آپ اپنی مرضی کو اپ، توڑ اور ٹرین کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو چلانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. آپ کے جسم کی زیادہ سے زیادہ رفتار آپ کے پٹھوں کو کھانے کی ضرورت کے بغیر بغیر. چلانے کے جوتے کے طور پر رنر کی کارکردگی کے لئے غذائیت صرف اتنا ہی اہم ہے، اور کئی مخصوص فوڈ کی اقسام آپ کی رفتار کو بڑھانے اور آپ کے مختصر یا طویل فاصلے پر چلنے والی اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کم گلیمیائی پھل کم کریں
پھلوں میں شربت اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو آپ کے جسم کو توانائی کے فروغ کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں. یہ تیز رفتار چلانے کی ضرورت ہے. آپ ان کے گالیسیمیک انڈیکس کی طرف سے پھل کی درجہ بندی کر سکتے ہیں، جس کی شرح وہ ہے جس میں وہ کھا رہے ہیں اور آپ کے جسم کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانا. چلنے کے دوران سب سے بہترین پائیدار توانائی کے لئے، "ننگی بٹو رننگ" کے مصنفین کو کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کے پھل کی سفارش کرتے ہیں. یہ خون کی شکر میں تیز رفتار اور روکنے کے بعد کے جذبات کو روکتا ہے. اس طرح کے پھلوں میں ناشپاتیاں، آڑو، سیب اور انگور شامل ہیں.
کھیل ڈرنکس
اگر آپ ایک طویل وقت کے لئے تیز رفتار پر چلنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، جیسے میراتھن کے دوران، آپ کو آپ کے جسم کو کھوئے ہوئے نمک کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. کھیلوں کے مشروبات اس کے لئے اچھے ہیں، لیکن کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع نوٹ ہے کہ آپ اپنے اپنے کھیلوں کو بھی رنروں کے لئے کامل پیسہ بنا سکتے ہیں. 7 چینی چمچیں، 1/3 چائے کا چمچ ٹیبل نمک اور پانی کا ایک کوارٹج جمع. اس کے حل کو اچھی طرح سے مل کر یہ سب مل کر ملائیں. یہ ہر 1/2 لیٹر کے لئے 325 ملیگرام کی سوڈیم کی سطح فراہم کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹیٹ - رچ فوڈس
آپ کے جسم کی کاروہائیڈریٹوں کو آپ کی پٹھوں میں گلیکوجن اسٹورز کو بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے آپ تیز رفتار سے چلتے وقت تیزی سے ختم ہوگئے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی مناسب سطح کے بغیر، جب آپ توانائی کی سطح پر آتے ہیں اور آپ کی رفتار کو برقرار رکھے تو نوبل دیوار کو مار سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ چلنے کی رفتار کے لئے، کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے غذا کی کیلوری تقریبا 60 سے 70 فی صد تک پہنچیں، "مقابلہ مقابلہ رنر ہینڈ بک." پیچیدہ، صحت مند کاربوہائیڈریٹ میں مثال کے طور پر پھلیاں اور سبزیوں کی مصنوعات جیسے روٹی یا پادری شامل ہیں.
کیفینڈ فوڈ
آپ کی توانائی کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے کیفین کی طاقتور محرک کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کو یہ کہنے کے لۓ آپ کو تیز رفتار دوڑ شروع کرنے کی ضرورت ہو گی. ذرائع میں کیفین، گمی ٹائپ رنر نمکین شامل ہیں، جس میں آپ کو الیکٹرروائٹس اور دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو آپ کے رن کے دوران آپ کی مدد کرسکتے ہیں. متبادل طور پر، آپ کی دوڑ میں مقابلہ کرنے سے قبل ایک گھنٹے یا دو پونچھ کافی یا توانائی پینے کے لۓ.
