10 ملین امریکیوں کو آسٹیوپوروسس سے متاثر ہوتا ہے، اور 34 ملین اس کی ترقی کے لئے خطرے میں ہیں. آسٹیوپوروسس ایک ایسی حالت ہے جس میں خشک ہڈیوں کی وجہ سے کثافت کھو اور کمزور ہوجاتی ہے. کیلشیم مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کرتا ہے اور انہیں صحت مند رکھتا ہے. جسم کیلشیم پیدا نہیں کرتا؛ لہذا، آپ کو اسے کھانے کے کھانے سے لے جانا چاہئے. اگر آپ کافی غذا یا ضمیمہ کیلشیم کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کا جسم آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم ھیںچو. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے نوٹ کیا کہ کھانا کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ سب سے آسانی سے جذب ہے. تاہم، زیادہ تر امریکی اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی نہیں کھاتے ہیں. ضمیمہ کیلشیم کے دو عام شکل کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلشیم کی ضروریات
آپ کی ہڈی کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر زچگی کے دوران بچپن کے دوران تعمیر کیا جاتا ہے. ہڈی کا نقصان بالغانہ طور پر شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھتا ہے، خاص طور پر مردپاسل خواتین میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، آپ کو کھو کیا جا رہا ہے کی جگہ لے لے کیلشیم کے مسلسل انٹیک کی ضرورت ہے. کیلشیم کے لئے سفارش شدہ خوراکی الاؤنس تجویز کردہ انٹیک کے لئے ایک ہدایت فراہم کرتا ہے. بچوں سے 1 سے 3 سال کی عمر میں 700 ملی گرام، 4 سے 9 سال کی عمر 1، 000 ملی گرام، اور 9 سے 18 سال کی عمر میں 1، 300 میگاس کیلشیم فی دن کی ضرورت ہوتی ہے. 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کو 1، 000 مگرا، اور بالغوں کی ضرورت ہوتی ہے 51 سال سے زائد اور اس سے زیادہ کیلورییم 200 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے.
کیلشیم کے ذرائع
آپ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کھانے کا سب سے اچھا طریقہ ہے. غذائی کیلشیم کا سب سے زیادہ مؤثر ذریعہ دودھ، دہی اور پنیر جیسے ڈیری کھانے کی اشیاء سے آتا ہے. دیگر ذرائع میں کالر گرین، کالی، پالچ اور بروکولی شامل ہیں. کیل، ٹوف اور اناج سمیت کچھ کھانے والے کیلشیم کے ساتھ بھی مضبوط ہیں. جب آپ کیلشیم کی ضروریات کو خوراک کے ذریعے پورا نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.
سپلائیز
کیلشیم کاربیٹیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ کاؤنٹر پر دستیاب ہیں. لیبل ہر خوراک میں عنصر کیلشیم کی مقدار اور آپ کو لینے کی کتنی ضرورت ہے. ایک وقت میں کم از کم 500 ملی گرام کیلشیم کی خوراک بہتر ہو جاتی ہے. کیلشیم کاربونیٹ کھانے کے ساتھ لے جانا اچھا ہے. کیلشیم کارٹریٹ کیلشیم کاربیٹیٹ کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے جذباتی ہے اور اس کے نتیجے میں گیس، قبضہ اور چمک کے طور پر کم از کم اثرات پیدا ہوتے ہیں، خاص طور پر کم پیٹ کے ایسڈ کے ساتھ. کیلشیم سپلیمنٹس کی Chewable اور مائع فارم پہلے ہی آپ کے پیٹ میں داخل ہونے سے پہلے ٹوٹ جاتا ہے، آپ کے جسم کو جذب کرنے کے لئے آسان بنانے کے.
وٹامن ڈی
اگرچہ آپ کیلشیم کو جذب کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے، آپ کو کیلشیم کے ذریعہ اس کے ساتھ یکجا کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا کیلشیم کے طور پر اسی وقت لے لو. وٹامن ڈی کا سب سے عام ذرائع قلعی دودھ اور سور کی نمائش ہیں.
