ہونٹ چربی کے ذخائر کے لئے ایک عام مسئلہ کا علاقہ ہے. جب چربی کی اضافی تہوں کو ہونٹوں کے ساتھ جمع ہوجاتی ہے، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ تم کچھ بھی نہیں کرتے ہو جو ان سے چھٹکارا حاصل کر سکیں گے. نہ صرف آپ کو چربی جلانے کے لئے مناسب کارڈو مشق کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو ہونوں کے لئے ہتھیاروں کے لئے ھدف بخش طاقت کی تعمیر کی مشقوں کو بھی ٹھنڈا کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ایک پتلا، زیادہ وضاحت شدہ سلائیٹیٹ بنانے کی بھی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو کے ساتھ شروع کریں
آپ کو طاقت کے تربیت سے آرام کے دنوں میں آپ کے کارڈوڈک معمول کر سکتے ہیں یا اسی دنوں میں کرتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کی طاقت کی تربیت میں بھی کارڈیو مشق کرتے ہیں 10 سے 15 منٹ تک گرمی میں، ہفتے میں چار سے پانچ مرتبہ آپ کو نتائج ملے گی. ہائی شدت وقفے کی تربیت، جس میں کم، کم شدتی وصولی کی مدت کے ساتھ اعلی شدت پسندی کا دورہ شامل ہوتا ہے، سب سے مؤثر چربی جلانے والی مشق ہے. کام کی بازیابی کا عام تناسب 2: 1 ہے. اگرچہ آپ اپنے ہونٹوں سے چربی کو کم کرنے کے لئے کاروائی کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں، جیسے چلانے، سائیکلنگ، قطار، سوئمنگ اور جمپنگ کی رسی آپ کو وزن بھر سے کم کرنے میں مدد ملے گی. تمہارا جسم.
ریئر پر چھلانگ
گونگا پیچھے گھاپ ہپ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مزاحمت مشقوں میں سے ایک ہے. کندھے چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے مقام پر شروع کریں. آپ کے پیچھے ایک باربی پکڑو تاکہ آپ کے کندھوں کے پیچھے رکھے اور اپنے ہاتھوں کو ہر طرف پر قابو پائیں. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم واپس لے لو، اپنے آپ کو کم کرو جب تک کہ آپ کے پیچھے کی ٹانگ کی گھٹنے منزل کو چھونے تک نہیں پہنچتی. آپ کے آگے گھٹنے کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں. ورزش کے دوران اپنے پیچھے براہ راست رکھیں. کھڑے پوزیشن پر واپس لو اور پھر آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ دوبارہ ڈرو.
اپنے ٹانگ ہائی بلند کرو
ہپ اغوا کے پٹھوں کو براہ راست نشانہ بنانے کے لئے ہتھیاروں کے اغوا سے گونگا گلے لگائیں. آپ کی طرف لیٹنا، آپ کے جسم کو تقریبا ایک دوسرے کے اوپر ایک ٹانگ کے ساتھ براہ راست. آپ کے جسم کی طرف سے اپنے اوپر بازو نیچے بڑھو، آپ کے ہاتھ میں گونگا رکھنا تو آپ کے ران کے خلاف رہتا ہے. اپنے کور کو مشغول کریں اور آہستہ آہستہ آپ کے اوپر ٹانگ کو جہاں تک ممکن ہو سکے سے کہیں زیادہ ممکن ہو، آپ کے ٹانگ کے خلاف وزن اٹھائے جاسکتے ہیں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور کئی مرتبہ دوبارہ دوبارہ کریں. اطراف تبدیل کریں.
انل لائن ٹانگ جیت کے لئے اٹھائیں
جب آپ اپنے اطراف سر کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے ورزش میں انک ٹانگ بڑھانے میں شامل ہیں. ایک نگہداشت بورڈ پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کے ہاتھوں کے پاس بورڈ کے سب سے اوپر کے قریب اطراف پکڑنے کے لۓ. آپ کے جسم کو سر سے پیر سے براہ راست لائن بنانا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو جھکنا، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینوں کی طرف لے کر لاو. اپنے ٹانگوں کو نیچے لوٹ لو اور دوبارہ دو.
حفاظت اور خوراک کے بارے میں مت بھولنا مت
کسی بھی نئے ورزش پروگرام کے ساتھ شروع ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وزن مشق کے ساتھ، ہمیشہ ایک ہلکے وزن کے ساتھ شروع. صرف وزن بڑھائیں جب آپ کو اب کوئی چیلنج محسوس نہیں ہوتا ہے اور صرف 5 سے 10 فی صد تک وزن کی مقدار میں اضافے میں اضافہ کریں گے، امریکی کونسل مشق پر انتباہ کرتی ہے. یہاں تک کہ تمام دائیں مشقوں کے ساتھ، آپ اپنے جسم پر کہیں بھی وزن کم نہیں کریں گے اگر آپ ایک کیلوری خسارہ نہیں بن رہے ہیں. ورزش کے ساتھ آپ کی کیلوری کی انٹیک اور جلانے والے کیلوری کو کم کرکے، فی دن 500 کیلوری کا خسارہ بنائیں. چونکہ 3500 کیلوری کا خسارہ ایک پاؤنڈ وزن میں کمی کی طرف بڑھ جاتا ہے، آپ اس طرح ہر ہفتے ایک پونڈ کھو دیں گے.
