وزن حاصل کر آپ کی حمل کا ایک اہم حصہ ہے. ڈبلیو وال ایلن اور کورٹنی Humphries کے مطابق، مصنفین "حاملہ مدت کے دوران صحت مند کھانے کے لئے ہارورڈ میڈیکل اسکول گائیڈ"، وزن کی صحیح رقم حاصل کرنے میں آپ کو صحت مند حمل کی مدد ملے گی اور آپ کے بچے کو بڑھنے اور ٹریک پر دائیں کی مدد کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے تیسری ٹرمینر کے دوران آپ فی ایک پونڈ حاصل کرنا چاہئے ہفتے کے دن
سٹرنگ پنیرکم موٹی سٹرنگ پنیر آپ کے سامنے تقریبا 100 اضافی کیلوری فراہم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
فی دن 300 اضافی. سٹرنگ پنیر کی ایک اچھی مقدار پروٹین اور کیلشیم ہے، جس میں آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند رہنے کی ضرورت ہے. کافی مقدار میں پروٹین یقینی بناتی ہے کہ آپ کے بچے کے سنجیدگی عام طور پر بڑھتی ہوئی ہیں جیسا کہ آپ کو آپ کی تاریخ کے مطابق پہنچتی ہے. برجٹ سونی اور ٹریسی اینڈرسن ، مصنفین "کھانے کی توقع: ابتدائی غذائیت کے لئے عملی اور سوادج گائیڈ، "یاد رکھیں کہ آپ کے بچے کو ہر ہفتے تقریبا ایک پاؤنڈ تک آپ کی حمل کے اختتام تک حاصل ہوتا ہے، اور غذائیت سے متعلق پروٹین امیر غذائیت، جیسے تار پنیر، آپ کے بچے کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد ملے گی. کیلشیم آپ کے بچے کی بڑھتی ہوئی ہڈیوں کی طاقت کے لئے ضروری ہے، اور تار پنیر آپ کو ہر دن کی ضرورت کا ایک اچھا حصہ فراہم کرتا ہے.ناشتا اناج
ناشتا اناج ریشہ اور کیلوری کا ایک اچھا ذریعہ ہے، والر اور ہامھیوں کو یاد رکھیں. اناج کے کٹورا آپ کے روزمرہ مقاصد کے لۓ 300 سے زیادہ کیلوری کا 120 اور 200 کیلوری کے درمیان فراہم کرے گا، اور یہ ریشہ اور کئی اہم غذائی اجزاء بھی فراہم کرے گا. ہائی ریشہ اناج، جیسے بران فلیکس، آپ کے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرے گی، جو آپ کو قبضے سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، حمل کے دوران ایک عام شکایت. سکیم دودھ کے ساتھ اناج کا کٹورا آپ کے غذا میں بڑی مقدار میں چربی شامل کئے بغیر 300 کیلوری فراہم کرے گا. ایک کٹا ہوا ایک کیلے شامل کریں یا کچھ نیلے رنگیں غذائی اجزاء میں صرف چند مزید کیلوری کے ساتھ اضافہ کریں گے.ترکی
ترکی کا کام کرنے والے ایک نکاح یا کھانے میں آپ کو 300 اضافی کیلوری نشان تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے اور پروٹین بھی ساتھ ساتھ، سنینی اور اینڈرسن کو نوٹ کریں گی. کھانے کی للی ترکی ایک اضافی کیلوری کو شامل کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے جس سے آپ کو تیسری ٹرمسٹر کے دوران وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن اس میں بہت زیادہ چربی بھی شامل نہیں ہے جس میں غیر بدحالی غذا کا اضافہ ہوتا ہے. پوری گندم کی روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ تقریبا 300 کیلوری میں وزن اور پروٹین اور ریشہ کی فراہمی کرے گی. سونی اور اینڈرسن نے بھی کم چربی پنیر کے ٹکڑے کے ساتھ ایک tortilla میں لین ترکی کا ایک ٹکڑا روڈنگ کا مشورہ دیتے ہیں. ٹھوس ترکیب کی ترکیبیں ایک سلاد میں خدمت کرنے کا ایک اور طریقہ ہے کہ آپ کے تیسرے ٹرمسٹرڈ غذا میں اضافی کیلوری کا اضافہ کرنا.