جب آپ وقت پر دباؤ کر رہے ہیں لیکن اب بھی ایک اچھا ورزش کرنا چاہتے ہیں تو سپرنٹ ٹریننگ صرف ٹکٹ ہوسکتی ہے. یہ قسم کی ورزش زیادہ شدت ہے اور جسمانی طور پر بھی مطالبہ نہیں ہے، بلکہ دماغی طور پر بھی چیلنج ہے. زیادہ سختی سے آپ مشق کرتے ہیں، عام طور پر زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. بہترین ہوا سپرنٹ معمول کئی متغیر کے ساتھ آتا ہے.
دن کی ویڈیو
متحرک کھلے
جب تم سکریچ کرتے ہو تو، آپ کو متعدد عضلات، جوڑوں، لیگامین اور ٹھنڈے کو فعال کرنا. بغیر آپ کے کاموں میں جا رہے ہیں زخمی ہونے کی اپنی مشکلات میں اضافہ کرسکتے ہیں. اپنے ٹریننگ سیشنز سے پہلے چھ سے آٹھ متحرک حصوں کو کرکے اس سے روکنے سے روکیں. یہ مکمل طور پر تحریک کے ذریعے آپ کے جسم کو منتقل کرکے انجام دیا جاتا ہے. بازو کرروسوفس، بازو حلقوں، گہری گھٹنے کے جھٹکے، ٹرک گھومنے، پیروں کو چھونے، ٹخن بونس اور ٹانگ جھگڑے کی طرح پھیلاتے ہیں.
وار اپ اپ
جب آپ نے اپنے حصوں کو مکمل کرلیا ہے تو، آپ کی ضرورت کی اگلی چیز ایک ہلکی گرمی ہے. تیز رفتار رفتار کے ساتھ شروع کرو، پھر جلدی سے جلدی کرو اور اپنی رفتار میں اضافہ جاری رکھیں جب تک آپ تھوڑا سا پسینہ توڑ نہیں رہے ہیں اور آپ کی دل کی شرح بلند ہو جاتی ہے. یہ آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے اور آپ کے کنکریٹ ٹشو کو کم کرتا ہے. اپنے گرم اپ پر 5 سے 10 منٹ خرچ کرو.
کی خصوصیات
اصل چھلانگ لگانے کا معمول شدید ہے، لیکن بنیادی نوعیت میں. اہم بات یہ نہیں ہے کہ آپ کس طرح تیزی سے چلے جاتے ہیں، لیکن آپ کو کتنی زیادہ اضافی احساس ہے. آپ گرم گرم کرنے کے بعد، 20 سیکنڈ تک 85 فی صد زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں. بات کرنے کیلئے بات ٹیس ٹیسٹ کا استعمال کریں. آپ کو اس وقت بات چیت کرنے میں کامیاب نہیں ہونا چاہئے. ایک بار جب آپ نے اپنے سپرنٹ کو مکمل کرلیا ہے، 40 سیکنڈ تک آپ کے شدت سے 50 فی صد زیادہ سے زیادہ کوشش کی شدت کو کم کریں. اپنے باقی ورزش کے لۓ متبادل اور پیچھے اگلا اور آپ کے گرم اپ کو اسی طرح کے فیشن میں ہلکے ٹھنڈے نیچے جگ کے ساتھ ختم کریں. آپ کو 20 سیکنڈ کا نشان بھی شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر یہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے تو، آپ کے اسپریٹس 10 سیکنڈ ہر ایک بنائیں اور آہستہ آہستہ اپنے اوقات میں اضافے کے طور پر آپ کو فٹنس کی سطح میں بہتر بنانے کے. آپ کے سپرنٹ کے طور پر دو بار جب تک آپ کے کم شدت باؤنٹس کو ٹاک کریں. آپ کے پاس اپنے نشان کے درمیان مکمل طور پر آرام کرنے کا اختیار بھی ہے.
ٹائم فریم
طویل، مستحکم ریاستی کارڈو سیشنز کے برعکس، ہوا کی نشریات مسلسل ان دنوں کی شدت کی وجہ سے نہیں کیا جانا چاہئے. متبادل کے لئے تین ہفتے، ایک ہفتے سے 20 سے 30 منٹ کے لئے مقصد. اس میں آپ کا گرم اور ٹھنڈا نیچے شامل نہیں ہے. آپ کے دورے پر، مستحکم ریاستی کارڈ کے ساتھ چھڑی یا وزن کی تربیت انجام دیں.
خیالات
اگرچہ چلنے والی عام طور پر اسکرین کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، آپ کو اس قسم کے ورزش کا استعمال نہیں کرنا پڑتا ہے. کسی بھی قسم کی کارڈ مناسب ہے جب تک کہ تم اس سے لطف اندوز ہو.اسپائن ہیلتھ کی ویب سائٹ کے مطابق، ڈور گروپ سائکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ اور سیڑھائی کی تیاری کی طرح کم اثر اثرات کی پیٹھ پر بہت زیادہ نرم ہے. ایک آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل جس میں بالٹی سیٹ اور بیکارٹ ہے وہ بھی ایک اچھا اختیار ہے.
فوائد
سپرنٹ ٹریننگ نہ صرف آپ کی وجہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے بناتا ہے، لیکن آپ کو جب بھی کیا جاتا ہے تو آپ کو اعلی کیلوری اخراجات کا بھی تجربہ ہوتا ہے. یہ عام طور پر EPOC - پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت کے طور پر کہا جاتا ہے. بس ڈالیں، سختی سے آپ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کے جسم پر جب آپ کے جسم کو جلا دیا جائے گا. اس طرح کے عوامل جیسے آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح عام طور پر نیچے آتی ہے اس بلند پیمانے پر میٹابولزم میں. سپرنٹس کرتے وقت، آپ کو اپنے abs کے زور سے معاہدہ کرنا پڑتا ہے. یہ بغیر مخصوص مخصوص مشق کرنے کے بغیر آپ کے میسڈینشن کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
انتباہ
ہوا سپرنٹ معمولات بہت شدید ہیں. اگر آپ کو طویل عرصے سے مشق کرنے یا مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، ان کو کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین کریں.
