ایک باڈی بلڈنگ کھانے میں صرف چکن چھاتی، بروکولی اور بھوری چاول سے کہیں زیادہ ہے. ایک باڈی بلڈنگ کھانے کے لئے بہترین غذائیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر، کام کرنے کے لئے ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے اور توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں روزانہ ان میں سے کچھ کھانے شامل کریں آپ کو جسمانی آپ کی خواہش کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
پانی سے تیار ٹونا
3 فی صد پروٹین کے 22 جی کے ساتھ. خدمت کرتے ہوئے اور صرف 1 جی چربی کے، پانی سے بھرا ٹونا بالکل کسی بھی بلڈر بلڈر کی خوراک کی منصوبہ بندی میں فٹ بیٹھتا ہے. ٹونا بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ذریعہ ہے، جو ہارمون کی حوصلہ افزائی کرنے میں اہم ہے جو عضلات کی ترقی میں مدد کرتی ہے. ٹونا بزنس دوستانہ اور آسان ہے - غیر جانے والے کھانے کے اختیارات کے لئے کوئی ڈرین پاؤچ نہیں خریدیں. albacore پر روشنی کا انتخاب کریں جس میں پارا اور زہریلا کی زیادہ توجہ ہوتی ہے.
گراؤنڈ ترکی
چکن کی چھاتی کے متبادل کے طور پر ترکی کا استعمال کریں. اضافی لیڈ زمین ترکی 4 آلو میں پروٹین کے 26 جی پیش کرتا ہے. صرف 1 فیٹ کے ساتھ. ناشتا میں پروٹین کو فیٹی ساسیج کے متبادل کے طور پر شامل کرنے کے لئے زمین ترکی کا استعمال کریں. گوشت کے بجائے ترکی کے ساتھ صحت مند مرچ بنائیں یا ریچھ، پروٹین امیر رات کے کھانے کے طور پر براؤن چاول پر لہسن اور اجنگو کے ساتھ سیرے ہوئے زمین کی ترکیبیں.
سالم
سالم 3 ویں فی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور 22 جی پروٹین پر مشتمل ہے. سلمی سنتری چربی میں بھی کم ہے. جب آپ جسمانی سازوسامان میں زیادہ مقدار میں پروٹین استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو محتاط رہنا ضروری نہیں کہ سوراخ کرنے والی چربی میں ہو کیونکہ یہ دل کی بیماری اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. گوشت، سور کا گوشت یا چربی کے بجائے نمونہ رکھو جس میں فی ساری زیادہ سنترپت چربی ہوتی ہے.
Whey پروٹین
Whey پروٹین پاؤڈر امینو ایسڈ کا ایک ذریعہ ذریعہ ہے جو پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتی ہے. یہ جسم کی طرف سے تیزی سے جذب کیا جاتا ہے جس سے اسے آسانی سے ورزش کے بعد پٹھوں تک دستیاب ہوتا ہے. چھٹی پروٹین کو پانی، دودھ یا جوس میں فوری طور پر، پورٹیبل کے بعد ورزش کے ناستے کے لئے ملائیں.
کوئونا
کوئلہ ایک مکمل اناج ہے جو چاول کی طرح پکا ہے. فائبر، وٹامن، معدنیات اور توانائی کے فروغ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ بننے کے علاوہ، کوئنو بھی فی کلوگرام فی پروٹین فی کلوگرام فراہم کرتا ہے. دیگر اناجوں کے برعکس، کوئنو میں پروٹین تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم خود کو پیدا نہیں کرسکتا.
لیفی گرینس
پچکدار، رومن لٹکی، واٹرکریم، کالی اور سوئس چارڈ ریشہ، اینٹی آکسائٹس، وٹامن اے، وٹامن سی اور فائیٹیوٹرینٹس کے طور پر سیاہ پتیوں کی سبزیاں. کاربوہائیڈریٹ میں لفیلی گرین بھی کم ہیں، جو غذا کے کاٹنے مرحلے کے دوران ایک خاص اثاثہ ہیں. سلیمان کی بنیاد بنانے کے لئے پتلی سبزیاں استعمال کریں، سیلون اور کوئنو کے ساتھ یا سینڈوچ یا ٹاسکس کے لئے پروٹین کو لپیٹ کرنے کے لئے ایک کارب فری راستہ کے طور پر.
بیریاں
سٹرابیری، نیلے رنگ، راسبربر اور بلب بریریز آپ کے تربیتی مقاصد کی حمایت کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ، ریشہ اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں.یہ قدرتی طور پر میٹھی جواہرات ساکر مٹھائیوں کے لئے سست وقت اور کم سے کم کیلوری کے ساتھ میٹھی کے لئے کھڑے ہیں. آلیمی، پروٹین smoothies، ہائی فائبر اناج اور دہی کے لئے بیر شامل کریں.
