موٹاپا امریکہ میں رہنے والے افراد کے لئے بڑھتی ہوئی تشویش ہے. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، 35 فیصد سے زائد یو ایس ایس کی آبادی کو موٹے ہونے کی نشاندہی کی گئی ہے. جبکہ موٹاپا کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کے مجموعی طور پر وزن میں کمی کا سب سے اچھا فائدہ ہے، کچھ ان کے جسم کے ایک مخصوص حصے پر توجہ مرکوز کرنا پسند کرتے ہیں. ان افراد کو جو وزن کم کرنا اور ان کے ٹانگوں کو مجسم کرنا چاہتے ہیں مخصوص مشقوں میں شامل ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری اخراجات میں اضافہ
کیلوری کا خسارہ بنانا ان لوگوں کے لئے اہم ہے جنہوں نے وزن اور ٹانگوں کو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں. بدقسمتی سے، جگہ کم کرنے - یا جسم کے بعض حصوں پر وزن میں کمی کو توجہ دینا - ممکن نہیں ہے. اس کے بجائے، سی ڈی سی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے غذائیت کی انٹیک کو کم کرکے آپ کے جسم میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. فی دن 500 کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے، آپ کو 7 پونڈ میں 1 پاؤنڈ - 3، 500 کیلوری کھو سکتے ہیں.
اس طرح چلیں
ان لوگوں کے لئے ایک مشق کے طور پر چلنے کی بہت لمبائی کی گئی ہے جو چربی جلانے اور ان کے ٹانگوں کے سر کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں. چلنا صرف آسان اور سستا نہیں ہے، لیکن یہ بہت سے صحت سے متعلق مقاصد کے حصول میں مؤثر ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ جو لوگ اعلی شدت سے متعلق متضاد مشق میں شرکت کرتے ہیں - دوسری صورت میں HIIE کے طور پر جانا جاتا ہے - یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ جب اسے موٹی جلانے اور مضبوط ٹانگوں کو مجسم کرنے کے لئے آتا ہے. تربیتی وقفے کا استعمال کرتے ہوئے، جہاں مختلف مشق طبقات کی رفتار اور / یا ان لائن کو مختلف ہوتی ہے، آپ کے فٹنس پلان میں HIIE کو شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
ایک موٹر سائیکل کی سواری
بائکنگ جلانے والی کیلوری، عضلات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور دیگر فٹنس اور صحت سے متعلقہ فوائد فراہم کرتی ہے. مشق پر امریکی کونسل نے رپورٹ کیا ہے کہ 150 پونڈ مرد یا عورت 30 منٹ کے لئے موٹر سائیکل پر سوار 300 کیلوری کو جلا سکتے ہیں. آپ کو اپنی خوراک سے ایک اور 200 کیلوری کو کاٹنا چاہئے تاکہ ہر ہفتے ایک پونڈ وزن میں کمی کا مقصد حاصل ہو. Biking بھی ٹونوں کی پٹھوں سمیت، quadriceps، ہڑتال، gluteus maximus، پیٹ، obliques اور کم پیچھے میں ان سمیت.
اسکواٹس شامل کریں
اسکواٹس آپ کے quadriceps، ہڑتال اور gluteus maximus میں پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کی ایک مضبوطی ورزش ہے. جسم کی چربی کے نقصان کے ساتھ مل کر جب، پٹھوں کو بڑھانے میں زیادہ ٹن زیادہ اور ٹھوس ظہور میں بہت اہم کردار ادا کرسکتا ہے. مناسب طریقے سے ایک سکیٹ انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے فاصلے پر الگ رکھیں، اپنے بٹنوں کو آہستہ آہستہ زمین پر رکھیں جیسا کہ آپ ایک کرسی میں بیٹھے ہیں اور کھڑے پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اس مشق کے 10 سے 15 بار پھر سے دو سیٹ انجام دیں فی ہفتہ دو یا تین بار.
