اعلی جسم کی طاقت آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور گردن میں تھکاوٹ کو کم کرکے آپ کو ایک صحت مند کرنسی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں بھی بازو اور کندھے کے جوڑوں کو فروغ دینے کے بعد آپ کو زیادہ طاقت بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. زیادہ تر مزاحمت کے خلاف اوپری جسم کی قوت آپ کے اوپری جسم کی پٹھوں کے معاہدے کو بہتر بنانے کے لئے بہترین مشق، اور آپ کی طاقت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ مزاحمت میں اضافہ کریں. کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کمپاؤنڈ
مرکب مشق آپ کے جسم کے قدرتی تحریک کے پیٹرن پر عمل کرکے آپ کو طاقتور قوت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے. آپ کے پٹھوں کو عام طور پر تنہائی میں کام نہیں کرتا. الگ الگ مشقوں کے برعکس، جس میں ایک پٹھوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے، مرکب مشقیں ایک سے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرتی ہیں جن سے متعدد مشترکہ آرٹیکلز ہوتے ہیں. کمپاؤنڈ حرکتیں سب سے بہتر مشقیں ہیں جو اوپر اوپری جسم کی طاقت حاصل کرنے کے لۓ ہیں، کیونکہ وہ آپ کو ممکنہ طور پر پٹھوں کی ٹشو کی ترقی میں مدد ملتی ہے.
بھاری
اعلی جسم کی طاقت حاصل کرنے کی مشقیں ہوتی ہیں جو آپ کے پٹھوں پر کافی دباؤ ڈال کر پٹھوں کی ترقی کو متحرک کرتی ہیں. اونچائی جسم کی طاقت حاصل کرنے کے لئے سب سے بہترین مشق بھاری بوجھ کے خلاف آپ کی پٹھوں کا معائنہ کرتا ہے، جو آپ کے پٹھوں کو کم تکرار کے ساتھ ختم کرتی ہے. یہ مشق آپ کے پٹھوں میں معدنی پروٹین کو نقصان پہنچاتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو نقصان پہنچانے اور زیادہ پروٹینز کو سنبھالنے کی طرف سے اپنانے، جو آپ کے پٹھوں کے معاہدے کی طاقت کو مؤثر طریقے سے بڑھا دیتا ہے. قومی ٹرینرز کے نیشنل فیڈریشن وزن بڑھانا مشقوں کی سفارش کرتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو فی سیٹ سے چار چھ چھ تکرار میں ختم کرتی ہے.
دھکا
کیونکہ آپ کے سینے میں سب سے بڑا جسم کے اوپر سے زیادہ عضلات ہوتی ہے، وزن بڑھانا سینے کی مشقیں اوپر جسم کی دھکیلتی قوت کی تعمیر کے لئے مثالی ہیں. اوپری جسم کو دھکا دینے والی طاقت کو حاصل کرنے کے لئے بہترین ورزش تین وزن لفٹنگ کی تحریکوں میں شامل ہے. ڈمببل انڈر لائن بینچ پریس آپ کی اوپری سینے کو مضبوط کرنے کے لئے بہترین مشق ہوسکتی ہے، جس کی بنیاد پر ٹی نیشنل ویب سائٹ کی طرف سے بیان کردہ برقیات کے اعداد و شمار پر مبنی ہے. آپ کے سینے کے نیچے اور درمیانے حصوں کو مضبوط کرنے کے لئے بھاری سینے کے ڈیپس اور ڈوببل بینچ پریس بہترین وزن میں شامل ہیں.
ھیںچ
آپ کے ہاتھوں اور پچھلے حصے میں بالائی جسم کو ھیںچ کرنے کے ہدف کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے بہترین مشق، بائنپس، لیٹسییمس ڈورس اور ٹریپیسیس سمیت. اڑانے یا chinups اور bent over over rows اوپر کے جسم کی ھیںچو طاقت کی تعمیر کے لئے بہترین ورزش فراہم کر سکتے ہیں. یہ مشق آپ کے پٹھوں کی پٹھوں کی طرف سے ضروری طور پر اضافی رقم کی مقدار میں زیادہ سے زیادہ ہیں. ٹی قوم کے مطابق، بھاری کھوپڑیوں اور chinups آپ کے latissimus اور چپس کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین مشق ہیں؛ آپ کے نیٹ ورک کے وسط اور نچلے حصوں کو مضبوط کرنے کے لئے سب سے بہتر مشق ڈومببلوں کے ساتھ جھکاو سے زیادہ قطار ہے.
