انسانی جسم مضبوط اور آگے بڑھانے کے لئے ہڈیوں اور جوڑوں ذمہ دار ہیں، لیکن وہ وقت اور بھاری جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ خراب ہوسکتے ہیں. چاہے آپ بڑھتے ہوئے، عمر مند یا باقاعدگی سے سرگرم ہو رہے ہیں، یہ آپ کے ہڈی اور مشترکہ صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ فٹ رہنے کے لئے اور آستیوپروزس کے طور پر degenerative حالات کے آغاز کو روکنے کے لئے. کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی اور سلیینیم میں مالیت والے کھانے کی اشیاء آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
دودھ یا دودھ متبادل
مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اس کے کردار کی وجہ سے کیلشیم اہم ہے، اس طرح صحت مند مشترکہ کام کو فروغ دینا، اور دودھ سب سے بہتر ہے. کیلشیم کے ذرائع دستیاب ہیں. ایک کپ دودھ، پتلا یا مکمل، کیلشیم سے 300 سے زائد ملیگرام مشتمل ہے، جو آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار میں سے 30 فیصد ہے. کچھ دودھ پروڈیوسر نے مزید وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ کو مضبوط کیا ہے، جو اہم ہے کیونکہ یہ کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے. لییکٹوز کے انسداد کے لئے، نسبتا غذائی قیمت کے بہت سے دودھ متبادل ہیں؛ مثال کے طور پر، 1 کپ سویا دودھ یا 1 کپ بادام کے دودھ کی 300 ملیگرام کیلشیم ہے.
سادہ دہی
دہی کی طرح دہی، کیلشیم میں امیر ہے، اور بعض برانڈز جذب کو فروغ دینے کے لئے لازمی وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتے ہیں. دہی کے ایک 8 آونس کی خدمت کیلشیم کے تقریبا 400 ملیگرام پر مشتمل ہے، حالانکہ برانڈز اور دہی کی قسم مختلف ہے. دہی بھی پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں جسم میں ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں مدد ملتی ہے. ممکن ہو جب سادہ کم چربی دہی کا انتخاب کریں؛ اضافی پھل یا ذائقہ کے ساتھ دہی میں عام طور پر کم کیلشیم اور پروٹین پر مشتمل ہے.
للی گرین سبزیوں
ٹھوس سبز سبزیاں، جیسے کالر گرین، پالنا اور کالی، کیلشیم میں معتبر طور پر اعلی اور وٹامن سی اور سیلینیم میں اعلی ہوتے ہیں. وٹامن سی جسم میں کارتوس کے تحفظ اور کام کے لئے ایک ضروری وٹامن ہے کیونکہ یہ بڑے جوڑوں کے لئے کشن اور مدد فراہم کرتا ہے. سلینیم بھی ہڈی اور مشترکہ صحت کی حمایت کرنے کے لئے خیال کیا جاتا ہے، کیونکہ اس کے پاس اینٹی وائڈینٹ خصوصیات ہیں جو نقصان سے بچنے اور نئے خلیوں کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. ایک کپ کے پکا ہوا کالر گریوں میں 250 ملیگرام سے زیادہ کیلشیم، آپ کے آرڈیڈی کے تقریبا 25 فیصد، اور آپ کے آرڈیی کے 30 فیصد سے زیادہ 30 ملیگرام وٹامن سی شامل ہیں.
وٹامن- قلت شدہ اناج
ناشتا اناج اکثر وٹامن اور معدنیات سے زیادہ غذائیت پیدا کرنے کے لئے مضبوط ہوتے ہیں. کیلوری اور وٹامن ڈی کے لئے کم از کم 20 فی صد آپ کے غذائیت کے لیبل کو پڑھیں، اور اناج کے لۓ کیلشیم اور وٹامن سی کے لئے 100 فیصد آپ کے آر ڈی اے کے 100 فیصد اور 25 فیصد یا اس سے زیادہ وٹامن ڈی کے لئے آپ کے آر ڈی اے کاایک کپ کی قلت شدہ دودھ کے ساتھ ان غذائی اجزاء میں ایک غذائی امیر کے ایک کپ کا کھانا ہڈی اور مشترکہ صحت کے لئے ضروری تقریبا ہر غذائی اجزاء کی روزانہ کی قیمت فراہم کرتا ہے.
