تمام دن بیٹھا اور کمپیوٹر کمپیوٹر کی بورڈ یا سٹیئرنگ وہیل پر ہکاپنا آپ کی کرنسی کے ساتھ تباہی ادا کر سکتا ہے. ایک گول اوپری کے پیچھے اور hunched کندھوں میں نتیجہ، یہ مستقل طور پر لچکدار پوزیشن آپ کو ایسا کر سکتے ہیں جیسے آپ کھڑے ہیں یہاں تک کہ آپ بیٹھے ہیں. غریب وضع نہ صرف خوبصورتی سے unappealing لگ رہا ہے، یہ بھی واپس، گردن، کندھے اور یہاں تک کہ سر کے درد کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے. تنگ پٹھوں کو بڑھانے اور کمزور عضلات کو مضبوط کرنے کے ذریعے اپنی پوزیشن کو درست کریں.
دن کی ویڈیو
ان پیکیز کو فروغ دیں
سخت سینے اور سامنے کندھوں کے عضلات اپنے کندھے اور بازو کو غریب کرنسی میں آگے بڑھے گی. آپ کے پیسیوں کے درمیان بیٹھے ہوئے عرصے کے دوران آپ کو ایک اور سیدھے مقام کو اپنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے ہاتھوں سے 90 ڈگری تک پھیل گئی ہے، کھلی دروازے کے عمودی اطراف کے خلاف آپ کے آنندوں کو رکھیں. توازن کے لئے ایک سخت موقف کا استعمال کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ اپنا سینے آگے بڑھیں اور اپنے بازوؤں کے درمیان. 30 سے 60 سیکنڈ تک رہیں اور پھر آرام کریں. ہلکی تکلیف کے نقطہ نظر سے متصل نہ ہو. اگر آپ صرف وسیع دروازے تک رسائی حاصل کرتے ہیں تو آپ اس وقت ایک بازو کا استعمال کرکے اس مشق کو بھی انجام دے سکتے ہیں.
ایک فرشتہ کی طرح بنائیں
آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان کی پٹھوں، درمیانی زلزلے اور rhomboids، آپ کے کندھوں کے پیچھے اور آپ کے سینے پکڑنے کے لئے ذمہ دار ہیں. اگر آپ کو بہت زیادہ وقت کے ساتھ hunched جاتا ہے تو وہ بڑھا اور کمزور ہوسکتے ہیں. ان پٹھوں کو مضبوط بنانا تاکہ وہ دیوار فرشتوں کو انجام دینے سے بہتر کشش ثواب کے قابل ہو. اپنی بٹ اور اونچائی پیچھے ایک نرم دیوار کے خلاف لے جاؤ. اپنی ہتھیاروں کو 90 ڈگری تک پھینک دیں اور انہیں دیوار کے خلاف دھکا دیں تاکہ آپ کے ہاتھوں کی پشتوں کو دیواروں پر پھینک دیا جائے. اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے رکھنا، اپنے ہاتھوں کی دیواروں کو نیچے اور دیوار نیچے لائیں. فی دن دو سے چار سیٹ 12 سے 20 بار پھر انجام دیں.
اپنی گردن کے ساتھ چکن ٹکسز کو کھینچیں
ایک واضح پیشگی پوزیشن، جہاں آپ کے کان آپ کے کندھوں سے آگے بڑھ رہے ہیں، عام پودوں کی غیر معمولی ہے. تنگ سامنے گردن کے پٹھوں کی وجہ سے، یہ آپ کی گردن کے پیچھے کے ڈھانچے پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے اور اس کے نتیجے میں گردن اور سر درد ہوتا ہے. ان پٹھوں کو بڑھنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کے پاؤں پر پھیرنے اور پاؤں کے ساتھ اپنی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کی گردن کی لمبائی میں اور آپ کے ٹھوس کو ٹچ لگایا جاسکتا ہے جیسے آپ اسے اپنے سینے میں چھونے کی کوشش کر رہے تھے. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر آرام کرو. آہستہ آہستہ پانچ سے 10 گناہ دوبارہ کریں. آپ اس مشق کو بھی کھڑے کر سکتے ہیں.
