کارب کے لئے بہترین فوڈ لوڈ ہو رہا ہے

افق پر ایک بڑا کھیلی تقریب یا بڑی تربیت کے سیشن کے ساتھ، آپ کو اپنے توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے اور کارکردگی کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے. خوف نہ کریں - کارب لوڈنگ کے طور پر جانا جاتا تصور کے ساتھ، آپ اپنی غذائی افادیت کو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کر سکتے ہیں کہ آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اپنے سب سے اچھے دن آتے ہیں. آپ کی کارب لوڈنگ کی منصوبہ بندی کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ صحیح کھانا پکائیں.

دن کی ویڈیو

کارب-لوڈنگ اصول> جب آپ مشکل کو تربیت دیتے ہیں تو، آپ کے جسم میں آپ کی پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرہ شدہ شکل - ایندھن کے لئے گلیکوجن کو جلا دیتا ہے. جانے کے لۓ، یہ گلیکوجن کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. اپنی ریس یا ایونٹ سے پہلے کاربس پر اپ لوڈ کرکے، آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کے گلیکوجن اسٹورز مکمل صلاحیت پر ہیں، آپ کو مسلسل توانائی فراہم کرنا ہے. آپ کی کارب لوڈ کے دوران، آپ ہر روز فی وزن کے وزن میں کاربوہائیڈریٹ کے 3 اور 5 گرام کے درمیان کی ضرورت ہے.

بیچ کا انتخاب کریں

آسانی سے ہضم کاربیاں آپ کی بہترین شرط ہیں. یہ نسبتا جلدی خون میں داخل ہوتے ہیں اور تیزی سے رہائی کی توانائی فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. کھیل غذائیت پسند نینسی کلارک نے گرینولا سلاخوں، بیگوں، اعلی چینی پھلوں کیلے اور ممیز، اناج، سفید آلو، پادری، ذائقہ سوگور، چاول اور انجیر سلاخوں کی طرح مشورہ کیا ہے. اگر آپ اس کاربوہائیڈریٹ کو کھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو پھر مائع ذرائع - جیسے کھیل پینے اور چھوٹے پھل کا رس - مفید ہوسکتا ہے.

سے بچنے کے لئے

اعلی فائبر کا کھانا عام طور پر آپ کی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی طور پر، کارب لوڈنگ مرحلے ایک وقت ہے جہاں آپ فائبر کو محدود کرنا چاہتے ہیں. ہائی فائبر کا کھانا ہضم کرنے کے لئے تیز ہے اور چمک اور گیس کا سبب بن سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سارے سبزیاں یا پھلیاں اچھا خیال نہیں ہیں. آپ پورے سارا اناج کی کھپت اور ریشہ یا سیب کی طرح زیادہ سے زیادہ فائبر پھلوں کو محدود کرنا چاہتے ہیں، جبکہ ریشہ شامل کرنے والے کسی بھی غذائی اجزاء سے بچنے کے لۓ، جیسے ہائی فائبر یا ریڑھ کے اناج.

اپنی بہترین منصوبہ کا پتہ لگانا

کوئی بھی کاربوہائیڈریٹٹ لوڈنگ پروٹوکول یا کھانے کی اشیاء کی سیٹ فہرست ہر کسی کے لئے کام نہیں کرے گا. ایک اچھا خیال یہ ہے کہ آپ کی بڑی تقریب سے دو سے تین ہفتوں سے مختلف قسم کے کھانا پکانے کے ساتھ کارب لوڈ کی کوشش کریں، لہذا آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ جو کچھ بہتر جواب دیتے ہیں. کسی بھی کھانے سے پہلے یا بڑے دن کو متعارف کرانے سے بچیں، اور کم فاسٹ مواد کے ساتھ آسان، سنگل اجزاء کارب کھانے کی اشیاء اور کم از کم اعتدال پسند پروٹین کے مواد سے کم رہیں.