھڑے ہو جاؤ، پیٹ ہر ایک میں تھوڑا سا وزن کے ساتھ معاہدہ. ہتھیاروں کے ساتھ آپ کے اطراف ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے کناروں کو موڑنے سے اپنے کندوں کی طرف وزن اٹھائیں. آپ کے کناروں کو اپنے اطرافوں کو رکھنے اور صرف آپ کے آنندوں کو آگے بڑھنے سے رفتار سے بچیں. شروع کی پوزیشن پر واپس لو اور 12 سے 15 بار دوبارہ یا تھکاوٹ سیٹ کریں. دو سے تین سیٹ مکمل کریں.
ٹرینسپس ٹرین
ٹیلس بازو کی پشت پر سلیپلی پٹھوں کی تشکیل کرتی ہیں. چھوٹے وزن کے ساتھ اوپر کی توسیع کی مشق کو طاقتور اور تعریف میں اضافہ کرنے کے لئے ٹاسسپس کی عضلات کو مؤثر طریقے سے لوڈ کرتی ہے. اپنے بائیں ہاتھ میں گونگا کے ساتھ کھڑے قد سے گھر پر یہ مشق کرو. اپنے سر کو اپنے ہاتھ سے آگے بڑھانے کے ساتھ آگے بڑھاو. اپنی آنکھیں اپنے کان کے ساتھ رکھو کیونکہ آپ کو اپنی سر کی پشت کی طرف کم وزن کم کرنے کے لۓ اپنی کوڑی باندھا. شروع کرنے کے لئے واپس جائیں اور 12 سے 15 بار دوبارہ یا تین سیٹوں کے لئے تھکاوٹ تک دوبارہ کریں.
سستے کندھے
پس منظر میں اضافی ورزش کوئی فانسسی جم مشینیں نہیں ہوتی ہے، کندھوں کے پٹھوں کو نشانہ بنانا، خاص طور پر ڈیلٹوڈ. گھر میں اس مشق سے ہر ایک ہاتھ میں تھوڑا سا وزن کے ساتھ کھڑے ہو کر اپنے ہاتھوں سے ہاتھوں سے 90 ڈگری اور ہتھیاروں کو اپنے ٹرنک کا سامنا کرنا پڑا. جب تک وہ کندھوں کی اونچائی تک پہنچنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو ہتھیاروں سے جھٹکے لگائے ہوئے اطراف پر لے آئیں. تین سیٹوں کے لئے 12 سے 15 بار دوبارہ تزئین کی تزئین کی تکرار کریں.
روونگ ایک مسلح
آپ ایک بازو گوبھی قطاروں کے ساتھ بیک اور کندھے کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہو گی ایک کم وزن اور ایک کرسی یا بینچ. اپنی بائیں جانب ایک بینچ پر رکھیں اور آگے بڑھا دیں تاکہ آپ کا اوپر جسم فرش کے برابر ہے. آپ کے بائیں بازو میں وزن بڑھو، اپنی طرف سے پھانسی، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کی کلھ کو اپنے بازو کو اپنی طرف سے براہ راست چلانے کے لئے موڑ دیں.تین سیٹوں کے لئے اس تحریک کو 12 سے 15 بار دوبارہ دوپنا دیں.
