ایک امتحان سے پہلے کھانے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء

کچھ طلباء امتحان سیشن سے پہلے صحیح کھانے کی اشیاء کھانے کی اہمیت پر غور نہیں کرسکتے. اس کے باوجود، دماغ کو اعلی ترین کارکردگی کو یقینی بنانے کے لئے معیار کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. جیسے ہی مسلسل مطالعہ کی عادات بہترین آزمائش کے نتائج پیدا کرتی ہیں، ذہنی آلودگی کو یقینی بنانے کا بہترین طریقہ ہر دن ایک صحت مند غذا کھاتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

->

سکھا ہوا انڈے

انڈے، پھلیاں، بیج اور گری دار میوے پروٹین امیر کھانے والے ہیں جو جسم امینو ایسڈ تیار کرتی ہے. امینو ایسڈ نیوروٹ ٹرانسمیٹر، یا مخصوص دماغ کے خلیات کے احکامات ہیں، جو آپ کو ذہنی یکم اور حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اگرچہ عام طور پر انڈے ناشتا کا کھانا سمجھا جاتا ہے، وہ کھانے کے حصے کے طور پر کسی بھی وقت کھانے یا snack کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق نصف کپ کاٹیج پنیر، 1 کپ کا دہی یا مشکل پنیر کا 1 اچس فراہم کرتا ہے 10 اور 15 آئن پروٹین کے درمیان، آپ کے روز مرہ پروٹین کی ضروریات میں سے تقریبا ایک تہائی.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

->

سالم

انسانوں نے مچھلی کو دماغی خوراک کے طور پر 2، 000 سال سے زیادہ حوالہ دیا ہے. اومیگا -3 تیل انسانی ترقی اور بقا کے لئے بنیادی ہیں. تازہ مچھلی مچھلی، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہے. چونکہ سیکھنے، حراستی اور میموری کے لئے غذائی اجزاء ضروری ہے، یہ آپ کے دماغ کو کافی فراہمی فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے. اگر سامون، سردین یا ٹراؤٹ آپ سے اپیل نہیں کرتے، اخروٹ، ہجسٹن یا کاجو اچھے متبادل ہیں. کیمیول فارم میں اومیگا 3 سپلیمنٹ بھی موجود ہیں. بہت سے اعلی معیار کے ہیں، لیکن کم مہنگی سپلیمنٹس غیر مؤثر ہوسکتی ہیں اور اس میں امراض موجود ہیں. اکیلے قیمتوں پر مبنی اپنے سپلیمنٹ کا انتخاب کریں.

سے بچنے کے لئے فوڈز

->

مکمل اناج کی روٹی

لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تیزی سے فروغ دینے کے لئے بدل جاتے ہیں، لیکن کاربوہائیڈریٹ سیرٹونن کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، ایک نیوروٹرانٹرٹر جو دماغ اور آرام کے جذبات کو دماغ سے آگاہ کرتا ہے. سارے اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا پروسیسرڈ فوڈوں کے مقابلے میں بہتر ہے، جیسے سنیے کی سلاخوں میں اکثر شامل شکر شامل ہوتے ہیں جو لیبل پر پھل کا رس لگاتے ہیں، مکئی میٹھیر، مالٹ سرپ، یا بھوری شکر کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں، جو سب سکروس کے برابر ہوتا ہے. طالب علموں کو بھی کافی اور چینی سے لادن نرم مشروبات کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے جو توجہ مرکوز اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سے مداخلت کر سکتا ہے. اگر پورے دن میں زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن پینے کے پانی پینے کے لۓ اور بوتل کے ساتھ ایک بوتل لائیں.