امینو ایسڈ کو پروٹین کی عمارت بلاکس کہتے ہیں کیونکہ آپ کا جسم انہیں پروٹین اور دیگر مرکبات تیار کرنے میں استعمال کرتا ہے جو نائٹروجن پر مشتمل ہے. کچھ امینو ایسڈ لازمی طور پر کہا جاتا ہے کیونکہ آپ ان کی پیداوار نہیں کر سکتے ہیں لیکن انہیں کھانے سے حاصل کرنا لازمی ہے. ان میں سے ایک، tryptophan، خاص طور پر کچھ عام کھانے میں امیر ہے. Tryptophan دماغ کی تقریب کے لئے ضروری ہے اور آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
پولٹری اور گوشت
پولٹری خاص طور پر tryptophan میں امیر ہے، ترکی کے ساتھ ایک 3 اونس میں 250 ملیگرام مہنگا سیاہ گوشت اور تقریبا 280 ملیگرام کی فراہمی اسی طرح کی چھاتی کا گوشت گوشت. چکن ایک چمکیلر ڈرمسٹک یا 1/2 diced، مردہ چھاتی کے گوشت میں تقریبا 250 ملیگرام پیش کرتا ہے. بیف، سور کا گوشت اور میمن میں بہت ساری کوششیں ہوتی ہیں، اس کے ساتھ کٹ کے ساتھ تھوڑا سا فرق مختلف ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ریب آنکھ سٹیک سے پتلی گوشت کی خدمت کرنے والے 3 آونس کی آزمائش کے تقریبا 300 ملیگرام ہے، جبکہ 3 آون دباؤ میمنی تقریبا 250 ملیگرام ہے.
بیج، گری دار میوے اور پھلیاں
کچھ قسم کے بیجوں، گری دار میوے اور پھلیاں بھی آزمائشی خوشبو کے اچھے ذرائع ہیں. مثال کے طور پر، 1 کپ خام سویا بینوں پر مشتمل تقریبا 100 ملیگرام، جبکہ 1 کپ گردے پھلیاں تقریبا 55 ملیگرام فراہم کرتی ہیں. بعض بیجوں میں بہت سی بیجوں کی بھی کوشش ہوتی ہے. برے ہوئے سلیوں کے بیجوں کی خدمت کرنے والی ایک آونس تقریبا 100 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جبکہ خام کاجو گری دار میوے کے 1 آونٹ میں تقریبا 80 ملیگرام ہے، اور اسی طرح ہیزبلٹ یا فلبرٹ کی مقدار تقریبا 50 ملیگرام ہے.
دودھ کی مصنوعات
دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں مقدار کی بڑی مقدار میں tryptophan، مشتمل ہے، مواد کے ساتھ کھانے کی قسم پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، 1 فیٹ مکمل فیٹی دودھ تقریبا 100 ملیگرام پر مشتمل ہے، جبکہ پروٹین کے ساتھ دودھ کی قلت والی دودھ ہر ایک کے بارے میں تقریبا 130 ملیگرام فی صد ہے، اس کی صحیح مصنوعات پر منحصر ہے. پنیر کی زیادہ تر قسمیں tryptophan بھی شامل ہیں، اس کی مقدار پنیر کی قسم پر منحصر ہے. مثال کے طور پر ریکوٹا پنیر شامل ہیں، جس میں تقریبا 1/2 ملیگرام فی کلوگرام، سوئس پنیر، 1/2 1/2 کپ ڈاین پنیر میں تقریبا 25 ملیگرام ہے.
ممکنہ فوائد
بچوں اور نوجوان بچوں میں عام ترقی کے لئے تفتیشپھانہ اہم ہے، اور یہ جسم کی تیاری سیرٹونن اور melatonin، نیوروٹ ٹرانسمیٹر جو موڈ اور نیند کو متاثر کرتی ہے میں مدد کرتا ہے. اپریل 2005 میں "غذائی نیورسوسینس" کے مضامین میں شائع ایک کلینکیکل ٹائل میں، جس میں اضافی آزمائشی طور پر اضافی کوشش کی گئی تھی، ان کے مقابلے میں نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی تھی، اور مصنفین کو یہ بتانے کا مشورہ دیتے ہیں کہ آزمائشی طور پر آزمائش کے لئے آزمائشی علاج ہوسکتا ہے. اگرچہ کوشش کی جانے والی روزانہ رقم کی کوشش کی گئی ہے، اگرچہ آپ آزمائشی آزمائشی کھانے والے کھانے کے کھانے سے امینو ایسڈ کا اپنا اضافہ بڑھا سکتے ہیں.اگر آپ کے پاس اپنے غذا میں اضافی آزمائشی ہتھیار شامل کرنے کے بارے میں سوالات ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے بات کریں.
