بہت زیادہ چربی ہونے سے ہمیشہ ہی نقصان دہ ہوتا ہے، لیکن آپ کے وسط کے ارد گرد اضافی پونڈ خاص طور پر نقصان دہ ہیں. بیل چربی سنگین حالتوں سے منسلک ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری اور اسٹروکی. اگرچہ کوئی غذائی اجتناب براہ راست فاسٹ نقصان نہیں بناتا ہے - خاص طور پر ایک مرکوز علاقے میں، پیٹ کی طرح - مخصوص اقسام آپ کو مزید پیٹ میں زیادہ سے زیادہ پیٹ چربی بہانے میں مدد مل سکتی ہے. ذہن میں رکھو کہ وزن میں کمی آپ کی کھپت سے سرگرمی کے ذریعہ زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. کیونکہ تیز رفتار وزن میں کمی سے سست ہو چکنائی اور دوسرے نقصان دہ اثرات پیدا ہوسکتے ہیں، صحت مند غذا اور روزانہ کی مشق کے ذریعے تدریجی نقصان کا مقصد.
دن کی ویڈیو
تازہ اور پکانا سبزیوں
سبزیوں کیلوری میں غریب ہیں لیکن غذائیت سمیت غذائی اجزاء میں امیر ہیں. فائبر کوئی کیلوری نہیں فراہم کرتی ہے، کھانے میں بلک اضافہ کرتا ہے اور اسٹیشنز - خاصیتوں کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو بڑے غذائی حجم اور کم کیلوری پر بھرنے کی اجازت دیتا ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے ساتھ اختتام پرستی کے ماہر ڈاکٹر راس کازسوسائٹ، تجارتی چربی کو کھونے کے لئے عادت کے طور پر موسمی سبزیاں کے ساتھ اپنے کھانے کو شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں. سبزیوں سوپ کے ساتھ شروع کریں، مثال کے طور پر، یا ابلی ہوئی veggies کا ایک کٹورا. سبزیوں کے ساتھ کم از کم نصف کھانے والے پلیٹوں کو بھریں، کازلوسوکایت سے پتہ چلتا ہے اور غذا اور کیسرول جیسے امیر اداروں کو سبزیاں شامل کریں. گوشت کا گوشت اور مکرار چٹنی کے ساتھ ایک کپ کا پکا 260 کیلوری، ایک کپ پکا ہوا پالنا کے ساتھ ملایا جاتا ہے اور 1/2 کپ کا مریراہٹ چٹائی کا 1/2 کپ فراہم کرتا ہے، اس میں 190 کیلوری اور امیر مقدار میں فائبر فراہم کرتا ہے.
تازہ اور منجمد پھل
تازہ اور منجمد پھل ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں اور روایتی ڈیسرٹ کے لئے قدرتی طور پر میٹھی متبادل کے طور پر خدمت کرسکتے ہیں، جو پیٹ میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. جوس سے بچیں، جو ریشہ کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے اور چینی کی متعدد مقدار پر مشتمل ہوتی ہے، اور یقینی بنائیں منجمد پھل آپ کی خریداری میں شامل نہیں ہیں. پنیر کے بجائے، غیرفاتری دہی کے ساتھ بیر کو پھنسے ہوئے ہیں. smoothies کے لئے تازہ یا منجمد پھل شامل کریں. خاص طور پر ریشہ امیر پھلوں میں راسبربر، کیلے، زرد، خشک انجیر، ناشپاتیاں اور سنت شامل ہیں. سوجری سوڈاس کے لئے تازہ ترین کیلوری متبادل کے لۓ - ایک اور پیٹ کی چربی شراکت دار - پینے سے قبل ٹھنڈا کرنے کے لئے سیب سلائسس یا کبوتر کیوب شامل کریں.
گری دار میوے، بیج اور مچھلی
گری دار میوے، بیج اور مچھلی غیر ضروری شدہ غذا سمیت ضروری غذائی اجزاء کی ایک صف فراہم کرتی ہیں. سوزش کی چربی کے ذرائع، جیسے فیٹی گوشت اور تلی ہوئی خوراکوں پر واپس کاٹنا، اور غیر محفوظ شدہ ذرائع پر زور دیتے ہیں بجائے پیٹ کی چربی کم سے کم غذا کا ایک اہم حصہ ہے. مچھلی بھی پروٹین میں امیر ہے، جو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد ملتی ہے. ومیگا 3 چربی کے لئے، جس میں خاص طور پر دل کی صحت مند فوائد فراہم ہوتے ہیں، تیل کی مچھلی جیسے نمونہ، میککر اور ہیرنگ، کم سے کم دو بار ہر ہفتے ہوتے ہیں.ومیگا 3s کے پودے کے ذریعہ کے لئے، اناج، دہی اور smoothies کے لئے زمین flaxseeds یا اخروٹ شامل کریں. بجائے آلو چپ اور تیاریوں کے بجائے، جو گھٹنا آسان ہے، مخلوط میوے اور بیج ہیں. جبکہ وہ کیلوری میں گھنے ہوتے ہیں، گری دار میوے اور بیج بھوک کنٹرول کو فروغ دیتے ہیں؛ اعتدال پسند خدمت کرتے ہوئے، یا ایک چھوٹا سا ہنر مند کھانا کھاتے ہیں، ہر روز وزن میں اضافہ میں اضافہ کرسکتا ہے.
مکمل دانوں کی نشستیں
اسٹارٹ فوڈوں کو خراب رپ ملتا ہے، لیکن پورے اناج کی قسمیں آپ کو توانائی اور صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہیں جبکہ پیٹ کی چربی کو مزید مؤثر طریقے سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. ستمبر 200 9 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، 434 پرانے بالغوں کے کھانے کا تجزیہ کیا گیا تھا. محققین نے اناج ریشہ کی زیادہ مقدار میں، خاص طور پر پورے اناج ذرائع، اور کم ٹرنک چربی کے درمیان ایک مضبوط تعلق پایا جس میں پیٹ کی چربی بھی شامل ہے. پفڈ گندم اور خشک چاول اناج کے مطابق فیبرک صرف ٹاس کی مقدار فراہم کرتا ہے، ایک کپ کا ٹکڑا ٹکڑا سارا گندم اناج 5 گرام سے زائد ہے. دیگر فائبر امیر سارا غذائیت کے کھانے میں موتی جلی، پاپکارن اور پورے گندم سپتیٹی شامل ہیں. تیار تیاریاں، اناج اور پادریوں کو خریدنے کے بعد، یہ یقینی بنائیں کہ سارا اناج اہم اجزاء کے طور پر درج کیا جاتا ہے.
