آپ کے گھٹنے کی تبدیلی کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کی ضرورت ہوگی اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ پر موڑنے کے قابل ہو اور اس سے پہلے کہ آپ مصائب ہو جائیں اس سے براہ راست ہو، لہذا آپ کو پہلے سے ہی تحریک کی کچھ حد پڑے گی. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو گھر پر کرنے کے لئے مشق سکھائیں گے کہ آپ کو مزید تحریک میں مل کر مدد ملے گی اور درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن کچھ سادہ مشقیں بھی آپ کے ساتھ کرسکتے ہیں جو آپ کو تیزی سے آگے بڑھنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ابتدائی مشقیں
ابتدائی مشق مشترکہ اور معاون عضلات کو منظم کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. بستر میں جھوٹ بولتے ہوئے اپنے گھٹنے کو آہستہ آہستہ موڑنے کے لۓ یا کرسی میں بیٹھ کر مشترکہ طور پر حرکت پذیر ہو جاتا ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے موڑ پکڑو، اور پوری تحریک سیال بناؤ. براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے اور ٹخنوں کے پمپ آپ کے گھٹنے کی حمایت کرتا ہے جو پٹھوں، لیگامینٹس اور ٹھنڈوں کو مضبوط کرتا ہے، اور خون کے بہاؤ اور نکاسیج میں اضافہ کرکے سوزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
فنکشنل مشقیں
واکر یا کچھیوں کی مدد سے مشق چلنے اور پہاڑ چڑھنے. اگر آپ گرتے ہیں تو ابتدائی مراحل میں آپ کے ساتھ کوئی تعلق رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. آپ کے وزن کی مساوی طور پر سپورٹ کریں، اور واکر یا کچھیوں کا استعمال کریں جب تک کہ آپ ان پر وزن نہیں ڈالیں. اس مرحلے پر، آپ کو تبدیل گھٹنے سے علیحدہ طرف سنگل کرچ یا چھڑی کا استعمال کرنے میں سوئچ کر سکتے ہیں، لیکن براہ راست کھڑا ہو اور نئے گھٹنے کا حق نہ بنانا. ایک بار جب آپ کچھی یا چھڑی میں وزن نہیں ڈالتے تو، آپ کو غیرقانونی طور پر چلنا شروع ہوسکتا ہے.
اعلی درجے کی مشقیں
جب آپ مختصر فاصلے پر ناپسندیدہ چلتے ہیں تو، آپ کے ٹانگوں کی عضلات میں مزاحمت کے مشقوں کے ساتھ طاقت حاصل کرنا ضروری ہے. آپ ہلکے ٹخنوں وزن یا مزاحمت کے بینڈ کے ساتھ ابتدائی بحالی کی مشق کر سکتے ہیں، اور آپ اپنے عضلات کو مضبوط بنانے اور تحریک کی اپنی حد پر ایک ہی وقت میں کام کرنے کے لئے مزاحمت کے متعدد ڈگری پر ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سوار کر سکتے ہیں.
بحالی کی مشقیں
آپکے ڈاکٹر کے بعد آپ کو مشق کرنے کے لئے سبھی واضح ہونے کے بعد، یوگا یا تائی چی کلاسوں پر غور کیا جاتا ہے. دونوں گرتریت فاؤنڈیشن کی مؤثر رینج کی مشق کے طور پر مشورہ دیتے ہیں، اور دونوں کو سست، کنٹرول تحریکوں پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. یوگا مراسلے میں زخموں یا مختلف مہارت کی سطحوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے متغیرات ہیں، اور تائی چیوں کو گھٹنے کے مسائل کے ساتھ لوگوں میں درد اور خرابی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگرچہ کسی پیشہ ور سے سیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے، کیونکہ چوٹ کو غیر مناسب فارم کا نتیجہ ملتا ہے.