سکریڈورز کے ساتھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیرمحل کریں
غریب کرنسی آپ کے اوپر اور گردن کو نہ صرف اثر انداز کرتا ہے - آپ کے نچلے حصے میں اکثر زیادہ سے زیادہ حد تک ہوسکتا ہے. تقریبا ہر وقت آپ کے کم پیٹھ میں تھوڑا سا آرک ہونا چاہئے. اپنے کم پچھلے آرک کو دوبارہ کھولنے کے لئے، سکڈورور انجام دیں.فرش پر براہ راست اور پاؤں کے پیر کے ساتھ اپنے سامنے لیٹ. آپ کے ہاتھوں اپنے مندروں یا آپ کے ہونٹوں کے پیچھے فرش پر رکھیں. اپنے ٹانگوں اور ہپس کے اسٹیشنری کو ڈھونڈنا، اپنے سر، سینے اور کندھوں کو فرش سے چند انچ تک اٹھاؤ. اس پوزیشن کو جب تک آرام دہ محسوس ہو اور آرام کرو. اپنی سانس مت رکھو کیونکہ یہ خون کے دباؤ میں ناپسندیدہ اضافہ کا سبب بن سکتا ہے.
ماؤنٹین کے ساتھ سیدھے کھڑے رہو
ماؤنٹین کا ایک یوگا مشق ہے، جو مناسب طریقے سے ایک عین نامہ ہے، جس سے آپ کھڑے ہونے کے بعد آپ کی پوچھ گچھ کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. غلط طور پر سادہ، یہ پیسے آپ کو اچھی کھڑے کرنسی کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ننگے پاؤں میں، آپ کے بڑے انگلیوں چھونے اور آپ کے ہیلس تھوڑا سا الگ الگ کھڑے ہو جاؤ. بائیں سے دائیں آپ کے وزن کے برابر متوازن ہونے کے ساتھ، آپ کے ران کی پٹھوں کو ہلکے طور پر معتدل کرکے اپنے گھٹنے کی ٹوکیاں ھیںچو. اپنے pelvis کو تھوڑا سا جھٹکاو اور اپنے پیٹ کے بٹن پر آپ کے مخروط کے سامنے ھیںچو. اپنے کندوں کو واپس ڈالیں، اپنے سینے کو اٹھا لیں اور اپنی گردن کو ختم کریں - تصور کریں کہ آپ کے پاس صحیح پوزیشن تلاش کرنے میں آپ کے سر سے منسلک ایک بیلون ہے. اپنے ہتھیار اپنے اطراف کے ہاتھوں پھانسی دے کر اپنے ہتھیار آگے بڑھے. اپنی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے دوران اس پوزیشن کو برقرار رکھو. 30 سے 60 سیکنڈ تک پوزیشن میں رہیں.
بہتر پوزیشن بنانے کے لئے ایک پل بنائیں
پل آپ کے نچلے حصے اور پیٹوں کو مضبوط بنانے کے دوران آپ کے ہونٹوں اور پیٹ کے سامنے پٹھوں کو پھیلاتا ہے. یہ غریب کرنسی پر دو طرفہ حملہ ہے. اپنی پیٹھ پر اپنے پیروں کے ساتھ جھٹکا لگے اور پاؤں پر پھیر لو، ہیلس کے طور پر آپ کے بٹ کے قریب کے طور پر ہیلس. اپنے ہیلس اور ہتھیاروں کو فرش میں پھینک دیں اور اپنے چھتوں کو چھت پر چھڑائیں. اگر آپ اپنے سینے اور کندھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ پکڑ سکتے ہیں. اگر یہ ناقابل اعتماد ہے تو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر، کندھے چوڑائی پر رکھو. اپنی ناک کے ذریعہ آہستہ آہستہ سانس لینے میں 30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو. آپ کے گردن اور کندھوں کے پیچھے شامل آرام کے لئے ایک تولیہ یا مشق چٹائی رکھیں.
