بھوک کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوششیں بگاڑیں. کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو آپ کی بھوک پر قابو پانے کے لۓ آسان اور کامیابی کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں. وزن کی کھپت کے لئے کھانے کے لئے بہترین خوراک آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرتے رہیں، آپ کو اچھی غذائیت فراہم کریں اور جب آپ کی غذا ختم ہوگئی تو آپ کا وزن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
فائبر
غذا کی ریشہ میں غذائیں اعلی وزن میں کھاتے ہیں جب آپ وزن کھاتے ہیں. وہ کاروہائیڈریٹ کے ہضم کو کم کرکے آپ کی کیلوری کا انٹٹ کم کرتے ہیں اور آپ کے ہضم کے راستے کو آگے بڑھاتے ہیں. اچھی اعلی ریشہ، کم کیلوری کے انتخاب میں پھلیاں، دالوں، تقسیم مٹروں، گری دار میوے، بیج، جڑیوں، جڑیوں، چکن، سارا اناج، سبزیوں اور سارا پھل شامل ہیں.
لیان پروٹین
آپ کی بھوک کو روکنے کے لئے، ہر کھانے اور ناشتا میں پروٹین کا ایک ذہنی ذریعہ شامل ہے. جیسا کہ پروٹین چھوٹی گھسائی میں کھایا جاتا ہے، ایک کیمیکل پیغام کھانے سے روکنے کے لئے آپ کے دماغ میں بھیج دیا جاتا ہے، جو آپ کی بھوک بند کر دیتا ہے. پروٹین بھی انتباہ اور توانائی میں اضافہ کرسکتا ہے. وزن کھونے کے دوران آپ کی بھوک کو کنٹرول رکھنے کے لۓ چربی فری یا 1 فی صد چربی کی دودھ کی مصنوعات، جلد ہی مرغی چکن اور ترکی، انڈے یا انڈے کے متبادل، ٹوفو، Hummus، گری دار میوے، بیج اور پھلیاں کھائیں.
اچھے چربییں
مقبول عقیدے کے برعکس، کم چربی غذا یا وزن میں کمی یا صحت کے لئے مثالی نہیں ہے. موٹی اصل میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بہتر بناتا ہے، کیونکہ یہ بھوک کو مطمئن کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ روکا جاتا ہے. آپ کی خوراک میں بادام اور دیگر قسم کے گری دار میوے، سورج کے بہاؤ اور قددو کے بیج، زیتون اور کینولا تیل، اییوکودا اور فیٹی مچھلی جیسے سورڈین، ٹونا اور ہیرنگ شامل ہیں.
کم Glycemic انڈیکس کاربوہائیڈریٹس
کاروہائیڈریٹ منتخب کریں جب آپ غذا کے دوران بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ. glycemic انڈیکس ایک پیمائش ہے جس میں کاربوہائیڈریٹٹ کے ساتھ آپ کے خون کی شکر اور انسولین کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے. ان کی سطح پر بڑے اثرات کے ساتھ کھانے - سفید روٹی، سفید چاول، آلو، میٹھی اناج اور انتہائی بہتر اناج سے بنا کسی بھی کھانے کی چیزیں - خون کے شکر سے بڑھتی ہوئی چوڑائی اور اس کے بعد حادثے کی وجہ سے بھوک بڑھ جاتی ہے. اس کے بجائے، پورے بھوک جیسے جڑیوں، جلے اور بھوری چاول کے ساتھ اپنی بھوک کو کنٹرول کریں. برڈ، پادری اور اناج اناج سے کھا لیں.
کم توانائی کے کثافت کے ساتھ فوڈس
کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے والے کیلوری میں کم ہیں لیکن حجم میں زیادہ ہے، لہذا آپ زیادہ کھاتے ہیں اور مکمل طور پر مکمل محسوس کر سکتے ہیں. 1/4 کپ کیمیائی کھانے کی بجائے، برابر کیلوری کے لئے انگور کا ایک مکمل کپ ہے. نیلے رنگ کے ساتھ بران اناج کی خدمت کرنے کے لئے 300 کیلوری کا چمکدار ڈونٹ تبادلہ اور ایک چائے کا چمچ مکھن کے چائے کا چمچ کے ساتھ سوراخ کرنے والی دودھ کا ایک ٹکڑا.کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے طویل عرصے تک، آپ کی بھوک کو مطمئن کرنا اور ریشہ اور دیگر غذائیت سے بھرا ہوا ہے.
