جم میں سب سے بہترین موٹی جلانے والے مشق مشینیں ہیں جو تربیتی سیشن فی سب سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. جب تک ایروبک ٹریننگ کا سامان جیسے ٹریڈمل، یلڈیڈیکل ٹرینر اور سیڑھی کے پہلوان عام طور پر چربی جلانے کے لئے ترجیحی مشینیں سمجھا جاتا ہے، مزاحمت کی ٹریننگ کے سامان کو موٹے نقصان کے لئے تیز رفتار ٹریک گیئر کے طور پر نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
توانائی بیلنس مساوات
آپ کے کیا کام کے لۓ وزن، وزن میں کمی اور چربی کی کمی کے باوجود بالآخر انرجی توازن کی ایک مصنوعات ہیں. جب آپ زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں تو، کیلوری کے طور پر اظہار کرتے ہیں، آپ کے مقابلے میں، آپ وزن کم کرتے ہیں. کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کے حق میں توازن کو ٹپ کر دیتا ہے. (حوالہ 3) طویل عرصے کے دوران، اعتدال پسند شدت پسندی، چربی اسٹورز سے توانائی کی زیادہ سے زیادہ توانائی تیار کی جاتی ہے. لیکن اسی شدت سے زیادہ شدت پسندوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کم شدت پسندوں سے کم کل کیلوری اور زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے. (حوالہ نمبر 1، 2) "موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع موٹے مردوں کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کم شدت پسندی سے زیادہ تیز رفتار جسمانی موٹائی پر کافی اثر پڑتا ہے. (حوالہ 2)
کارڈیواسولر آلات
سٹیریو بائک، ٹریڈملس اور اینڈیکلیکل ٹرینرز جیسے کارڈیواسولر سامان تالے سے کم ہو کر کم از کم اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمیاں 20 سے 25 منٹ تک طویل عرصے پر چل رہے ہیں. (حوالہ 4) لیکن آپ مخصوص وقفے پر اپنے ورزش میں سبھی کوششوں کے اعلی شدت باؤنٹس کو گھس کر اپنے مختصر نتائج میں اپنے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. "اپلی کی فیزولوجی، غذائی اور میٹابولزم" میں شائع تفریحی فعال مضامین کا مطالعہ پایا گیا کہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت میں فی ہفتہ تین سیشنوں کے چھ ہفتے کے تربیتی پروگرام کے بعد مضامین میں چربی کی تحابیل اور بہتر جسم کی ساخت میں اضافہ ہوا. (حوالہ 1) ٹریڈمل پر آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، 3: 1 تناسب، تین منٹ کے لئے گھومنے یا ٹہلنا، پھر ایک منٹ کے لئے چھڑکاو میں شدت کے وقفے کو انٹرپرائز کرنے کی کوشش کریں. پورے سائیکل کو سات سے 10 گناہ دوبارہ دو.
مزاحمت کی ٹریننگ کا سامان
آپ کے جم کے سرکٹ میں وزن کی مشینیں ایک مضبوط، ٹھنڈی جسم کی مجسمہ کرتے وقت آپ کی چربی کا نقصان تیز ہوسکتی ہے. ورزش سائنسدان لین کوریجز کے مطابق، مزاحمت کی تربیت توانائی کی بہت زیادہ مقدار کا استعمال کرتی ہے، اور آپ کے مشق سیشن کے گھنٹوں کے لئے اعلی درجے کی توانائی کی لاگت جاری ہے. مزید کیا ہے، زیادہ میٹابولک فعال رلیوں کی پٹھوں کو آپ کے بیسال میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی، باقی روزانہ کیلوری اخراجات میں اضافہ ہوجائے گا. زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر جسم کے چربی فی صد کا مطلب ہے. اور مزاحمت کی تربیت میں بہت سے دوسرے صحت کے فوائد ہیں جن میں اضافہ ہڈی کثافت، اضافہ کی طاقت، بہتر دل کی فٹنس، آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر، انسولین مزاحمت اور ایک بہتر خون کی لپڈ پروفائل میں کمی ہوئی.(حوالہ 5)
دونوں دنیاوں کے بہترین
آپ کی چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اور ایک جسمانی جسم حاصل کرنے کے لۓ، ہر وزن ٹریننگ ورزش کے درمیان اعلی شدت سے متعلق کارڈو وقفے کے ذریعے ایک ورزش میں مزاحمت کی تربیت کا سامان اور کارڈیو مشینوں کو یکجا کرنے پر غور کریں. مثال کے طور پر، بی بی سی کے پریس کا استعمال کرنے کے فورا بعد، ایک سے باہر تین منٹ کے لئے ٹریڈمل پر ایک آؤٹ پٹ سپرنٹ کرتے ہیں، پھر ایک اور مزاحمت کی مشق پر آگے بڑھنے کے بعد ایک اور تیز رفتار کارڈی وقفہ کی طرف چلیں. جب تک آپ نے پورے سرکٹ کو مکمل نہیں کیا ہے دوبارہ دہرائیں.
