ایک وسیع، طاقتور سینے سب کو مذکورہ کی وضاحت کرتا ہے، نہ صرف اعتماد اور ظہور بلکہ اس کی مجموعی طاقت اور ایتھلیٹیززم کو بہتر بناتا ہے. ہارمون کے عدم توازن مردوں میں چھاتی کی ترقی کو متحرک کر سکتی ہیں، لیکن غذا سے زیادہ بار نہیں، جسمانی سرگرمی کی وجہ سے اس کی وجہ سے. آپ کے غذا کو بہتر بنانے کے لئے چربی کی مقدار کو کم کرنے اور بعض سینے کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ان نرم آدمی کو ان کی چھاتی کی پٹھوں کی پٹھوں میں تبدیل کرنا پڑ سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
بینچ پریس
بہت سے ورزش کے معمولوں کا ایک اسٹیل، بینچ پریس آپ کے سینے، سامنے ڈیلٹس اور چالیس کام کرتا ہے. اس میں آپ کے پیروں کے ساتھ ایک پکڑی باریل کے نیچے ایک وزن کی بینچ پر جھوٹ شامل ہے، زیادہ سے زیادہ توازن کے لئے فرش اور کندھے چوڑائی کے علاوہ فلیٹ پر پوزیشن میں. آپ کے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون چوڑائی پر باربی کو پکڑو، ریک سے بار اٹھاؤ، اور اسے اپنے سینے میں کم کرو جب تک کہ آپ اپنے پی سی کو چھو نہ دیں.
جب تک آپ کے بازو کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے اس وقت تک بیک اپ پھوڑ دیں. چونکہ یہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہ کو کام کرتا ہے، اس کے بعد بینچ پریس زیادہ سے زیادہ دیگر مشقوں سے زیادہ آدمی کی چھاتی کو تیز کرے گا. ایک مصلحت بینچ پر اسی مشق کو انجام دینے کے آپ کے اوپر سینے اور اندرونی پٹھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جائے گا.
ڈوببل پریس
اس مشق کو ایک فلیٹ بنچ پر جھوٹ بولیں، سوا ایک لمبے باریل کے بجائے دو dumbbells استعمال کریں. ہر ہاتھ میں ایک گوبھی رکھو، اور جب تک کہ آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے ان پر دبائیں. ان کو دوبارہ پیچھے دھکا دینے سے پہلے سست، کنٹرول موشن کے ساتھ ہر طرح کے نیچے گھاڑ ڈالا.
dumbbells استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی سینے میں تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد اور زیادہ تکمیل حاصل کرتے ہیں. آپ کے بازو میں کی حمایت کی پٹھوں کو بھی انفرادی وزن متوازن رکھنے کے لئے بھی آگ لگنا چاہئے، بازو کی قوت کو بھی بنانے میں مدد.
ڈوببل پلور
وزن کے بنچ کو اپنے جسم کو منحصر کریں تاکہ آپ کے کندھے اور سینے اس پر آرام کر سکیں، جبکہ آپ کے گھٹنوں میں خیمے ہوتے ہیں اور آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی کے بارے میں فرش پر فلیٹ ہوتے ہیں. دونوں ہاتھوں میں ایک گوبھی پکڑو، اندرونی پلیٹ کے نیچے اسے پکڑ لو تاکہ لمبائی سے پھانسی پائے، اور اپنے سینے کے اوپر وزن میں تھوڑا سا جھکا دیا.
آپ کے اوپر اور گدھے کے نیچے گونج کو کم کریں جب تک کہ آپ کے اوپری بازو اپنے سینے سے متوازی نہ ہوں. کنٹرول کنٹرول کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں وزن بڑھاو. تحریک کی وسیع پیمانے پر رینج آپ کی پوری سینے کا نشانہ بناتا ہے، لیکن خاص طور پر آپ کے کم پی سی.
بار ڈیپس
کچھ مشقیں سینے کے پٹھوں کو بار بار ڈپس کے طور پر سختی سے پھیلاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کلبوں میں ایک ڈپ مشین ہے، جس میں بنیادی طور پر ایک مضبوط سٹیشن ہے جو فرش کے اوپر معطل ہے. خود کو اپنے جسم کو ہوا میں معطل کرنے کے لۓ دو ہینڈلوں کے درمیان اپنا مقام بناؤ. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا، اور اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنے ٹخنوں کو پار.آہستہ آہستہ اپنے جسم کو کم کریں اور اپنے آپ کو بیک اپ دھکا دیں. سست، کنٹرول تحریک میں منتقل اگر آپ کو ڈیپ مشین تک رسائی نہیں ہے تو، دو مستحکم کرسیاں یا ایک ہی تحریک کے ساتھ ہی وزن کی بنچ کے اختتام پر بھی اسی تحریک کو استعمال کرتے ہیں.
