آپ نے اپنی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی زندگی کے باقاعدگی سے حصہ کا استعمال کرکے وزن کم کرنے کا پہلا قدم لیا ہے. اب یہ کھانے کا کام کرنے کا وقت ہے. صحیح غذائیت اختیار کرنے کے لۓ آپ کو بھوک لانے کے بغیر آپ کو توانائی کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. اپنے ورزش کو ایندھن میں مدد کرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے کھانے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء غذائی اجزاء اور کم کیلوری میں کم ہیں.
دن کی ویڈیو
چلو بات چیت کیلوری
آپ کو سوچنے کے مقابلے میں کم کیلوری جلانے سے کام کرنا. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے. آپ کو کھونے کی کتنی کیلوری آپ کے موجودہ وزن، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر آپ کو وزن میں کمی کے لۓ اپنی ذاتی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد دے سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ لوگ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں جو ایک دن، 200 سے 1، ایک دن 600 کیلوری کو محدود کرکے وزن کم کرسکتے ہیں. بہت کم مت کرو - آپ کو توانائی کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے.
صحت مند کاربس پر اپ لوڈ کریں
کاربس آپ کے جسم کو اپنے ورزش کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کاربن شامل ہیں جو غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور کیلوری میں کم ہیں، لہذا زیادہ سے زیادہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانے کا مطلب ہے. پھل اور سبزیوں کو خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے جب وزن کم کرنے کے لۓ کام کرتے ہیں کیونکہ انہیں کم توانائی کے کثافت کا کھانا سمجھا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کی خدمت کرنے والے سائز کے مقابلے میں ان کی کم کیلوری ہے. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کا کہنا ہے کہ جو لوگ کم کم توانائی کی کثافت کا کھانا کھاتے ہیں ان کا وزن آسان ہوجاتا ہے اور وزن کم ہوجاتے ہیں کیونکہ وہ کم کیلوری پر بھرا محسوس کرتے ہیں.
پروٹین کے لیان کے ذرائع
پروٹین پٹھوں کی عمارت کے لئے اہم ہے، لیکن آپ کی ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں یا آپ کو وزن کم نہیں کرنے میں مدد ملتی ہے. کیلوری کو کنٹرول کے تحت رکھنے اور اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ، آپ کے وزن میں کمی کے غذا میں چکن کے ذرائع جیسے مرغوب، سمندری غذا، سرخ سرخ گوشت، پھلیاں یا ٹوف شامل ہیں. کم چربی اور نئٹیٹ ڈیری کا کھانا بھی پروٹین کے ساتھ ساتھ carbs کا ایک اچھا ذریعہ ہے. کم چربی چاکلیٹ دودھ کا ایک گلاس یا آپ کا مشق کرنے کے بعد ایک کپ کا نطفہ دہی کا ایک اچھا ناشتا انتخاب ہوتا ہے، کیونکہ یہ عضلات کی بحالی کو فروغ دینے اور فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
صحت مند موٹی کی چھوٹی مقداریں
موٹائی کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہے، لہذا آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی خوراک میں شامل ہونے والے رقم کے بارے میں احتیاط سے رہنا ہوگا. لیکن چربی کا ایک ذریعہ توانائی ہے، جسے آپ مشق کرتے ہیں، اور یہ آپ کو چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں، جیسے کہ avocados، گری دار میوے، بیج، تیل اور سیلون جیسے موٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے. ان قسم کے چربی کا زیادہ کھانا، کھانے کی بجائے سنترپت چربی جیسے اس مکھن اور سرخ گوشت میں، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
