polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ خواتین کو ان کے وزن کے ساتھ مسئلہ ہے. پی سی او ایس کا کیا مطلب ہے کہ نامعلوم ہوسکتا ہے لیکن ممتاز ٹرگروں میں مرد ہارمون اور انسولین کی اضافی پیداوار، ہارمون جو خون میں شکر کو منظم کرتا ہے. بوسٹن بچوں کے ہسپتال برائے جوان یوم خواتین کے ہیلتھ کے مطابق، پی سی او ایس کے شکار ہونے والوں کے لئے کوئی بھی قسم کی مشق ایک دوسرے کے مقابلے میں بہتر نہیں ہے، اور کسی بھی قسم کی سرگرمی آپ کو فائدہ پہنچائے گی، جیسے ہی کسی کو وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
انسولین اور وزن کا فائدہ
پی سی او سی کے بہت سے افراد کو انسولین مزاحمت ہے، ایسی شرط ہے جہاں ان کے جسم کو اس ہارمون کو مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کرسکتا. اس وجہ سے جسم کو کام حاصل کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. آپ کے پاس زیادہ انسولین، جو زیادہ چینی آپ کے خلیوں میں منتقل ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر انہیں ضرورت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ چینی چربی میں بدل دیتا ہے، جب یہ عام طور پر پیشاب میں کھا جاتا ہے. نہ صرف آپ کو اضافی موٹی جلانے میں مدد ملے گی، نہ ہی ان انسولین کی سطح کم ہوجائے گی، خاص طور پر اگر آپ اسے کھانے کے بعد کرتے ہیں.
ایروبیک مشق
کسی بھی قسم کے ایروبک مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، جس سے آپ کو کم از کم ایک اعتدال پسند رفتار سے کافی وقت تک استعمال کرنا ہوگا. یوم خواتین کی صحت کے مرکز نے آپ کو 60 منٹ میں یروبک مشق سے ہفتہ میں کم از کم پانچ دن تک کام کرنے کی سفارش کی ہے. واضح طور پر بعض سرگرمیوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے اور کوششیں تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. میو کلینک بعض قسم کے مشقوں کے بارے میں مندرجہ ذیل معلومات پیش کرتا ہے اور 160-لیب کے لئے فی گھنٹہ جلدی کیلوری. شخص. 2 کلو میٹر چلنے والی 187 کیلوری کو جلا دے گا جبکہ رفتار 5 سے 5 میگاواٹ ہو گی 277. تیرا کی گہرائی 511 جل جائے گی جبکہ ایک سیڑھی چڑھنے والی مشین کا استعمال 657 کا استعمال کرے گا. ہائی اثرات سے متعلق آبیوبکس 511 کو جلا دیں گے.
طاقت ٹریننگ
جب آپ ٹننگ کے ساتھ طاقت کی تربیت کو شریک کرسکتے ہیں اور اپنے جسم کو مضبوط بنانے کے بجائے اسے وزن میں کمی مدد کے طور پر دیکھتے ہیں تو، یہ اصل میں وزن میں کمی کا بہترین ذریعہ ہے. آپ پورے دن میں جلانے والے کیلوری میں سے زیادہ تر آپ کے جسم اور اس کے افعال کی حمایت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جیسے ہنسی. زیادہ فعال ٹشو جیسے پٹھوں جیسے چربی سے زیادہ ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب آپ کے پاس زیادہ پٹھوں ہے، باقی زیادہ کیلوری آپ آرام میں جلائیں گے. مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر ڈیبورا ایل مولن کا کہنا ہے کہ ہر پاؤنڈ پٹھوں میں ایک دن 35 کیلوری جلاتا ہے - یہ بہت زیادہ نہیں لگ سکتا لیکن اگر آپ کے پٹھوں کے کئی پاؤنڈ ہوتے ہیں تو آپ کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں جسے آپ روزانہ جلاتے ہیں زیادہ پٹھوں. مولن ہفتے میں تقریبا دو منٹ کے لئے ہفتے میں دو سے تین مرتبہ مضبوط تربیت کی سفارش کرتا ہے. مثال کے طور پر مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور دھکا، squats اور پھیپھڑوں میں شامل ہیں.
انٹرولنگ ٹریننگ
جب یہ موٹا نقصان پہنچتا ہے تو، آپ کے ورزش کے ریجن میں وقفے کی تربیت کو شامل کرنے میں آپ کو مشق کی مقدار کو کم کرنے کے دوران چربی کا نقصان زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے. ہائی شدت ٹریننگ کو شامل کرنے سے آپ کو کم ایروبک مشق کرنے کی اجازت دیتی ہے، لیکن آپ کو اب بھی دیگر فوائد کے لۓ یہ بھی شامل ہونا چاہئے کہ یہ دل کی صحت کو بہتر بنانے اور ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے. انٹرالول ٹریننگ میں کم اثر اثر ورزش کی باقی مدت کے بعد سرگرمی کے مختصر، شدید دفاتر شامل ہیں، جیسے سپرنٹ کا ایک سیٹ. نیو ساؤتھ ویلز یونیورسٹی کے محققین نے 2007 ء میں ایک مطالعہ کیا جس میں 45 وزن کم خواتین شامل تھیں جن سے پتہ چلتا تھا کہ وقفے کی مشق مستحکم گریجویش ورزش کے مقابلے میں تین بار چربی کا نقصان ہوتا ہے. 15 ہفتوں کے دوران، وقفہ گروپ نے ہفتہ میں تین بار بائکنگ بائ منٹ کی تھی - انہوں نے سخت آٹھ سیکنڈ کے درمیان مشکل پیڈلنگ کے بعد سوئچ کیا اور اس کے بعد 12 سیکنڈ روشنی پیڈلنگ کی. مستحکم مشق گروپ نے 40 منٹ کے لئے مسلسل رفتار کی 40 منٹ کی رفتار کی. محقق سٹیون بوچر نے وضاحت کی ہے کہ وقفے کی تربیت ایک سیٹ کیمیائیوں کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے جس سے جسم کو زیادہ چربی جلتی ہے.
