اگر آپ کے پاس "ناشپاتیاں کا سائز" جسم اور آپ کے بٹ اور ہونٹوں سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، یہ کیا جا سکتا ہے، لیکن وزن میں کمی کے بارے میں بہت غلط فہمیاں موجود ہیں جو آپ کو سمجھنا چاہئے. سب سے پہلے، وہاں کوئی ایسی خوراک نہیں ہیں جو آپ کے جسم سے چربی جلااتے ہیں. دوسرا، "جگہ میں کمی،" یا اس معاملے میں، چربی کے نقصان کے لئے آپ کے بٹ اور ہونٹوں کو ھدف بنانا، ممکن نہیں ہے. آپ کو آپ کے بٹ اور ہونٹوں سے انچ کھونے کے لئے آپ کے پورے جسم سے جسمانی چربی کو غذا دینا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
پھل
پھل ایک ایسا کھانا ہے جو آپ کے چربی کے نقصان کے مقاصد کی حمایت کرسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. پھل کیلوری میں کم ہے، زیادہ غذائی اجزاء اور ریشہ میں. اگرچہ پھل چینی ہے، یہ بہتر یا عملدرآمد شدہ چینی نہیں ہے جو آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو بڑھانے، انسولین کی رہائی کو فروغ دینے اور چربی اسٹوریج کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے. مشق پر امریکی کونسل نے نیلے رنگ، انگور، پھل، اور خنزیر کی سفارش کی ہے. کسی بھی قسم کی پھل اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء یا ڈیسرٹ کے لئے اچھی تبدیلی ہوتی ہے.
سبزیوں
اعلی کیلیوری فوڈوں کی جگہ پر سبزیوں کا کھانا آپ کے پورے جسم اور آپ کے پودوں سے چربی کھونے میں مدد مل سکتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز آپ کی سبزیوں کو بھاپنے اور کم ذائقہ سلاد ڈریسنگ یا جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں. پھل کی طرح، تقریبا ہر قسم کے سبزیوں کو مناسب کم کیلوری، اعلی موٹی یا اعلی چینی کھانے کی اشیاء کے لئے انتہائی غذائیت متبادل ہے. حکمرانی کی استثنا آلو ہے. سی ڈی سی نے سبز پھلیاں، بروکولی اور گھنٹی مرچ کھانے کی تجویز کی ہے. ورزش پر امریکی کونسل آرٹچیک، پالچ اور بوک چائے کی سفارش کرتا ہے، لیکن کسی بھی سبز سبزیوں کا ایک اچھا انتخاب ہے.
لیان پروٹین فوڈس
کھانے کی لہر پروٹین کھانے کی اشیاء آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ریڈ پروٹین فوڈ کے ساتھ لال گوشت اور گوشت کے طور پر اعلی چربی پروٹین کے کھانے کی جگہ کو تبدیل کرنے میں آپ کے کیلوری کی انٹیک کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. سیلون، میککر، فلاؤنڈر اور ہیرنگ جیسے مچھلی لیان پروٹین کے تمام کم کیلوری ذرائع ہیں. مشق پر امریکی کونسل نے ڈبہ شدہ ٹونا کی تجویز کی ہے کیونکہ یہ ایک اعلی پروٹین فوڈ ذریعہ ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور تقریبا کسی غذائیت کی چربی نہیں ہے. جلد ہی چکن اور ترکی پروٹین کے دباؤ ذرائع بھی ہیں. انڈے کے سفید، سویا کی مصنوعات اور پھلیاں آپ کے چربی کے نقصان کے مقاصد کے ساتھ ساتھ مدد کرسکتے ہیں. سنبھالنے والی چربی ایسی نوعیت ہے جسے آپ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں اور آپ کے باقی چربی کے ساتھ اپنے روزانہ کیلوری کے 10 فی صد سے زائد رہیں گے.امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ کل چربی کی کھپت آپ کی روز مرہ کیلوری کے 35 فی صد سے زائد نہیں ہونا چاہئے. 2، 000-کیلیوری غذا پر، 35 فیصد 65 گرام چربی یا 700 کیلوری کے برابر ہوتا ہے.
کھانے کی موٹی آپ کو موٹی نہیں بنا
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کی روز مرہ کی کیلوری کی ضروریات کو بڑھانے کے علاوہ، آپ کی غذا میں چربی کی قسم نہیں چربی کی مقدار یہ ہے کہ وزن کا سبب بنتا ہے اور بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے. "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" کے 23 جون، 2011 کے موضوع میں شائع ہارورڈ کا مطالعہ 20 سال تک 120، 000 مردوں اور عورتوں کے طرز زندگی اور کھانے کے طرز عمل کے بعد ہوا. محققین نے ایسے افراد کو دریافت کیا جو زیادہ گری دار میوے کھاتے تھے - ایک اعلی غذائیت کا کھانا، سارا اناج، پھل اور سبزیوں نے زیادہ لال گوشت، پروسیوں گوشت، فرانسیسی فرش، شاکر مشروبات اور بہتر شدہ اناج کو کھایا، اس سے کم وزن حاصل کی. غذائیت جو تغیر میں اضافہ کرتی ہے، جیسے صحت مند چربی، مجموعی کیلوری کا انتباہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ان خوراکوں کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ
آپ کے پیٹ میں کتنے پھل، سبزیوں یا پروٹین کی آپ کو کتنے وزن میں اضافہ ہوا ہے، نقصان ہوتا ہے اگر تم چربی کھو جا رہے ہو. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ خوراک کے ذریعہ اس کو حاصل کرنے کی کلید کم کولوری فوڈ کے ساتھ اعلی کیلیوری فوڈوں کی جگہ لے لیتا ہے. آئس کریم کو پھل کے ساتھ تبدیل کریں. سبزیوں کے ساتھ چاول یا پاستا تبدیل کریں. نمونہ کے ساتھ اہم رب تبدیل کریں. اگرچہ مشق یقینی طور پر آپ کی مدد سے زیادہ کیلوری جلانے کی طرف سے کیلوری کی کمی پیدا کرے گی، وزن کم کرنے کی کلید ہے. وزن میں کمی کا خاص طور پر پیچیدہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک عزم اور اکثر غذا اور طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کے ساتھ مزید مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
