لوگوں کے ہاتھوں سے پوچھیں کہ وہ کیوں مشق کرنا چاہتے ہیں، یا جس کا جسم وہ سب سے زیادہ چاہتے ہیں. تبدیل کریں، اور اکثریت کا امکان یہ ہے کہ وہ اپنے پیٹ کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں. جب آپ کی جینیاتی ساخت آپ کو اپنے پیٹ کو مکمل طور پر پھیلانے کی اجازت نہیں دے سکتی ہے تو، مشقیں کرتی ہیں کہ آپ کے ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ میں تمام پٹھوں کو مشغول ہوجاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیٹ، الٹکیج، پتلون اور پیچھے، آپ کو آپ کی پٹھوں کو قوی اور قابو پانے، پیٹ میں لگ رہا ہے پیٹ کے علاقے کو تلاش. مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے کارڈیو کے ساتھ ہر ایک ہفتے میں تین بار مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دیں.
دن کی ویڈیو
پلک
ایک یوگا چٹائی یا دیگر غیر پرچی سطح پر لیٹنا اور اپنے جسم کو دھکا دینا تاکہ آپ اپنے آپ کے آنسو، انگلیوں اپنے جسم کو سیدھ، فلیٹ بیک کے ساتھ سیدھ میں رکھو، اور آپ کے پیٹ میں منسلک. آپ کے کوبوں کو اپنے کندھے کے نیچے براہ راست ہونا چاہئے. 20 سے 30 سیکنڈ کے لئے سانس لینے رکھنے کے لئے اور پھانسی رکھو. ایک منٹ کے لئے آرام کریں، پھر تخت کو تین سے پانچ بار دوبارہ کریں. اگر آپ پیٹ کے کام شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے گھٹنوں کو جھکانا اور فرش پر رکھنا محسوس کریں جب تک آپ براہ راست ٹانگوں کے ساتھ پھنسنے کے لئے کافی مضبوط نہ ہوں. جب آپ اعلی تختہ پر منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کے بجائے آپ کے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کے بجائے آپ کے ہاتھوں پر پھانسی کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں سے اپنے کندھے کے نیچے منزل پر رکھیں.
گھماؤ کے ساتھ پلٹائیں
آپ کے ہاتھوں سے اپنے کندھوں کے نیچے براہ راست اعلی تختہ کی پوزیشن، پیچھے سے فلیٹ، شروع کریں. اپنا دائیں ہاتھ کو زمین میں دبائیں اور اپنی بائیں جانب اپنی بائیں بازو، ہونٹوں اور ٹانگیں باری باری دکھائیں. آپ کے ہتھیار ایک لمبی لائن بنائیں گے. روک دیں، پھر اپنے بائیں بازو کو پیچھے باری باری دکھائیں اور دوسرے دائیں کو اپنے دائیں بازو کے ساتھ گھڑائیں. ہر طرف تین سے چھ گردش کرو.
واپسی کرو
آپ کی پیٹھ پر جھکنا، اپنے پیٹ کے بٹن کو اندر ڈالو اور ہوا میں اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، انہیں اور آپ کے ریبوں کی طرف چلائیں. اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن میں لوٹ لیں اور پھر چھ سے دس بار پھر دوبارہ دوبارہ کریں. باقی 30 سے 45 سیکنڈ تک، پھر ریورس کرکٹ کے ایک یا دو سے زیادہ سیٹ انجام دیں. اگر آپ ابتدائی تجربے کے حامل ہیں تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا خیمہ رکھو کیونکہ آپ اپنے پیٹ کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے کے لۓ اپنے پیٹ کو کچلتے ہیں اور پیچھے مضبوط ہوتے ہیں.
گردش کے ساتھ میڈیکل بال لفٹ
آپ کے دائیں ہپ سے آپ کے دائیں ہاتھ میں ایک دوا کی گیند یا گوبھی رکھنا آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ کے فاصلے سے زیادہ کھڑے ہونے سے شروع کریں. جب آپ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا سکیٹ میں جھکاتے ہیں تو اپنے ہونٹوں کو بھوک دیں، اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھو. پھر دونوں پاؤں سے اوپر دھکا اور اپنے دائیں پاؤں اور دائیں ہپ کو آگے بڑھانا، اپنے بائیں کندھے سے زیادہ اوپر ڈریگن لائن میں وزن یا دوا کی گیند کو اٹھانا.ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. دائیں طرف سے 10 سے 12 بار دوبارہ انجام دیں، پھر اپنی بائیں جانب سوئچ کریں. باقی 30 سے 45 سیکنڈ تک پھر ایک یا دو سے زیادہ سیٹیں دوبارہ کریں.
