جم کو مارنے، بھاری وزن اور تربیت اٹھانا سختی سے آپ کے خواب کے جسم کو بنانے میں صرف نصف ہے. دوسرا نصف غذائیت کی شکل میں آتا ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو تربیت پر کیا جتنا زیادہ سے زیادہ کھاتے ہیں اس پر توجہ دینا ہوگا. فٹنس کے ماہر پارکر کوٹ کے مطابق، مثالی مراسلہ وزن لفٹنگ کھانے میں پروٹین کا ایک مرکب اور روزہ ہضم کاربیاں موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
ڈیل کے ساتھ ڈیل
دودھ کی مصنوعات میں دو مختلف قسم کے پروٹین - چھٹی اور کیس کیس شامل ہیں. غذائیت کی خرابیوں کو روکنے میں ناکامی، غذائیت سے متعلق ہیڈی سکولنک نے "شکل" میگزین کو بتایا، جبکہ کیسین ایک سستھ ہضمین پروٹین ہے جس سے آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل رکھا جائے گا. کسی بھی ڈیری مصنوعات کے بعد ورزش ورزش پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لہذا پنیر، قدرتی یا یونانی دہی، یا کم فیٹی کریم پنیر کے لئے جانا. ڈیری کچھ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، لیکن اس اضافی کارب ہٹ کے لئے، ایک حصہ یا دو پھل شامل کریں جیسے سٹرابیری، راسبربر، انگور یا ممبئی.
شیک سے بہتر؟
پروٹین کی ہلاکتوں کو اکثر ورزش کے غذائیت کی مقدس قبر کو سمجھا جاتا ہے، لیکن کچھ بہتر بھی ہو سکتا ہے. عام طور پر ورزش کی بحالی کی شاک میں چاکلیٹ کا دودھ بہت ہی غذائیت کی خصوصیات ہے، لیکن غذائیت پسند ایلن آرگنون کے مطابق ابھی تک بہت سستا ہے. پورے دودھ میں چربی بھی پروٹین کے تجزیہ کو بڑھا سکتے ہیں اور کم موٹی دودھ کے مقابلے میں تیز پٹھوں کی وصولی میں اضافہ کرسکتے ہیں، آریگن نوٹ کرتے ہیں.
پکڑو اور جاؤ
جب آپ تربیت کے بعد جلدی میں ہیں تو، یہ اپنے کھانے کو چھوڑنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن یہ ایک غلطی ہے. کچھ آسان اور آسان کے لۓ آپ کو جانے کے لۓ بہت بہتر اختیار ہے. Dietitian اور کھیلوں کے غذائیت پسند کرسٹن ریزنگر نے چاول کیک پر مونگ کا مکھن مکھن اور کیلے، ایک پیٹا روٹی، hummus، یا ٹونا سینڈوچ کے ساتھ پھیلانے کی تجویز کی ہے. ترکی، پنیر اور ایک سیب، یا یہاں تک کہ لیف گوشت ٹوپنگ کے ساتھ بھی سوفی پزا کے ساتھ سلائسیں بھی کریں گے، فلوریڈا کی بنیاد پر ڈاکٹر اور غذائیت پسند کرسٹین گربسٹٹٹ کو بھی شامل کریں گے.
یہ ماٹھی ہے
اگر آپ کو وزن اٹھانے کے بعد براہ راست گھر کی عیش و آرام کی عیش و آرام ہے، تو اس میں سے سب سے زیادہ بنا لیں اور مکمل کھانا میں پھینک دیں. "کھیل اور ورزش کے غذائیت کے ضروریات" میں، کھیل کے غذائیت سے متعلق ڈاکٹر جان برارڈی نے آپ کی پلیٹ کو تیسرے حصے میں تقسیم کرنے کی سفارش کی اور لیون پروٹین کے ساتھ ایک تہائی بھر میں سبزیوں کے ساتھ ایک تہائی اور ایک تہائی اسٹار کارب کے ساتھ ایک تہائی بھرنے کی تجویز کی.اس کی مثالیں نئے آلو اور بروکولی، میٹھی آلو فرش اور گجرات کے ساتھ ٹونا سٹیک، یا چائے اور ہلکے بھاری سبزیوں کے ساتھ ایک چکن کی چھاتی کے ساتھ ایک لیلا سرلوین سٹیک ہوسکتی ہے.
