پیسہ ہینڈل کے علاقے سمیت، بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے بہت سے فوائد ہیں. MayoClinic کے مطابق، ایک مضبوط کور آپ کو بیلنس، استحکام کو بہتر بنانے اور بہتر کرنسی کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. com. اگر آپ مڈسائزیشن کے ارد گرد چربی کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو مہنگا جم آلات یا مشینوں کی ضرورت نہیں ہے. اس مسئلے کے علاقے کو مضبوط بنانے کیلئے آپ گھر پر مکمل سرگرمیوں میں شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک سرگرمیاں
روزانہ یروبک سرگرمی کی منصوبہ بندی کرکے ناکام محبت سے ہینڈل کرتا ہے. ایروبک سرگرمی جسم کی چربی کے ذخائر کو جلانے کے سبب بناتا ہے، جس کے نتیجے میں چربی کا نقصان ہوتا ہے. تیز ترین نتیجہ کے لۓ، اعلی ترین کیلوری جلانے کی صلاحیت کے ساتھ سرگرمیاں منتخب کریں. مثال کے طور پر، اعلی اثر ایروبکس 160-لیب کے لئے ایک گھنٹے 511 کیلوری جلاتا ہے. MayoClinic کے مطابق، شخص اور چھلانگ رسی ایک 730 کیلوری جلتا ہے. com. Tae Kwon ایک گھنٹہ 730 کیلوری جلتا ہے اور سوئمنگ خالی 511 کیلوری فی گھنٹہ جلاتا ہے.
ایک ورزش گیند کا استعمال کریں
محبت کے ہینڈل سے محروم کرنے کے لئے ایک مشق کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے طاقت کی تربیت زیادہ مشکل بناتا ہے. تحریک کو مکمل کرنے کے دوران آپ کے جسم کو توازن کرنا پڑے گا. اپنے پاؤں کے ساتھ گیند پر بیٹھ کر فرش پر فلیٹ. آہستہ آہستہ آپ کے بائیں طرف 10 سے 15 گنا تک کمی. دائیں جانب موشن کو دوپہر دیں. اس تحریک کے دو سے تین سیٹ تک کام کریں. MayoClinic کی سفارش کی جاتی ہے ہفتے میں کم از کم دو بار abs کی مدد کریں. com. پیٹ میں پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے سیشن کو مضبوط بنانے کے عضلات کے درمیان ایک دن چھوڑ دو.
پلٹک جھٹکا
مصنوعی ٹائل ایک دوسرے مشق ہیں جو محبت ہینڈل کے علاقے کو مضبوط کرتی ہے. اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش پر فلیٹ کو تھوڑا سا جھکا دیا. آہستہ آہستہ چھتوں کی طرف سے چھتوں کو اٹھا، پیٹ کی پٹھوں کی معاہدے. تحریک کو 10 سیکنڈ تک لے لو اور دوبارہ دو. اس تحریک کے 10 سے 15 بار پھر تکمیل کرنے کے لئے کام کریں، جو ایک سیٹ کہا جاتا ہے. دو سے تین سیٹ مکمل کریں، ہفتہ وار دو بار.
پلک
پلیٹ ایک مؤثر ورزش ہے جس سے محبت ہینڈل کے علاقے اور پورے midsection علاقے کو مضبوط بناتا ہے. آپ کے مشق چٹائی پر لیٹ لیٹنا. فارمیفوں پر آپ کے جسم کے سامنے تھوڑا سا اٹھاو. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، نیچے کم جسم کو گھٹنوں کا استعمال کرتے ہوئے اٹھائیں. آپ کا جسم آپ کے کندھوں اور گھٹنوں کے درمیان براہ راست لائن ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اٹھانے کی بجائے، آپ اپنے پیروں کے ساتھ اٹھا سکتے ہیں. تقریبا 60 سیکنڈ کی حیثیت رکھو. پورے وقت آپ کا کور سخت کرو. اپنے ورزش کے سیشن کے دوران اس تحریک کو مکمل کرنے کے لئے دو سے تین گنا کام کریں.
