آپ کے خلیات کو صحت مند رہنے کے لۓ کئی غذائی اجزاء کے مناسب انٹیک پر منحصر ہے. یہ غذائی اجزاء ہر کھانے کے گروپ میں مختلف قسم کے کھانے سے آتے ہیں. اور اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ آپ ہر روز کے لئے روزانہ کی سفارشات حاصل کر رہے ہیں. اگر آپ کو کافی حاصل کرنے میں مصیبت ہوتی ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر کی سفارش کے تحت بھی ضمیمہ شامل کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین
پروٹین سیل کی ترقی میں بڑی کردار ادا کرتا ہے اور خراب خلیات کو بھی مرمت کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ہر دن کافی پروٹین حاصل ہوتی ہے، لیکن آپ کی جلد آپ کی جلد، بالوں، ناخن، خون، اعضاء اور پٹھوں سے ہونے والی صحت کے مسائل میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. پروٹین گوشت، چکن، مچھلی، سور، انڈے اور دودھ بھی شامل ہیں. پھلیاں، مٹر، گری دار میوے، بیج اور مکئی پلانٹ کی مصنوعات ہیں جو پروٹین پر مشتمل ہیں. یو ایس ایس امریکیوں 2010 کے لئے زراعت کے غذائیت کے ہدایات کے مطابق، آپ کے پروٹین کی انٹیک آپ کے روزمرہ کی کیلوری کی انٹیک کے 10 سے 35 فی صد بنائے جاتے ہیں. 2، 000-کالوری غذائیت کے لئے، یہ ہر روز 50 سے 175 جی پروٹین کا برابر ہوتا ہے.
آئرن
لوہے کا ایک غذائیت ہے جو صحت مند سرخ خون کے خلیوں کو بناتا ہے، اور کمی کی وجہ سے کمزوری یا تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے، دوسری صورت میں انمیا کے طور پر جانا جاتا ہے. لوہے میں مالیت والے غذائی اجزاء میں شامل ہیں، پھلیاں، گوشت، چکن، کیکڑے، مٹر، خشک پھل، آلو، پادری، سارا اناج اور ٹماٹر کا رس. 18 سے 50 سال کے درمیان بالغ خواتین ہر روز 18 ملی میٹر لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بڑی عمر کے عورتوں اور مردوں کو روزانہ 8 ملی گرام حاصل کرنا ہوگا. اگر آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے بچے کی مدد کرنے کے لئے اضافی آئرن حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضمیمہ کی سفارش کرسکتی ہے.
وٹامن بی -12
وٹامن بی -12 نئے سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کی حمایت کرتا ہے اور صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. اگر آپ ویگن یا سبزیوں ہیں تو آپ کو اس وجہ سے وٹامن B-12 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوگی. یہ انڈے، گوشت، چکن، شیلفش اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے 2. خون کے اندر صحت مند خلیوں کی حمایت کرنے کے لئے ہر روز اس بی وٹامن کے 4 ملیگرام.
اینٹی آکسائڈنٹ
اینٹی آکسائڈنٹ بہت سے فوڈز میں موجود ہیں، اور وہ آزاد بنیاد پرست نقصان سے لڑتے ہیں جو ماحولیاتی زہریلا اور غریب غذا سے نمٹنے کے ذریعے ہوتی ہیں، جن میں سے دونوں کو نقصان پہنچانے والے خلیات اور صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتے ہیں جن میں کینسر اور دل شامل ہیں. بیماری پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینڈنٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، اور ان میں امیر غذا ان بیماریوں کے کم واقعات سے منسلک ہوتا ہے. دیگر اچھے ذرائع میں سیاہ چاکلیٹ، سرخ شراب، پھلیاں، سارا اناج اور مچھلی شامل ہیں. آپ کے جسم کے تمام حصوں میں صحت مند خلیوں کی حمایت کرنے کے لئے ایک متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے اینٹی آکسینڈنٹ کی ایک اچھی خوراک پیش کرتا ہے.
